主要想喝风味饮品的健身人士
无添加糖浓缩果味饮料兑水后，可以增添风味，但别把它当作加餐。查看调制后饮品的营养成分表；如果不想喝气泡饮品，可以选择白水。
哪种饮品适合你？
关键在于弄清楚：你是想喝一款风味饮品、需要提前安排训练前的食物，还是觉得气泡饮料喝起来不舒服。
计划进行高强度或长时间训练的人
食物和饮品应分开考虑，不要指望一杯稀释饮料同时满足两种需求。英国营养师协会建议，作为日常饮食安排的一部分，可在运动前 2 至 3 小时吃一份低脂、高碳水化合物的加餐或简餐。
喝气泡饮料后容易腹胀的人
选择白水，或用白水稀释浓缩果味饮料，就能避免摄入气泡。NHS 指出，气泡饮料可能会引起胀气和腹胀。
购买前要看哪些信息？
先想清楚，这款饮品只是用来补充水分、增添风味，还是你的训练计划也需要搭配食物。比较时要看按说明调制后的饮品，而不是瓶中未稀释的浓缩液。
| 关注点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 风味与糖 | 确认浓缩果味饮料是否无添加糖，并查看每份调制饮品的含糖量。NHS 建议用水或无糖、低糖、无添加糖饮品，替代含糖的浓缩果味饮料和气泡饮料。 | 我想喝有风味的饮品，但不想一不小心选到含糖的浓缩果味饮料。 |
| 运动前饮食 | 先看调制后的饮品能提供什么；如果训练需要补充碳水化合物，再另外安排食物。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃一份低脂、高碳水化合物的加餐或简餐。 | 如果要进行高强度或长时间训练，我需要同时考虑吃什么、喝什么。 |
| 气泡 | 确认浓缩果味饮料是否可以用静水稀释。NHS 指出，气泡饮料可能会引起胀气和腹胀。 | 如果气泡让我不舒服，我更愿意用静水稀释同一款浓缩果味饮料。 |
| 稀释比例 | 按照标注的比例调制，并在相同的调制后饮品容量下比较营养信息。Ocado 标注 Belvoir Farm No Added Sugar Sicilian Lemon & Lime Cordial 的稀释比例为 1:6；Waitrose & Partners 建议将 1 份 Waitrose No.1 Raspberry & Pomegranate Cordial 与 4 份水混合。 | 我想了解自己实际喝下去的那杯饮品含有什么，而不是比较两种未稀释的浓缩液。 |
| 配料 | 查看最新的配料表和过敏原信息，尤其是你需要避开某些甜味剂或确认是否含有亚硫酸盐时。偶尔饮用时，也要留意瓶身的储存说明。 | 选择口味前，我需要确认配料是否适合自己，以及开封后该如何保存。 |
| 调制或携带 | 如果想自行控制稀释比例，并选择搭配静水或气泡水，就选浓缩果味饮料。如果更看重免调制、方便携带，可以选即饮气泡饮料；但它不属于浓缩果味饮料。 | 有些日子我可以自己调制饮品；有些日子则需要一款拿了就能带走的饮料。 |
常见选购误区
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把无添加糖饮品当成加餐
碳水化合物含量较低的风味饮品，不能代替你为运动前补充能量而安排的食物。
食物和饮品要分开安排。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃一份低脂、高碳水化合物的加餐或简餐。
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忽略气泡对运动时身体感受的影响
NHS 指出，气泡饮料可能导致胀气和腹胀，因此运动前喝气泡饮料可能会让你感到不适。
如果你有这种情况，可以用静水稀释浓缩果味饮料，或直接选择白水。如果气泡饮料容易让你不舒服，尽量避开训练前饮用。
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把浓缩液和即饮饮料直接比较
不同的稀释说明会影响调制后一杯饮品的实际成分。未稀释浓缩果味饮料的营养信息，不能直接与即饮罐装饮料相比。
按照每款产品标注的比例调制，再比较相同容量饮品的含糖量及其他营养指标。
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以为“无添加糖”就能说明所有配料
“无添加糖”并不能告诉你产品使用了哪些甜味剂，也不能说明产品是否含有你需要避开的成分。
购买或饮用前，请查看最新的配料表和过敏原信息，包括与你有关的亚硫酸盐标注。
品牌及产品系列参考
以下示例展示了浓缩果味饮料与即饮气泡饮料的区别。请以具体产品的信息为准，不要把某款产品的标签描述套用到整个品牌。
Robinsons
根据 Ocado 的商品信息，Robinsons Fruit Cordials Lime & Mint 可搭配气泡水或静水饮用。
