你属于哪种情况？

吃完零食后不久就要训练

如果想在运动前摄入少量碳水化合物，可以对照包装上标注的碳水化合物和糖含量，确认与你打算吃的份量相符。棉花糖属于甜食，并不能替代含蛋白质的计划加餐。

距离上一餐已有一段时间，想安排加餐

别只纠结于棉花糖还是巧克力。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动加餐应含有碳水化合物和蛋白质，脂肪含量较低，并提供维生素和矿物质。

确认是否适合纯素饮食或是否含过敏原

要核对具体产品，而不能只看“棉花糖”这个名称。Marks & Spencer 标注其软棉花糖含牛明胶；其纯素棉花糖则另有牛奶、坚果和花生过敏提示。ASDA 的 Dandies 产品信息标明含大豆。

选购时要看什么？

先考虑打算什么时候吃，再核对具体产品的份量和配料。礼盒包装本身并不能说明里面的食物是否符合这些要求。

考虑因素 核对内容 你的需求
食用时间 查看计划食用份量中的碳水化合物含量，以及距离运动开始还有多久。不要把整袋都当作一份。 我只想在运动前不久吃一份适量的碳水化合物，而不是吃一顿完整加餐。
计划加餐 按照伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托的建议，选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的食物。查看完整产品标签，不要只看它属于哪一类甜食。 距离训练还有一段时间，我想选一种不只有碳水化合物的加餐。
份量与糖含量 将标注份量的糖含量与打算食用的量进行比较。Tesco 标注其迷你白棉花糖每 25 g 含 14.5 g 糖；ASDA 标注其 180 g 棉花糖包装的七分之一份量含 16 g 糖。 如果是分享装或打开的巧克力盒，我更愿意先确定好食用份量。
配料 查看具体产品的配料、过敏原信息和适用性说明。标注为纯素并不意味着可以不检查过敏原。 我需要避开某些配料，因此仅凭产品名称不足以做出选择。
盒装巧克力 考虑把它作为零食前，先查看具体组合装的食用份量、碳水化合物、脂肪和过敏原信息。 我是在挑选礼物或甜点，但不想仅凭盒装形式就认定它适合运动前食用。

常见选购误区

  • 把棉花糖当成完整的计划加餐

    Tesco 标注其迷你白棉花糖每 25 g 含 1.4 g 蛋白质。单靠这一份并不符合伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托关于运动加餐应同时含有碳水化合物和蛋白质的建议。

    如果你需要的是计划加餐，而不是少量甜食，可以比较同时含有这两种营养成分的食物。

  • 忽略食用份量

    糖含量是按特定份量标注的：Tesco 的迷你白棉花糖每 25 g 含 14.5 g 糖；ASDA 则标注其 180 g 包装的七分之一份量含 16 g 糖。不能把这两组数据当作同等份量直接比较。

    先确定打算吃多少，再依据当前包装上每份或每 100 g 的数据，用统一标准比较产品。

  • 以为纯素产品就不会引发过敏

    Marks & Spencer 将其纯素棉花糖标为纯素，但同时说明牛奶、坚果或花生过敏者不宜食用。ASDA 的 Dandies 产品信息则标明含大豆。

    即使产品的饮食标签符合你的需求，也要查看具体包装上的配料和过敏提示。

品牌与零售商参考

以下产品示例说明了为什么份量信息和配料核对很重要，但不代表同一零售商旗下的所有产品配方都相同。

Tesco

Tesco 迷你白棉花糖提供了一个按 25 g 份量标注营养信息的参考示例。

  • Tesco 标注每 25 g 含 19.5 g 碳水化合物、14.5 g 糖和 1.4 g 蛋白质。
  • 仅凭这一蛋白质含量，并不能让这份棉花糖成为同时提供充足碳水化合物和蛋白质的计划加餐。

M&S

Marks & Spencer 同时销售常规软棉花糖和纯素版本。

  • 软棉花糖的配料表包含牛明胶；纯素棉花糖则标注为纯素。
  • Marks & Spencer 表示，其纯素棉花糖不适合牛奶、坚果或花生过敏者食用。

ASDA

ASDA 销售自有品牌棉花糖，以及 Dandies 纯素香草味棉花糖。

  • 其自有品牌 180 g 包装标注，每份为整包的七分之一，含 16 g 糖。
  • ASDA 在 Dandies 的过敏原信息中标明含大豆，因此应单独核对该款产品是否适合你。

Waitrose

Waitrose 在其糖果系列中销售粉白棉花糖。

  • Waitrose 表示，这款产品不含人工色素或香料。
  • 这一说明并不能证明它的食用份量适合你计划的运动前加餐。

Sainsbury's

Sainsbury’s 销售 200 g 装香草覆盆子味棉花糖。

  • 包装标明了产品净含量，方便你与其他棉花糖包装进行比较。
  • 判断是否符合需求时，请参考当前包装上的份量信息和配料表。

Joybuy 棉花糖推荐

以下棉花糖适用于运动前想吃一份适量甜食的情况，并不等同于含碳水化合物和蛋白质的计划加餐。请根据打算食用的份量，查看每款产品的营养信息和配料。

Haribo Chamallows 140 g 装棉花糖

Haribo Chamallows 140 g 棉花糖

如果想在运动前吃少量棉花糖，可以对照包装上标注的碳水化合物和糖含量，确认与你打算吃的量相符。如果配料或过敏原信息会影响你的选择，也要仔细查看；单吃棉花糖并不符合 NHS 指引中所说的计划加餐要求。

在 Joybuy 查看
Morrisons Marshmallows 200 g 装棉花糖

Morrisons 200 g 棉花糖

如果想从这款 200 g 包装中取少量在运动前食用，请根据当前营养标签计算实际食用量。如有饮食限制，请查看配料和适用性说明；此外，选择计划加餐时，仍需确认食物中的蛋白质含量。

在 Joybuy 查看
HSUFUCHI 蓝莓味棉花糖 64 g 装

HSUFUCHI 蓝莓味棉花糖 64 g

这款 64 g 蓝莓味棉花糖也适合按份量取食。选择食用量前，请查看当前包装上的营养成分、配料和警示信息；如果某种配料或过敏原会影响你的选择，更要仔细核对。

在 Joybuy 查看

零食选择常见问题

棉花糖可以作为运动前零食吗？

如果你确实想在运动前不久补充碳水化合物，适量吃些棉花糖可以作为一种甜食选择，但单吃棉花糖并不算完整的计划加餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动加餐应含有碳水化合物和蛋白质，脂肪含量较低；Tesco 标注其迷你白棉花糖每 25 g 含 1.4 g 蛋白质。

运动前应该选棉花糖还是盒装巧克力？

应根据具体产品和食用份量来选择，而不是看它装在袋子里还是礼盒里。Tesco 的迷你白棉花糖标注了每 25 g 份量中的碳水化合物和脂肪含量；若要进行比较，还需查看具体巧克力组合装的标签，核对其食用份量、碳水化合物、脂肪和过敏原信息。仅凭包装形式，无法判断任何一种产品是否符合 NHS 对计划运动加餐的建议。

纯素棉花糖适合所有需要避开明胶的人吗？

除了查看纯素标识，也要核对具体包装上的配料和过敏提示。Marks & Spencer 将其纯素棉花糖标为纯素，但说明牛奶、坚果或花生过敏者不宜食用；ASDA 的 Dandies 产品信息则标明含大豆。