哪些人适合参考这份选择指南？

关键在于：你是想搭配食物喝一瓶饮料、想喝含糖饮料，还是想选一款不含咖啡因的可乐。

想选低糖饮料的人

训练前想喝可乐风味饮料，可以选择零糖可乐。如果你还需要运动前加餐，请另外准备食物：本文介绍的零糖可乐不含有实质意义的碳水化合物或蛋白质。

运动前想避开咖啡因的人

如果你尤其不想在一天较晚的时候摄入咖啡因，请选择明确标注“无咖啡因”的产品。无糖和无咖啡因代表不同特点，购买前要仔细查看具体产品包装上的标识。

选购时要看什么？

先确定除了饮料之外是否还需要食物，再查看准备购买的具体产品标注的糖、咖啡因和配料信息。

含咖啡因的零糖可乐

适合选择的情况：想喝不含糖的可乐，并且不介意在运动前摄入咖啡因。

请注意：它不能代替含碳水化合物和蛋白质的加餐；本文提供的产品信息也无法确定咖啡因的具体含量。

无咖啡因零糖可乐

适合选择的情况：想喝不含糖、也不含咖啡因的可乐，包括在傍晚锻炼前饮用。

请注意：无咖啡因可乐依然只是饮料，不能代替运动前加餐。

普通可乐

可以考虑的情况：你明确想喝一款含碳水化合物的饮料，而不是无糖可乐。

请注意：普通 Coca-Cola 含糖但不含蛋白质，因此无法提供典型运动前加餐所需的全部营养。

考虑重点 需要查看的信息 你的需求
加餐还是饮料 伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构指出，典型的运动前加餐通常在运动前 60–90 分钟食用，含有碳水化合物和蛋白质，脂肪含量较低。想想这瓶可乐是用来搭配食物，还是会被当成加餐。 我想在训练前吃点东西，而不只是喝一瓶汽水。如果选择可乐，我会另外考虑食物。
糖 Coca-Cola Great Britain 列出的数据显示，每 100 ml Coca-Cola Zero Sugar 含糖量和碳水化合物均为 0 g；而每 100 ml Coca-Cola Original Taste 两者均为 10.6 g。请对比具体口味，以及你打算饮用的份量。 如果我只想在加餐时搭配可乐，可能会更喜欢零糖款。如果我明确想从饮料中摄入碳水化合物，普通可乐是另一种选择，但它不是完整的加餐。
咖啡因 查看完整产品名称和配料表。Coca-Cola Great Britain 在 Coca-Cola Zero Sugar 的配料中列有咖啡因香料；Pepsi UK 则列明 Pepsi MAX 含咖啡因，并单独提供 Pepsi MAX No Caffeine。 如果要在较晚的时候锻炼，或是不想摄入咖啡因，我会选择明确标注“无咖啡因”的可乐，而不是只看“无糖”或“零糖”字样。
甜味剂 查看最新配料表和苯丙氨酸标注，尤其是苯丙酮尿症（PKU）与自身情况相关时。Coca-Cola Great Britain 和 Pepsi UK 均在本文介绍的零糖款中标注含有苯丙氨酸来源，包括 Pepsi MAX No Caffeine。 我需要查看实际包装上的甜味剂信息和警示标注；不含咖啡因不代表不含甜味剂。

常见选购误区

  • 把零糖可乐当成完整加餐

    对于本文介绍的 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX，Coca-Cola Great Britain 和 Pepsi UK 列出的数据显示，每 100 ml 均含 0 g 碳水化合物和 0 g 蛋白质。这与伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构所介绍的典型运动前加餐不同，后者含有碳水化合物和蛋白质。

    可以把可乐作为可选饮料；如果训练前需要加餐，请另外准备食物。

  • 以为零糖就代表不含咖啡因

    Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX 均标注含咖啡因，而 Pepsi MAX No Caffeine 则是单独推出的配方。糖含量标注并不能说明饮料是否含有咖啡因。

    查看具体产品名称和配料表；如果不想摄入咖啡因，请选择明确标注“无咖啡因”的产品。

  • 指望普通可乐满足运动前的全部饮食需求

    Coca-Cola Great Britain 列出的数据显示，每 100 ml Coca-Cola Original Taste 含糖 10.6 g，但蛋白质为 0 g。虽然它含有碳水化合物，但并不等同于同时含有碳水化合物和蛋白质的加餐。

    先想清楚是否想从饮料中摄入碳水化合物，再另外考虑食物选择，不要默认把普通可乐当成加餐。

  • 忽略苯丙氨酸标注

    本文介绍的零糖 Coca-Cola 和 Pepsi 产品均标注含有苯丙氨酸来源。食品标准局指出，阿斯巴甜含有苯丙氨酸来源，可能对苯丙酮尿症（PKU）患者构成风险。

    如果苯丙酮尿症与自身购买需求相关，请查看产品包装上的最新配料和标注，无咖啡因款也不例外。

相关品牌介绍

以下品牌示例展示了不同产品款式之间的区别；仅凭品牌名称，无法判断饮料的糖、咖啡因或甜味剂含量。

Coca-Cola

Coca-Cola Great Britain 提供 Coca-Cola Zero Sugar 和 Coca-Cola Original Taste 的产品信息，因此可以区分含糖配方和零糖配方。

  • Coca-Cola Great Britain 列出的数据显示，每 100 ml Zero Sugar 含糖 0 g，Original Taste 含糖 10.6 g。
  • 本文介绍的两种配方每 100 ml 均含 0 g 蛋白质；Zero Sugar 还标注含有苯丙氨酸来源。

