想在家调制多杯饮品的人
如果你想分次调制多份，Sainsbury's 提供 2.27 L（4 品脱）装牛奶，也单独销售奶昔粉。牛奶是用来分量取用的基底，并非已经调好的奶昔。
哪种规格适合你？
想随身带一杯饮品的人
选择即饮瓶装产品，无须外出时再进行调制。Tesco 提供奶昔和调味奶，规格包括 330 ml、400 ml、750 ml 和 1 L。不要默认整瓶就是一份，购买前先考虑自己打算喝多少。
根据训练时间选择零食的人
伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托针对运动前 60–90 分钟以及运动前 15–30 分钟的加餐，给出了不同建议。除了饮品标签和份量，也要考虑距离训练开始还有多久。
购买前要看什么？
先确定你需要调制多杯饮品的原料，还是一份已经调好的饮品，再根据计划运动的时间查看产品标签。
| 考量因素 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 训练时间 | 伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟的零食可含碳水化合物和蛋白质，并尽量少脂肪；运动前 15–30 分钟补充能量，则可选择吸收更快的碳水化合物。请对照营养成分表和计划食用的份量。 | 如果距离训练还有较长时间，我可以查看定量饮用的饮品是否符合较早时段的加餐建议。如果即将开始训练，则需要考虑不同的补充建议。 |
| 即饮产品还是调制原料 | Sainsbury's 将 2.27 L（4 品脱）装牛奶和奶昔粉作为不同商品销售。Tesco 则提供较小规格的即饮奶昔和调味奶。 | 我是在家调制多杯饮品，还是想买一杯已经调好的？ |
| 份量 | 查看瓶装或罐装产品的容量、可供几份食用，以及每份的营养含量。750 ml 或 1 L 的即饮装不代表整瓶就是一份运动前饮品。 | 我想要适合一次饮用、可以自行定量的产品，无论是随身带小瓶装，还是从大瓶中倒取。 |
| 配料与过敏原 | 对照具体口味的配料表、牛奶过敏原标注和营养成分。包装正面的“未添加糖”等字样，并不能完整反映产品的营养信息。 | 如果我需要留意某种配料或牛奶过敏原，就要查看具体产品和口味的标注，而不能只看系列名称。 |
| 冷藏保存 | 查看保质期和包装上的储存说明，包括开封后的保存要求。英国食品标准局提醒，食物存放时间过长或温度不当，可能导致食物中毒。 | 如果选择 4 品脱装牛奶作为基底，我需要确保有空间按要求冷藏，并计划好如何用完剩余牛奶。 |
哪些误区需要注意？
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误以为“4 品脱装”就是调好的奶昔
Sainsbury's 提供 2.27 L（4 品脱）装牛奶，而本文提到的 Tesco 即饮产品则是较小规格。两者分别是购买调制原料和直接购买成品饮品的不同选择。
如果要在家调制多份，请分别购买 4 品脱装牛奶和奶昔粉。如果想买一杯调好的饮品，则根据单瓶容量挑选。
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把整大瓶当作一份加餐
容器容量并不能说明合适的食用份量或饮用时间。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托针对运动前 60–90 分钟和 15–30 分钟的加餐，给出了不同建议。
先确定加餐时间，再根据计划饮用的量查看营养信息。
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只看包装正面的宣传语就做决定
例如，Tesco 商品页面上 Mars 饮品的“未添加糖”名称，并未说明选择时需要考虑的所有营养成分、配料或过敏原信息。
购买前，请查看具体口味和规格的营养成分表及过敏原标注。
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买大包装牛奶，却没考虑如何保存
4 品脱装牛奶容量较大，需要冷藏保存，并分多次使用。英国食品标准局提醒，不要让食物存放时间过长或处于不适宜的温度。
查看保质期和储存说明。如果无法及时用完牛奶，不妨选择更小的规格。
牛奶如果过了保质期仍未用完，可能只能丢弃。
