日常锻炼、想为加餐搭配饮品的人
如果你想在健身、散步、跑步或上团课时喝点东西，普通水不会与加餐中的食物混在一起。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体因运动流失的水分。
哪些人适合这样选择？
喜欢风味、但不想摄入标示糖分的消费者
如果你不喜欢白水，可以考虑无糖风味水。记得同时查看营养成分表和配料表：Volvic 英国官网标示，其 Touch of Fruit 无糖草莓风味水（750 ml）每 100 ml 含糖量为 0 g，同时含有甜味剂和防腐剂。
长时间锻炼或在炎热环境中运动的人
日常锻炼时选择的一瓶水，不应被视为适用于高强度运动的个人补水方案。维多利亚州政府的 Better Health Channel 指出，补水需求会因环境、健康状况、运动强度和时长而异。
选购时要看什么？
先考虑自己在运动前喝哪种饮品更舒服，再查看标签，并根据饮用场景选择合适的瓶装规格。
| 选购要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 原味或风味 | 确认饮品是普通水还是风味水。如果想选无糖风味水，请查看每 100 ml 的含糖量和配料表；无糖饮品也可能含有甜味剂。 | 我想在加餐时搭配一款标示不含糖的饮品，而且比起普通水，我更看重风味。 |
| 无气泡或气泡 | 确认水是否含气。如果选择风味气泡饮品，请查看配料表和营养成分表，不要想当然地认为它不含甜味成分。 | 运动前喝气泡水可能让我感到不适，所以这次锻炼我会选择无气泡水。 |
| 食物与饮品 | 饮品和加餐应分开选择。水标签上标示的矿物质含量只说明其成分，不能据此制定适用于长时间、炎热环境或大量出汗时的个人补水方案。 | 我选择水是为了补充水分，不指望它代替运动前加餐，也不会认为它能满足高强度训练时的所有需求。 |
| 瓶装规格 | 对比标示的单瓶容量和瓶数。想想自己是需要随身携带的单瓶装，还是适合放在家里的大包装。 | 小瓶装适合放进我的包里；如果要反复锻炼，我可能更喜欢在家里备好几瓶。 |
常见选购误区
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把无糖风味水当成普通水
“无糖”描述的是含糖量，并不代表配料表里只有水。Volvic 英国官网标示，其 Touch of Fruit 无糖草莓风味水（750 ml）每 100 ml 含糖量为 0 g，同时含有安赛蜜、三氯蔗糖和苯甲酸钾。
营养成分表和配料表都要查看。如果你特别想避开香料或甜味剂，请选择普通水。
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认为矿泉水就是适合个人的运动饮料
不同水的矿物质成分各不相同。仅凭这些成分，无法判断某人在特定锻炼中需要什么；Better Health Channel 指出，补水需求会因环境、健康状况、运动强度和时长而异。
可以通过矿物质标示了解水中含有什么。如果运动环境或健康状况需要特别考虑，请咨询专业人士，获取适合个人的建议。
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没考虑饮用时间就选了气泡水
有些人在运动前马上喝气泡水，可能会感到不适。
如果不确定自己运动前喝气泡水是否舒服，可以在离锻炼最近的一次运动中选择无气泡水。
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忽略瓶装容量
大瓶多包装适合的场景，与随加餐携带的单瓶装并不相同。
根据计划饮用的地点，确认单瓶容量和包装内的瓶数是否合适。
品牌与零售商介绍
以下示例展示了不同品牌水产品线的特点；购买前请查看所选具体产品的标签。
Highland Spring
产品线包括普通水和无气泡风味水，让消费者可以在无味饮品和标示为无糖的风味水之间选择。
- Highland Spring 官网列出的风味无气泡水，每 100 ml 含糖量为 0 g，热量为 1 kcal。
- 请查看具体口味和瓶装产品的营养成分表，不要将这些数据套用于 Highland Spring 的所有产品。
Evian
无风味天然矿泉水，标示了矿物质成分。
