不同选择适合哪些人？

想喝有味道饮品的办公族

如果大部分时间都坐在办公室，午餐时喝水简单又合适。英国国家医疗服务体系（NHS）也建议，用低糖、无糖或不额外加糖的饮品替代含糖饮料；普通含碳水化合物的运动饮料不必成为默认选择。

通勤族和午休锻炼的人

如果想在散步、骑行或健身时随身带一瓶运动饮料，无糖款的碳水化合物含量与普通等渗饮料不同。不要想当然地认为运动时一定需要喝，选购前请先查看标签。

为长时间运动做准备的人

如果饮料是为耐力运动准备，而不是为了下午坐在办公桌前喝，普通等渗饮料能同时提供碳水化合物和电解质。例如，Joybuy 标注 Lucozade Sport Raspberry 每 250 ml 含 15.7 g 碳水化合物和 8.9 g 糖。选择是否适合自己的饮品配方时，这些含量值得留意。

选购前要看哪些信息？

先想清楚饮料的用途，再对照你打算带去公司的具体产品，查看营养成分表以及冲调或储存说明。

关注要点 查看内容 你的需求
日常饮品 先判断自己是否真的需要运动饮料。NHS 将水列为日常补水选择，并建议用低糖、无糖或不额外加糖的饮品替代含糖饮料。 坐在办公桌前工作的一天，我想选一款午餐饮品，而不是默认选择运动补给配方。
糖和碳水化合物 查看营养成分表上的这两项含量，并按相同的饮用量进行比较。Tesco 标注 Powerade Zero Berry Tropical 每 100 ml 的碳水化合物和糖均为 0 g；Coca-Cola GB 标注普通款 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 的这两项含量均为 4.1 g。 如果想喝有味道但不含碳水化合物的运动饮料，我会确认具体款式是否标明糖和碳水化合物均为 0 g。
运动用途 考虑是否要为长时间运动准备饮品，并且是否有意摄入碳水化合物。Joybuy 标注 Lucozade Sport Raspberry 每 250 ml 含 15.7 g 碳水化合物和 8.9 g 糖。 运动时，我可能会想喝含碳水化合物的饮料；但在普通的办公室下午，这与选择水或无糖款是不同的需求。
冲调和储存 确认产品是开瓶即饮，还是需要冲调。Gatorade UK 建议将一包 Hydration Booster 冲入 500 ml 水中；对于开瓶即饮的产品，请查看开封后的储存说明。 如果公司有水，也有瓶子或杯子，我可以带一包冲调饮品；否则，我更愿意带无需冲调的饮料。
配料和酸度 查看具体包装上的甜味剂标注和相关提示。托贝和南德文郡 NHS 基金会信托机构指出，酸性饮料可能导致牙齿酸蚀，其中也包括宣传为无糖的饮料。 减少糖分对我很重要，但我不会把无糖标签当作对所有配料或牙齿问题的答案。

常见的选购误区有哪些？

  • 以为所有运动饮料都是低糖饮料

    普通等渗饮料可能含有不少碳水化合物和糖：Coca-Cola GB 标注 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 含 4.1 g 糖；Joybuy 标注 Lucozade Sport Raspberry 每 250 ml 含 8.9 g 糖。

    普通的办公室午餐，先考虑喝水。如果想喝不含碳水化合物的运动饮料，可以对比无糖款当前包装上的营养成分表。

  • 以为无糖就不用担心牙齿问题

    托贝和南德文郡 NHS 基金会信托机构指出，酸性饮料可能导致牙齿酸蚀，其中包括一些宣传为无糖的饮料。

    判断糖含量时可以参考无糖标注；同时也要考虑自己在工作日喝酸性饮料的频率。

  • 在活动量不大的下午摄入碳水化合物

    普通等渗饮料能提供碳水化合物和电解质，与日常坐在办公桌前补水所喝的饮料并不是同一种选择。

    只有在运动需求让你确实需要摄入碳水化合物时，才选择这类配方，并查看具体包装标注的含量。

  • 只看商品页面，不看瓶身标签

    实际购买时，具体配方和当地库存都很重要，尤其是你要根据糖含量来选择，或打算开瓶后留到稍晚再喝时。

    先确认是否有货，再查看当前包装上的营养成分表、配料表和储存说明。

哪些品牌值得关注？

Lucozade Sport

该系列包括普通等渗饮料和 Sport Zero 无糖款。品牌将 Sport Zero 定位为适用于低强度运动的产品，但这并不意味着普通办公室午餐也需要喝它。

  • Joybuy 标注 Sport Zero Raspberry & Passionfruit 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物、1 kcal，为消费者提供了一款具体的无糖产品进行比较。
  • 普通款 Sport Raspberry 的营养成分不同：Joybuy 标注每 250 ml 含 15.7 g 碳水化合物和 8.9 g 糖。不同口味和产品不能一概而论，请查看具体口味和当前包装。