哪些品牌系列值得关注？
以下超市商品展示了即饮瓶装产品与 4 品脱装牛奶基底的区别。不同口味的标签可能有所不同，选购时请查看具体商品信息。
Yazoo
Tesco 提供 1 L 装 Yazoo 巧克力奶昔，即开即饮。
- 如果不想混合牛奶和奶昔粉，可以选择这类调制好的饮品。
- 请查看份量和具体口味的标签；此处所列的 1 L 装并非 4 品脱装。
Müller Frijj
Tesco 提供 330 ml 装 Müller Frijj 巧克力奶昔。
- 小瓶即饮规格，适合考虑作为随身携带的一杯饮品。
- 这不是大包装牛奶基底；请查看所选口味的营养信息和过敏原标注。
Mars
Tesco 提供 400 ml 装 Mars 巧克力味牛奶饮品，商品名称标注“未添加糖”。
- 400 ml 调制好的饮品，无须另行准备原料。
- 商品名称中的宣传语不能代替对总碳水化合物及其他营养信息的查看。
Tesco
Tesco 提供自有品牌 1 L 瓶装巧克力味牛奶。
- 如果打算分次倒取，可以考虑这类大瓶即饮产品。
- 所列的 1 L 规格不符合严格意义上的 2.27 L（4 品脱）需求。
Sainsbury's
Sainsbury's 提供 2.27 L（4 品脱）装全脂奶、半脱脂奶和脱脂奶，也单独销售奶昔粉，并提供自有品牌 1 L 装奶昔。
- 牛奶搭配奶昔粉的方式，可以在家调制多份饮品。
- 4 品脱装产品是牛奶，并非调好的奶昔；成品饮品的营养取决于所用配料和份量。
Joybuy 即饮选择
以下即饮奶昔适合随身携带，方便按份饮用。它们不是 4 品脱装牛奶，也不是在家调制饮品所需的原料。
暂无图片REP 香草味蛋白奶昔，8 罐 × 250 ml
每罐 250 ml，方便随身携带，无须从 4 品脱装牛奶中取用并调制。请对照具体包装上的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量，以及你计划饮用的份量和时间。另请查看牛奶过敏原标注和开封后的保存说明。
暂无图片Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 瓶 × 330 ml
每瓶 330 ml，即饮设计，无须从大包装牛奶中取用并调制。请查看营养成分表，确认其是否符合你计划饮用的份量，并留意牛奶过敏原标注和储存说明。这款产品不是 4 品脱装。
暂无图片Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，双重巧克力味，8 瓶 × 500 ml
500 ml 瓶装即饮，无须自行调制；但整瓶并不一定适合作为运动前的一份饮品。请查看具体包装的营养信息和牛奶过敏原标注，并按照开封后的储存说明保存。这不是 4 品脱装牛奶基底。
常见问题
4 品脱奶昔和 4 品脱装牛奶是一回事吗？
不是。Sainsbury's 提供 2.27 L（4 品脱）装牛奶，可用于调制饮品；本文提到的 Tesco 即饮奶昔和调味奶则为 330 ml 至 1 L。如果要在家调制多份，请分别购买牛奶和奶昔粉。
运动前 60–90 分钟加餐，要注意什么？
伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，在这一时段选择含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的零食。请查看所选饮品的营养成分表和计划饮用的份量；仅凭瓶子容量无法判断它是否符合建议。
运动前 15–30 分钟也应该喝同一种饮品吗？
不要默认较早时段的加餐建议同样适用。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，运动前 15–30 分钟适合补充吸收更快的碳水化合物。选择饮品和份量时，请考虑这一时段上的差异。
牛奶或冷藏奶昔应该如何保存？
请遵循具体包装上的储存说明和保质期，包括开封后的相关要求。英国食品标准局提醒，食物存放时间过长或温度不当，可能导致食物中毒。如果一瓶 4 品脱装牛奶要分多次使用，这一点尤其重要。
需要查看牛奶过敏原标注吗？
如果你需要留意牛奶过敏或不耐受，就需要查看。英国食品标准局指出，牛奶属于可能对相关人群构成风险的过敏原。请查看具体饮品或奶昔粉的配料和过敏原标注，也要查看用于调制饮品的牛奶信息。