计划在运动前加餐的人
距离运动还有多久，以及你之前吃过什么，比零食是从冰淇淋桶里盛出来的，还是从多包装中取出的更重要。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议，在运动前 60–90 分钟加餐时，选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物。
哪些人会在这两种形式之间做选择？
希望分量明确的家庭
独立包装的冰棒标有单支容量。分享装冰淇淋桶可以供多人享用，但在将实际食用量与包装上的营养信息进行比较前，需要先自行分装。
会查看配料和过敏原信息的消费者
仅凭口味和品牌无法判断产品是否适合自己的饮食需求。Calippo Mini Strawberry、Twister Mini Tropical 和 Mini Milk 的产品信息中，对牛奶和预防性过敏原的说明各不相同，因此请以具体包装上的信息为准。
运动前选购时要关注什么？
先考虑计划在什么时候吃，再比较自己实际会吃多少，以及产品的营养成分和配料。
| 关注事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 运动时间 | 考虑距离运动还有多久，以及之前吃过什么。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议在运动前 60–90 分钟加餐时摄入碳水化合物和蛋白质，并尽量减少脂肪。 | 如果离运动还有 60–90 分钟，我想知道这份零食除了少量冷冻甜品，还能提供些什么。 |
| 分量大小 | 比较单支冰棒的容量和从冰淇淋桶里盛出的分量。Tesco Groceries 标注 Calippo Mini Strawberry 为 5 支 × 80 ml；Asda 标注 Twister Mini Tropical 为 6 支 × 50 ml。Tesco 还提供多种更大容量的分享装冰淇淋桶。 | 我更愿意拿一支容量明确的冰棒，而不是估算从桶里挖了多少；或者我也可以把冰淇淋桶里的产品分装到碗中。 |
| 每份营养成分 | 查看与你计划食用分量对应的数据，而不只是每 100 ml 的数值。Asda 标注每份 50 ml 的 Twister Mini Tropical 含 9.3 g 碳水化合物和少于 0.5 g 蛋白质。 | 标明每份含量有助于我比较产品，但我不想误以为蛋白质含量很低的冰棒就能满足碳水化合物和蛋白质的加餐需求。 |
| 配料和过敏原 | 查看当前包装上的配料表、过敏原声明以及任何预防性提示。Asda 标注 Twister Mini Tropical 含牛奶，并提示可能含有杏仁和大豆。 | 选口味或包装规格前，我需要确认配料和过敏原信息是否符合自己的需求。 |
常见选购误区
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把冰棒当成完整的运动前加餐
冰棒分量明确，并不代表它能提供伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议的营养组合——运动前 60–90 分钟食用的加餐应含有碳水化合物和蛋白质。
先考虑运动时间和之前吃过什么。如果需要摄入含碳水化合物和蛋白质的加餐，可以搭配其他食物一起吃，或选择其他零食。
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拿整桶冰淇淋和一支冰棒比较
多包装会标明每支的规格，而分享装冰淇淋桶的实际食用量则取决于盛取方式。只比较包装总容量，很难判断一份零食的实际分量。
可以参考冰棒标明的单支容量；如果选择分享装冰淇淋桶，则先盛入碗中，再对照对应分量的营养信息进行比较。
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只看热量来判断是否适合
每份能量值无法说明零食是否含有蛋白质，也不能告诉你配料是否符合自身需求。
查看具体食用分量的碳水化合物、蛋白质、脂肪和过敏原信息，再结合运动时间和此前的进餐情况进行判断。
品牌与零售商参考信息
以下示例展示了特定包装规格和商品信息，并不代表某个品牌或零售商销售的所有产品。
Calippo
Tesco Groceries 标注 Calippo Mini Strawberry 为 5 支独立包装冰棒，每支 80 ml。
