谁在挑选饮品？

平时在家看电视吃晚餐的人

如果这顿饭前没有运动，也没有大量出汗，可以先想想自己是不是只需要一杯日常饮品。英国国家医疗服务体系（NHS）将水列为日常补水选择；不会因为坐在电视机前吃晚餐，就必须喝电解质饮料。

短时间锻炼后用餐的人

短时间活动后，如果想喝有味道又不添加糖的饮品，可以对比看看电解质片。Science in Sport 表示，其不添加糖的补水片适用于较短时间的锻炼；购买后请按照具体产品的冲调说明使用。

长时间运动后用餐的人

如果还需要补充碳水化合物，为运动提供能量，就不要以为不添加糖的电解质片也能满足这一需求。Science in Sport 将其补水片与适用于较长时间运动的碳水化合物和电解质产品区分开来。

应该查看哪些信息？

先确定自己需要的是日常饮品、有味道的电解质饮料，还是运动时补充碳水化合物的饮品。再根据实际冲调量比较产品标签。

水

适合选择的情况：晚餐时没有运动，只是想搭配餐食喝点东西。

需要考虑：水不像冲调后的电解质片饮料那样有风味或含有电解质成分。

电解质片

适合选择的情况：想喝有味道且不添加糖的饮品，或短时间活动后想喝点东西，但不需要补充碳水化合物来提供能量。

需要考虑：冲调时需要加水，而且不同产品的钠含量和甜味剂成分各不相同。

含碳水化合物的运动饮料

适合选择的情况：进行较长时间或强度较大的训练时，除了补水，还需要补充能量。

需要考虑：含碳水化合物的饮料用途不同于日常晚餐搭配的不添加糖饮品。

关注重点 查看内容 你的需求
糖和能量 先看清产品的具体宣称，再根据实际冲调量比较糖和能量含量。除了包装正面，也要查看配料表。 我想搭配晚餐喝点饮料，但不想选常见的含糖运动饮料。
用途 确认产品是电解质饮料，还是也含有可为运动补充能量的碳水化合物。结合用餐场景，想清楚自己需要它做什么。 晚餐前刚做完短时间锻炼，我想比较有味道的电解质饮料，但不想选补充能量的产品。
冲调方式 查看说明中每片或每条需要加入多少水。比较营养成分时，确保依据相同的冲调后每份规格。 我想先了解冲出来的饮料有多大一杯，再比较两种不同形式的产品。
配料 查看具体口味的钠含量信息和甜味剂清单。例如，HIGH5 的 ZERO 配料中列有三氯蔗糖。 如果我需要避开某种甜味剂，配料信息和糖含量宣称同样重要。

常见选购误区

  • 因为晚餐前度过了普通的一天，就买运动饮料

    有些运动饮料含有为运动补充能量的碳水化合物。选择这类饮料的理由，与只是想搭配一顿坐着吃的晚餐喝点东西并不相同。

    比较产品之前，先确定自己需要的是日常饮品、有味道的电解质饮料，还是运动能量补给。

  • 把不同的糖含量宣称当成一回事

    “低糖”“不添加糖”和“无糖”指的并不是同一概念。例如，Gatorade UK 将 Hydration Booster 描述为低糖产品，同时也说明它含有碳水化合物。

    结合冲调后饮品的糖和能量含量查看产品宣称；不要用产品类别或品牌名称代替标签上的具体信息。

  • 比较电解质片时没查看冲调用水量

    加水量会影响冲调后饮品的浓度。Science in Sport 为其介绍的 GO Hydro 配方提供了按 500ml 水冲调的说明，而 HIGH5 建议每片 ZERO 加入 750ml 水。

    请遵循每款产品的冲调说明，并比较其标注的冲调后每份营养成分。

  • 以为糖含量宣称能解答所有配料问题

    标注不添加糖，并不能告诉你饮料使用了哪种甜味剂，也不能说明标注份量中的钠含量。英国国家医疗服务体系（NHS）还提醒，低热量或无热量甜味剂本身并不能决定一款饮料是否适合你。

    请查看具体口味的配料表和每份信息，尤其是你需要避开某种特定甜味剂时。

相关品牌系列

同一品牌可能推出不同类型的饮品，因此请比较具体的产品系列和口味，不要以为所有带有该品牌名称的产品都符合不添加糖的需求。

Science in Sport (SiS)