Pepsi

Pepsi UK 将含咖啡因的 Pepsi MAX 与 Pepsi MAX No Caffeine 区分开来；两者均标注为零糖款。

  • Pepsi UK 列出的数据显示，本文介绍的两款 MAX 每 100 ml 均含糖 0 g，另有一款无咖啡因选择。
  • 本文介绍的产品均标注含有苯丙氨酸来源。两者都不能当作含碳水化合物和蛋白质的加餐。

Tesco

Tesco Groceries 在无糖及减糖可乐分类中，除了自有品牌 Tesco Xero Cola，还列有其他品牌的低卡、零糖和无咖啡因可乐。

  • 通过该分类，可以找到自有品牌和其他品牌的产品，方便对比。
  • 请查看每款产品的最新标签，确认糖、咖啡因和甜味剂信息，不要假设列表中的产品配方都相同。

Joybuy 可选可乐

以下产品包括含咖啡因和不含咖啡因的低卡或零糖可乐，可在运动前后作为饮料选择。如果你还需要运动前加餐，请另外准备食物；本次精选不包含普通可乐。

Diet Coke No Caffeine 无咖啡因可乐，24 罐装，每罐 330ml

Diet Coke No Caffeine 无咖啡因可乐，24 × 330ml

这款明确标注为无咖啡因的产品，适合想在运动前喝一瓶不含咖啡因可乐的人。请把它当作搭配食物的饮料，而非运动前加餐；如果甜味剂或苯丙氨酸标注与自身情况相关，请查看产品包装上的最新信息。

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Coca-Cola Diet Coke 健怡可乐，24 罐装，每罐 330ml

Coca-Cola Diet Coke 健怡可乐，24 × 330ml

这款健怡可乐组合装适合想搭配另外准备的运动前加餐一起饮用的人。该产品信息标明此款含咖啡因；如果咖啡因或甜味剂标注会影响你的选择，请查看产品包装上的最新信息。

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Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因可乐，24 罐装，每罐 330ml

Pepsi Max Caffeine Free 无咖啡因可乐，24 × 330ml

这款无咖啡因 MAX 可乐适合想在运动前喝一瓶不含咖啡因可乐的人。Pepsi UK 将这款无咖啡因配方列为零糖款，并标注含有苯丙氨酸来源；它仍然只是饮料，不能代替食物。

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Pepsi Max 可乐，24 罐装，每罐 330ml

Pepsi Max 可乐，24 × 330ml

Pepsi UK 将 Pepsi MAX 列为含咖啡因产品，每 100 ml 含糖、碳水化合物和蛋白质均为 0 g。如果你不介意摄入咖啡因，可以把它作为零糖饮料选择；但不要用它代替加餐，也不要据此推算具体咖啡因摄入量。

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Coca-Cola Zero Sugar 零糖可乐，24 罐装，每罐 330ml

Coca-Cola Zero Sugar 零糖可乐，24 × 330ml

Joybuy 列出的数据显示，这款产品每 100 ml 含糖、碳水化合物和蛋白质均为 0 g。配料中含有咖啡因；如果你不介意摄入咖啡因，可以考虑在用餐时搭配饮用，但不要把它当作加餐或定量补充咖啡因的产品。

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常见问题

零糖可乐能代替运动前加餐吗？

不能：本文介绍的 Coca-Cola Zero Sugar 和 Pepsi MAX 配方，每 100 ml 含碳水化合物和蛋白质均为 0 g。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构介绍，典型的运动前加餐通常在运动前 60–90 分钟食用，含有碳水化合物和蛋白质。如果需要加餐，可以在吃东西时搭配可乐。

什么情况下可以考虑在运动前喝普通可乐？

如果你明确想从饮料中摄入碳水化合物，可以考虑普通可乐。Coca-Cola Great Britain 列出的数据显示，每 100 ml Coca-Cola Original Taste 含 10.6 g 碳水化合物，全部来自糖，蛋白质为 0 g。含糖并不意味着它就是完整的运动前加餐；请分别考虑饮料和食物。

零糖就代表不含咖啡因吗？

不代表。Coca-Cola Great Britain 在 Coca-Cola Zero Sugar 的配料中列有咖啡因香料，Pepsi UK 则列明 Pepsi MAX 含咖啡因。Pepsi MAX No Caffeine 是另一款零糖产品，请核对具体名称和配料表。如果产品没有标明咖啡因含量，不要把含咖啡因可乐当作能定量补充咖啡因的运动前产品。

为什么要查看苯丙氨酸标注？

本文介绍的 Coca-Cola Zero Sugar、Pepsi MAX 和 Pepsi MAX No Caffeine 配方均标注含有苯丙氨酸来源。食品标准局指出，阿斯巴甜含有苯丙氨酸来源，可能对苯丙酮尿症（PKU）患者构成风险。如果这会影响你的购买选择，请查看产品包装上的最新标注，无咖啡因可乐也不例外。

标注无糖就能确定可乐可以在学校餐食中提供吗？

不能。仅凭无糖标注，无法判断某款饮料是否符合学校食品规定。英国教育部关于学校食品的指南适用于英格兰公费学校提供的食品和饮料；在学校场景中提供饮料前，请查看英国相关地区的现行规定和具体产品信息。指南提到，计划于 2027 年 9 月起实施的变更仍需获得议会批准，并非已经生效的规定。