- 商品信息标注每份不超过 77 kcal。
- 产品信息提示可能含有牛奶；如果你需要避免牛奶，请查看当前包装上的说明。
Twister
Asda 标注 Twister Mini Tropical 为 6 支装，每支 50 ml，并提供每份营养信息。
- Asda 标注每份 50 ml 含 9.3 g 碳水化合物和少于 0.5 g 蛋白质。
- 这款 Tropical 产品含牛奶，并可能含有杏仁和大豆；其他 Twister 口味也应查看各自的包装标签。
Mini Milk
Tesco Groceries 标注 Mini Milk 多支装内含 12 支冰棒，每支 35 ml。
- 每支冰棒标明的容量为 35 ml。
- 所引用的产品含牛奶；购买前请查看当前包装上的配料和过敏原信息。
Tesco
Tesco Groceries 同时提供独立包装冰棒和单独的冰淇淋桶品类。
- 其冰淇淋桶商品包括 465 ml、900 ml 和 2 L 等规格，说明包装容量并不等于单次食用分量。
- 请根据具体产品比较营养和过敏原信息，不要想当然地认为不同规格可以互换。
Asda
Asda 的 Twister Mini Tropical 商品信息展示了如何查看每份营养成分和具体产品的过敏原信息。
- 标明每份为 50 ml，方便与其他已标注分量的产品进行比较。
- 该产品的配料和营养信息仅适用于这款产品，并不代表所有迷你冰棒。
Joybuy 上的定量冷冻零食
以下多支装冰棒、冰棒和推推冰都采用独立定量包装，可作为分享装冰淇淋桶之外的选择。请结合运动时间和饮食需求，查看每款产品包装上的每份信息和配料。
图片暂不可用
PopsMalaya 百香果菠萝冰棒，6 支 × 45 ml
6 支装，每支 45 ml，分量明确，无需像从分享装冰淇淋桶中盛取那样估算。决定它是否适合作为加餐时，请查看包装上的每支营养信息和配料。
图片暂不可用
Wall's Calippo Mini 可乐冰棒，5 支 × 80 ml
每支 80 ml，分量明确，适合作为运动前的冰凉小食。如果营养信息或牛奶相关提示会影响你的选择，请查看当前包装上的说明。
图片暂不可用
Twister Mini Tropical 迷你冰淇淋冰棒，300 ml
这款迷你冰棒多支装可作为从冰淇淋桶中分装的替代选择。Asda 标注同款 Tropical 产品为 6 支装，每支 50 ml；每份含 9.3 g 碳水化合物和少于 0.5 g 蛋白质。产品含牛奶，并可能含有杏仁和大豆；请查看当前包装上的信息。
图片暂不可用
Rowntrees Fruit Pastille 黑加仑与橙味推推冰，4 支 × 90 ml
每支推推冰标明为 90 ml，比从冰淇淋桶中随手盛取更容易确认分量。与其他零食比较前，请查看当前包装上的能量和过敏原信息。
图片暂不可用
Melona 芒果冰棒，4 支 × 70 ml
4 支装，每支 70 ml，单支分量明确。如果每支的营养信息会影响你的选择，请查看包装上的数据，不要把每 100 ml 的数值当作每支冰棒的含量；同时也要留意牛奶和其他过敏原信息。
常见问题
冰棒可以作为运动前加餐吗？
冰棒可以作为一份冰凉的小食，但不要认为它能替代同时含有碳水化合物和蛋白质的加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托机构建议在运动前 60–90 分钟加餐时摄入碳水化合物和蛋白质，并尽量减少脂肪。还要考虑此前吃过什么，并查看冰棒的每份信息。
运动前，多支装冰棒还是分享装冰淇淋桶更容易控制分量？
独立包装的冰棒标明了单支容量，而分享装冰淇淋桶则需要自己盛取。比如，Tesco Groceries 标注 Calippo Mini Strawberry 每支为 80 ml，Asda 标注 Twister Mini Tropical 每支为 50 ml。如果有意识地控制分量，并参考该产品自身的营养信息，冰淇淋桶也可以是合适的选择。
选迷你冰棒时应该查看哪些过敏原？
请查看具体产品当前的配料表和预防性提示。所引用的产品信息显示，Calippo Mini Strawberry 可能含有牛奶；Asda 标注 Twister Mini Tropical 含牛奶，并提示可能含有杏仁和大豆。所引用的 Mini Milk 产品含有牛奶。未查看其他口味的包装前，不要将这些说明套用到其他产品上。