- Evian 标示，其 1 L 装水的钙含量为 80 mg/L、镁含量为 26 mg/L、钠含量为 6.5 mg/L。
- 这些数据仅描述 1 L 装水的矿物质含量，并非针对个人的运动电解质补充建议。
Volvic
产品线包括天然矿泉水和无糖风味水。
- Volvic 英国官网标示，其 Touch of Fruit 无糖草莓风味水（750 ml）每 100 ml 含糖量为 0 g。
- 这款 750 ml 饮品也含有甜味剂和苯甲酸钾；购买前请查看具体瓶装产品的配料表。
Buxton
Buxton 提供无气泡和气泡天然矿泉水，方便消费者根据自己是否喜欢气泡来选择。
- Buxton 公布了其气泡水的矿物质成分。
- 如果有人不适应气泡，运动前马上喝气泡水可能会感到不舒服。
Tesco
Tesco Groceries 提供自有品牌和其他品牌的水，涵盖无气泡、气泡、风味以及大包装等规格。
- 消费者可以比较不同瓶装和包装规格，选择适合随身携带或放在家里的产品。
- 请查看具体产品的标签：不要认为风味产品的配料和普通水相同。
Sainsbury's
Sainsbury's 除了提供无气泡和气泡水的选择，也有自有品牌气泡泉水。
- 其标示的 2 L 气泡泉水配料为泉水和二氧化碳。
- 只有在你觉得气泡口感舒适时，才适合选择这款水作为运动前饮品。
Joybuy 瓶装水精选
以下产品包括普通无气泡水、无糖风味无气泡水和气泡水，可搭配运动前加餐饮用。加餐请另行选择。
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Highland Spring 无糖草莓风味无气泡水 6 瓶装，每瓶 1.25 L
如果你喜欢有风味的饮品，但不想喝气泡水，可以考虑这款无气泡草莓风味水。6 瓶装，每瓶 1.25 L，更适合在家中备着，不太适合只带一小瓶出门。如果你在意特定甜味剂或其他成分，请查看产品当前的营养成分表和配料表。
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Highland Spring 无气泡水 6 瓶装，每瓶 1.5 L
这款普通无气泡水不会与运动前加餐中的食物混在一起。产品为 6 瓶装，每瓶 1.5 L，适合在家中备着，不是方便随身携带的单瓶装。
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Buxton 气泡水 8 瓶装，每瓶 500 ml
如果你喜欢气泡，且觉得运动前喝气泡水很舒服，可以考虑这款产品。包装内有 8 瓶，每瓶 500 ml，方便单瓶携带；如果运动前喝气泡水会让你感到不适，可以改选无气泡水。
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Volvic 草莓风味无糖水 6 瓶装，每瓶 500 ml
这款草莓风味水为 6 瓶装，每瓶 500 ml，方便搭配加餐随身携带。如果你是为了避开某些甜味剂或其他成分而选购，请在购买前查看当前瓶身标签；这款饮品不能代替加餐。
运动前饮用瓶装水常见问题
运动前加餐搭配普通瓶装水合适吗？
适合。日常锻炼时，如果你想在吃东西的同时喝一款普通饮品，白水就是不错的选择。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充身体因运动流失的水分；加餐应另行选择，不要指望水能代替食物。
无糖风味水里只有水吗？
不一定。Volvic 英国官网标示，其 Touch of Fruit 无糖草莓风味水（750 ml）每 100 ml 含糖量为 0 g，但同时含有香料、甜味剂和苯甲酸钾。请查看所选具体产品的配料表。
训练前应该选择矿泉水来补充电解质吗？
不要认为矿泉水标签能提供适用于个人的电解质补充方案。不同水的矿物质成分各不相同，而 Better Health Channel 指出，补水需求会因环境、健康状况、运动强度和时长而异。
运动前可以喝气泡水吗？
可以，只要你觉得运动前喝气泡水很舒服。如果想选择不加糖的饮品，请查看配料表：Sainsbury's 标示，其 2 L 气泡泉水的配料为泉水和二氧化碳。如果运动前喝气泡水会让你感到不适，就选择无气泡水。