SiS 表示，GO Hydro 是一款不添加糖的电解质片，适用于较短时间的运动。

  • 其 GO Hydro 标注的冲调方式为每片加入 500ml 水；所展示的配方中，每份冲调饮料含钠 345mg。
  • 购买前请查看具体包装和口味，不要默认上述每份数据适用于所有产品。

HIGH5

HIGH5 将 ZERO 定位为无糖电解质片冲剂，而不是开瓶即饮的碳水化合物运动饮料。

  • HIGH5 建议将每片 ZERO 加入 750ml 水中冲调。
  • 其配料中含有三氯蔗糖；如果你需要避开这种甜味剂，请查看具体口味的配料表。

Gatorade

Gatorade UK 将 Hydration Booster 描述为一款低糖产品，含有碳水化合物和电解质。

  • 它为消费者提供了一个同时含有碳水化合物和电解质的饮品示例。
  • “低糖”并不能证明产品符合不添加糖的要求。

Lucozade

Lucozade 将 Sport 系列定位为运动时补充能量和水分的产品，而 Lucozade Zero 则是独立的零糖软饮料系列。

  • Zero 系列提供了另一种零糖饮料，可作为搭配晚餐的选择。
  • 不要以为 Zero 软饮料能提供与运动饮料相同的电解质，也不要以为 Sport 瓶装饮料不添加糖；请查看具体产品标签。

Powerade

Tesco Groceries 在运动饮料分类中列有多种口味的 Powerade。

  • Powerade 瓶装饮料可直接饮用，适合与需要自行冲调的产品进行比较。
  • 品牌名称和产品分类不能说明某一款瓶装饮料的糖含量；请查看产品本身的标签。

Joybuy 饮品选择

以下 Joybuy 商品包括橙味电解质片和标注零糖的电解质冲剂。如果想在晚餐时或运动后喝点有味道的饮品，可以对照具体产品标签和冲调说明；平时坐着吃饭则无需使用这两种产品。

Applied Nutrition 橙味泡腾电解质片，20 片

Applied Nutrition 橙味泡腾电解质片，20 片

这款电解质片需要加水冲调，适合想喝有味道饮品的人。若打算选择不添加糖的饮品，请先查看橙味产品包装上的糖和钠含量、甜味剂成分及冲调说明。

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Applied Nutrition BodyFuel 零糖电解质与维生素冲剂，蓝覆盆子味，7 袋，每袋 7g

Applied Nutrition BodyFuel 零糖电解质与维生素冲剂，蓝覆盆子味，7 袋，每袋 7g

这款标注零糖的冲剂可加水冲调成蓝覆盆子味饮品。与电解质片比较之前，请先查看冲调后的每份营养成分和配料，并确认冲调方法。

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饮品选择常见问题

看电视吃晚餐时需要喝运动饮料吗？

不需要。不会因为吃晚餐就必须喝运动饮料。如果最近没有运动，也没有大量出汗，英国国家医疗服务体系（NHS）推荐的日常补水选择就是水；有味道的电解质饮料可以作为比较选项，但不是用餐时的必需品。

“不添加糖”和“无糖”是同一种宣称吗？

不是。两者描述的糖相关特征不同，因此都不能代替对冲调后饮品营养成分表和配料表的查看。“低糖”又是另一种说法，也不能据此排除产品含有碳水化合物。

什么情况下含碳水化合物的运动饮料更合适？

如果你除了补水，还需要为运动补充能量，可以考虑含碳水化合物的产品。Science in Sport 将适用于较短时间活动的不添加糖补水片，与适用于较长时间活动的碳水化合物和电解质产品区分开来；只是日常看电视吃晚餐，并不意味着需要补充这类能量。

如果我想避开某种甜味剂，该怎么办？

请查看具体产品和口味的配料表，不要只看糖含量宣称。例如，HIGH5 的 ZERO 配料中列有三氯蔗糖，因此需要专门避开这种成分的人不适合选择它。

零糖软饮料可以代替电解质片吗？

零糖软饮料可以作为另一种搭配晚餐的选择，但不要以为它能提供相同的电解质。Lucozade 将 Zero 软饮料系列与 Lucozade Sport 分开介绍；后者的定位是在运动时补充能量和水分。