Powerade

英国市场的产品系列包括含碳水化合物的普通款和 Zero 无糖款。

  • Tesco 标注 Powerade Zero Berry Tropical 每 100 ml 含 0 g 碳水化合物和 0 g 糖。
  • Coca-Cola GB 标注普通款 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 含 4.1 g 碳水化合物和 4.1 g 糖。根据它来安排午餐前，请确认具体款式和当地是否有货。

Gatorade

Gatorade UK 提供 Hydration Booster 碳水化合物和电解质粉剂，而非开瓶即饮的饮料。

  • 制造商建议将一包冲入 500 ml 水中。如果你能在公司冲调饮品，可以考虑这种形式。
  • Gatorade 将这款产品描述为低糖。如果你的要求是完全无糖，请查看营养成分表；同时也要考虑冲调所需的水和容器。

值得考虑的 Joybuy 饮料和冲调饮品

以下产品既有适合随身携带的饮料，也有适合在公司冲调的电解质饮品。它们适用于不同的午餐和运动计划，因此请查看每款产品当前的标签，不要把它们都当作无糖运动饮料。

CELSIUS 西瓜草莓味饮料，12 罐，每罐 355 ml

CELSIUS 西瓜草莓味，12 罐，每罐 355 ml

作为办公室午餐饮品，建议将这款产品的营养成分和配料标签与自己想带的饮料进行比较；名称说明它是 12 罐、每罐 355 ml 的组合装，并未标明无糖。

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Zooki 电解质 + 焕亮肌肤配方，石榴柠檬味，20 袋，每袋 5.1 g

Zooki 电解质 + 焕亮肌肤配方，石榴柠檬味，20 袋，每袋 5.1 g

这款袋装产品需要加水冲调，适合能在公司准备饮品的人。它被描述为膳食补充剂，而非开瓶即饮的运动饮料；如果你关注糖含量或冲调方式，请查看包装上的营养成分表和使用说明。

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Lucozade Sport 橙味运动饮料，4 瓶，每瓶 500 ml

Lucozade Sport 橙味，4 瓶，每瓶 500 ml

这款瓶装运动饮料更适合为运动做准备时考虑，不要默认它适合无糖的办公室午餐。请查看当前包装上橙味款的碳水化合物、糖和配料信息。

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DP 电解质饮料，柠檬味，含甜味剂，555 ml

DP 电解质饮料，柠檬味，含甜味剂，555 ml

这款柠檬味饮料容量为 555 ml，可作为活跃日的饮品选择进行比较。名称中提到了甜味剂，但仅凭这一点无法确定糖含量；如果是为无糖午餐挑选饮品，请查看营养成分表和配料表。

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Science in Sport Hydro+ 橙芒果味，6 袋，每袋 4.3 g

Science in Sport Hydro+ 橙芒果味，6 袋，每袋 4.3 g

如果能在公司加水冲调，这些小袋装饮品便于携带。如果你需要选择无糖产品，请先查看包装上的碳水化合物和糖含量，同时留意冲调说明和相关提示。

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关于午餐随身饮品的常见问题

坐在办公桌前吃午餐，需要喝无糖运动饮料吗？

不需要。NHS 将水列为日常补水选择。如果你喜欢，无糖运动饮料可以作为有味道的替代品，但普通的办公室下午并不需要特意喝它。

什么情况下会选择普通运动饮料？

如果你有意为长时间运动补充碳水化合物，可以考虑普通的碳水化合物和电解质饮料。请确认具体款式：Coca-Cola GB 标注 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 含 4.1 g 碳水化合物和 4.1 g 糖；而 Tesco 标注 Powerade Zero Berry Tropical 每 100 ml 的这两项含量均为 0 g。

无糖就能避免牙齿问题吗？

不能。托贝和南德文郡 NHS 基金会信托机构指出，酸性饮料可能导致牙齿酸蚀，其中也包括一些宣传为无糖的饮料。如果你习惯长时间慢慢喝一瓶饮料，请将牙齿健康问题与糖含量分开考虑。

放进午餐袋前，要查看包装上的哪些信息？

先根据标注的每份饮用量查看碳水化合物和糖含量，再阅读配料表、甜味剂相关提示和储存说明。如果是粉剂，还要确认所需水量，以及公司是否有合适的容器供你冲调。