午休散步或通勤人士
如果活动量不大，但想带一瓶有风味的饮料，先想想自己是否真的需要运动饮料；如果需要，再看看是否会因此摄入糖。
哪些人在选购？
午餐前后运动的人
对于时间较长或强度较大的运动，如果你有意在补水的同时补充碳水化合物，含碳水化合物和电解质的饮料可能适合。不过，选购时仍要仔细查看产品标签。
关注糖分的午餐购物者
请对照具体瓶身上的糖含量和每份容量，不要以为所有运动饮料，或同一系列的所有口味，营养成分都一样。
选购时要看什么？
先考虑午餐前后安排了什么活动，再根据预计饮用量对比营养信息。
| 关注重点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 日常补水 | 判断午餐时间是要运动，还是主要坐着、散步或通勤。NHS 将白水列为日常补水选择。 | 如果只是想在午餐时或短途散步后喝点东西，可以选择白水，不必默认自己需要运动饮料。 |
| 糖含量与每份容量 | 查看每 100 ml 和每份的糖、碳水化合物及能量含量。确认整瓶有多少份；“无糖”标示只适用于标明的具体款式。 | 我想选择饮料本身不含糖的有风味饮品，或者需要了解喝完整瓶会摄入多少，而不只是标签上每份的含量。 |
| 运动补给 | 查看饮料是否含有碳水化合物和电解质，以及计划进行的运动是否需要补充碳水化合物。Coca-Cola Great Britain 将普通款 Powerade 介绍为适合运动时饮用的等渗碳水化合物饮料；Tesco 标注 Gatorade Cool Blue 含糖和甜味剂。 | 如果午餐前后要进行较长时间的运动，我可能会想通过饮料补充碳水化合物。如果午餐时没有运动，这就不是我购买它的理由。 |
| 携带与冲调 | 比较瓶装容量、包装数量，以及饮料是开瓶即饮还是需要加水冲调。Sainsbury’s 将 Gatorade Hydration Booster 列为含碳水化合物和电解质的粉末小袋装饮品。 | 瓶装饮料方便携带和饮用；只有在我能准备好水并方便冲调时，小袋装粉末才更适合我。 |
常见选购误区
-
默认午餐时就该喝运动饮料
普通运动饮料可能含有为运动补充能量而添加的碳水化合物。NHS 将白水列为日常补水选择，无需为了日常补水特意饮用运动饮料。
根据午休安排来选择：只需补水、有风味的无糖饮品，或是在运动时补充碳水化合物和水分。
-
把无糖饮料当作午餐的替代品
Tesco 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 250 ml 含 4 kcal，Powerade Zero Berry Tropical 则为零热量。但这并不意味着任何一款饮料都能代替午餐。
请另外选择食物；饮料则应根据标签所说明的用途来选择。
-
只看正面标签，不看整瓶含量
标签上的每份容量可能小于整瓶容量。NHS 建议成年人每天摄入的游离糖不超过 30 g；比较普通款时，实际喝下的量也很重要。
查看每 100 ml 和每份的糖及碳水化合物含量，再根据预计饮用的份数计算摄入量。
品牌与零售商信息
Lucozade Sport
其中，标明的 Zero Sugar Orange & Peach 款为无糖选择，可与该品牌其他运动饮料款式作比较。
- Tesco 将这款产品标为无糖，每 250 ml 含 4 kcal。
- 请确认具体款式：这款产品的营养信息不代表所有 Lucozade Sport 饮料。
Powerade
无糖款 Berry Tropical 与面向运动场景的普通款，适合不同需求。
- Tesco 将 Powerade Zero Berry Tropical 标为无糖、零热量。
- Coca-Cola Great Britain 将普通款 Powerade 介绍为含碳水化合物的等渗饮料；不要把 Zero 款的标签信息套用到普通款上。
Gatorade
英国市场的相关产品包括即饮型运动饮料和粉末冲调饮品。
- Tesco 将 Cool Blue 列为含糖和甜味剂的饮料；Sainsbury’s 将 Hydration Booster 列为低糖、含碳水化合物和电解质的粉末饮品。
- 粉末需要加水冲调，不要将它与无糖即饮瓶装饮料混为一谈。
Tesco
其杂货商品页面为具体款式的运动饮料提供产品信息，方便购物者参考。
- 商品页面区分了 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach、Powerade Zero Berry Tropical 和 Gatorade Cool Blue。
- 选择替代产品时，请查看最新商品页面和包装信息；营养声称仅适用于标明的具体款式。
Sainsbury’s
其运动饮料分类页面和 Gatorade Hydration Booster 商品页面，提供了瓶装和粉末小袋装饮品的参考信息。
- Hydration Booster 商品页面注明这是一款低糖、含碳水化合物和电解质的粉末饮品。
- 选择小袋装而非瓶装前，请比较冲调说明以及冲调后每份的营养信息。
Joybuy 饮品推荐
以下产品包括等渗饮料、柑橘风味补水饮料和柠檬味电解质饮料。产品形态各不相同，请结合午休安排，查看具体包装上的糖含量和每份容量。
暂无图片
Lucozade Sport 覆盆子味等渗运动饮料，12 瓶 × 500 ml
适合午餐前后运动时饮用的即饮型等渗饮料；请根据计划饮用的量对比糖含量。产品信息提示，本品含有阿斯巴甜（苯丙氨酸来源），苯丙酮尿症患者不宜饮用。
暂无图片
F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗饮料，325 ml
这款含气等渗饮料可作为午餐前后活动时的选择之一。如果你优先考虑不摄入饮料中的糖，它并非无糖款；请查看罐身上的糖含量标示。
暂无图片
Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 瓶 × 330 ml
330 ml 的规格方便随午餐携带。请查看罐身上的糖和盐含量标示，确认是否符合你的饮用需求；它不能代替午餐食物。
暂无图片
DP 柠檬味电解质饮料（含甜味剂），555 ml
这款 555 ml 柠檬味电解质饮料可作为活跃午休时的选择之一。若打算在日常午餐时饮用，请先查看整瓶的糖含量标示。
午餐时喝运动饮料：常见问题
午餐时应该选无糖运动饮料还是普通运动饮料？
如果想喝有风味且不含糖的运动饮料，请选择明确标注的无糖款，并查看产品标签；日常补水则可选择 NHS 推荐的白水。普通的碳水化合物和电解质饮料则适用于运动确实需要补充碳水化合物的情况。
无糖运动饮料能代替午餐吗？
不能。Tesco 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 250 ml 含 4 kcal，Powerade Zero Berry Tropical 则为零热量；请另外选择午餐食物，不要把任何一款饮料当作一餐。
运动饮料的标签应该看哪些信息？
查看每 100 ml 和每份的能量、碳水化合物及糖含量，再确认整瓶包含多少份。GOV.UK 规定，预包装食品必须标注营养信息；具体款式的营养标示比对整个系列作出的笼统假设更有参考价值。
短途散步后需要喝含碳水化合物的运动饮料吗？
不必把它当作日常补水的默认选择。NHS 将白水列为日常饮品；Coca-Cola Great Britain 则在运动时补充碳水化合物和水分的语境下介绍普通款 Powerade。请根据实际进行的活动选择饮料。