- 商品信息标注，调制后的饮品每 100 ml 含糖 4.1 g，方便消费者据此进行比较。
- 这是一款含糖的浓缩果味饮料，并非无添加糖产品。如果你在意甜味剂或亚硫酸盐，请查看最新的配料表和过敏原信息。
M&S
M&S 表示，其浓缩果味饮料可用静水或气泡水稀释。该品牌另有一款 Diet Lemon and Lime Drink，是即饮碳酸饮料，并非浓缩果味饮料。
- M&S 标注，Diet Lemon and Lime Drink 无添加糖，每 100 g 含 1 kcal，糖含量低于 0.1 g。
- 这款即饮产品不像浓缩果味饮料那样，可以选择用静水或气泡水调制。
Waitrose No.1
Waitrose & Partners 建议将旗下 No.1 Raspberry & Pomegranate Cordial 与气泡矿泉水或静态矿泉水混合饮用。
- 建议的调制比例为 1 份浓缩果味饮料兑 4 份水，消费者可以据此调制饮品。
- Waitrose & Partners 标注，Waitrose No.1 Raspberry & Pomegranate Cordial 每份调制后饮品（250 ml）含糖 11.4 g；与无添加糖饮品比较时，请将这一点考虑在内。
Joybuy 上的即饮选择
以下是适合考虑在运动前饮用的即饮碳酸饮料。它们不是浓缩果味饮料；如果你需要在运动前补充碳水化合物，选择这些饮品也不能代替单独安排食物。
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7 Up Lemonade Zero，24 × 330 ml
如果你想喝饮料，而不是把饮品当作运动前加餐，这款即饮气泡饮料可以考虑。
商品信息中对柠檬味的描述有所不同；具体口味和配料请以当前包装为准。如果气泡容易让你不舒服，可以改选不含气的饮品。
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Sprite，8 × 330 ml
如果你更喜欢开罐即饮，而不是自己调制浓缩果味饮料，可以选择这款柠檬青柠味气泡饮料。
这款饮料含糖，请查看当前罐身上的营养成分表，并与其他饮品进行比较。不要把单独一罐饮料当成计划好的运动前加餐。
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SINGHA Original Lemon Soda Zero Sugar，6 × 330 ml
这是一款即饮柠檬味气泡汽水，适合想选无糖饮料、而不是补充碳水化合物加餐的人。
如果你需要避开某些甜味剂，请查看当前包装上的配料表；比较不同饮品的能量时，也可以参考其营养成分表。
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Tango Apple Sugar-Free，24 × 330 ml
如果你想尝试不同于柑橘味浓缩果味饮料的即饮选择，这款苹果味气泡饮料值得考虑。
无糖不代表它可以作为运动前加餐。如果你在意甜味剂，请查看当前配料表；如果气泡会让你不舒服，也可以考虑选择不含气的饮品。
运动前饮用浓缩果味饮料：常见问题
气泡水兑浓缩果味饮料能代替运动前加餐吗？
不能。无添加糖的气泡水兑浓缩果味饮料属于饮品；如果你需要在运动前安排碳水化合物，就不能用它代替食物。英国营养师协会建议，作为日常饮食安排的一部分，可在运动前 2 至 3 小时吃一份低脂、高碳水化合物的加餐或简餐。
短时间健身前可以喝气泡水兑浓缩果味饮料吗？
如果你能适应气泡，而且不打算把它当作加餐，它可以作为一款风味饮品。如果你更喜欢无添加糖的浓缩果味饮料，请查看调制后的营养信息，并按照说明稀释。
如果运动前喝气泡饮料会腹胀怎么办？
如果气泡饮料容易让你不舒服，可以选择白水，或用静水稀释适合这样饮用的浓缩果味饮料。NHS 指出，气泡饮料可能会引起胀气和腹胀。
怎样比较两款浓缩果味饮料的含糖量？
按照每款产品标注的稀释比例调制，再比较相同容量饮品的含糖量。Ocado 标注 Belvoir Farm No Added Sugar Sicilian Lemon & Lime Cordial 每份调制后饮品（250 ml）含糖 1.1 g；Waitrose & Partners 则标注 Waitrose No.1 Raspberry & Pomegranate Cordial 每份调制后饮品（250 ml）含糖 11.4 g。
除了含糖量，还应该检查哪些信息？
如果你需要避开某种甜味剂或确认是否含有亚硫酸盐，请查看最新的配料表和过敏原信息。还要遵循产品的稀释和储存说明，这些信息也会影响开封后偶尔饮用是否方便。