哪些人适合选择？

关键在于：你是否需要通过饮料补充碳水化合物，还是主要想补水、改善口感。

进行轻度锻炼的人

散步、轻度健身或休闲训练时，喝水或许就能满足补水需求。无糖运动饮料能带来不同风味，但不能作为碳水化合物补给。

计划进行长时间、高强度运动的人

跑步、骑行或进行其他长时间运动时，可以考虑在补水的同时安排碳水化合物摄入。英国体育学院指出，运动前或运动中补充便于携带的碳水化合物，有助于为训练提供能量；无糖饮料无法提供同等的碳水化合物。

运动时需要管理糖尿病的人

仅凭“无糖”标签无法判断哪种饮料适合你。Frimley Health NHS Foundation Trust 指出，运动前后对碳水化合物和胰岛素的需求可能有所不同；请遵循与你的糖尿病医疗团队共同制定的个人计划。

选购时要看什么？

先考虑运动的时长和强度，再根据实际饮用量比较营养成分和配料。

关注点 查看内容 你的需求
碳水化合物 比较每份或每瓶的碳水化合物含量。判断你的运动是否需要通过饮料补充碳水化合物，不要只凭“运动饮料”这个名称作决定。 如果要进行长时间、高强度运动，我想知道饮料能否提供碳水化合物，还是需要另外安排补充。
糖和甜味剂 比较饮料时，使用相同的份量，同时查看糖和总碳水化合物含量。如果你在意特定甜味剂，也请查看配料表。 轻度锻炼时，我更倾向于选择低糖饮料，但也想了解它使用了哪些甜味剂。
盐和电解质 查看标示的盐或钠含量，并留意计量单位：每 100 ml 的含量不等于整瓶的含量。如果想确认饮料中含有哪些矿物盐，请查看配料表。 比较电解质饮料时，我想知道标签具体标明了什么，以及实际饮用量是多少。
个人运动计划 如果你需要管理糖尿病，请遵循已商定的运动计划，不要只根据“无糖”宣传语来选择。Frimley Health NHS Foundation Trust 指出，运动前后的碳水化合物和胰岛素需求可能有所不同。 饮料选择需要符合我的运动计划和血糖管理方案。

常见选购误区

  • 用无糖饮料补水，却把它当成碳水化合物补给

    无糖饮料可以补充水分、改善口感，但不能代替你为长时间、高强度运动计划的碳水化合物补给。

    选择饮料前，先判断运动计划是否需要补充碳水化合物。如果需要，请查看标签上的含量，或另外准备合适的加餐。

  • 认为所有运动饮料的含糖量都一样

    无糖款和常规款能满足不同需求，即使它们属于同一品牌也是如此。包装正面的运动饮料说明，并不能告诉你每份饮料含有多少碳水化合物或糖。

    更换口味或产品款式时，请比较营养成分表中的每 100 ml 和每瓶含量。

  • 忽略无糖饮料中的甜味剂

    无糖不代表没有甜味。甜味剂可能会影响口感，也可能不符合你的配料偏好。

    除了营养成分表，也请查看配料表。如果你不想喝加了甜味剂的饮料，白水也是一种选择。

  • 需要管理糖尿病时，仍按笼统的规则选择

    Frimley Health NHS Foundation Trust 指出，运动前后的碳水化合物和胰岛素需求可能有所不同。对每位需要管理糖尿病的人来说，无糖饮料和含糖饮料都不是一概适用的选择。

    请遵循与你的糖尿病医疗团队共同制定的运动和监测计划，不要仅凭运动饮料标签决定治疗方案。

品牌和产品系列参考

选购时要比较具体款式，而不只是看品牌：无糖饮料和含碳水化合物的饮料适合不同需求。

Lucozade Sport

Lucozade Sport 系列既有 Zero Sugar Orange & Peach 饮料，也有常规运动饮料。Tesco 的商品信息称，Zero Sugar 款添加了钠，每份含 4 kcal。

  • 如果不打算通过饮料补充碳水化合物，Zero Sugar 款提供了一个有风味的选择。
  • 不要把无糖款当成长时间运动前计划补充的碳水化合物的替代品。

Powerade

Powerade 既有 Zero Berry & Tropical 款，也有常规 Berry & Tropical 运动饮料。Tesco 称，Zero 款不含糖；常规款则含有碳水化合物。

  • 不同款式方便你比较无糖饮料和可补充碳水化合物的饮料。
  • 请查看具体口味和瓶装规格的营养成分表，不要将某一款的数据套用到其他款式上。

Gatorade

Gatorade 提供即饮型碳水化合物电解质饮料和 Hydration Booster 粉剂。Gatorade 称，该粉剂含有碳水化合物和电解质，且糖含量较低。

  • 瓶装和粉剂两种形式，为消费者准备或携带含碳水化合物的饮料提供了不同选择。
  • 粉剂每份与即饮瓶装饮料不能直接比较，需先查看各自的冲调说明和营养成分表。

Joybuy 饮料推荐

以下选择包括适合不想通过饮料补充碳水化合物的人饮用的产品，以及几款含碳水化合物的运动饮料。请结合包装规格和产品标签，判断哪款适合你的运动安排；这些饮料不能一概作为运动前加餐相互替代。

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 瓶，每瓶 330 ml

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 × 330 ml

适合运动前不想通过饮料补充碳水化合物的人。这款产品每箱含 12 瓶，每瓶 330 ml；如果你在意盐含量，请查看标签。它不能替代计划中的碳水化合物补给。

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Lucozade Sport 橙味运动饮料，4 瓶，每瓶 500 ml

Lucozade Sport 橙味运动饮料，4 × 500 ml

这款含碳水化合物的橙味运动饮料为 4 瓶装。如果你希望在运动前或运动中通过饮料补充碳水化合物，请根据运动计划中的摄入量对照营养成分表；这不是无糖饮料。

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F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325 ml

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325 ml

这款含气饮料每份 325 ml，含有碳水化合物。请根据实际饮用场景比较每份的糖含量，不要把它当作低糖饮料来选；如果需要专门比较钠含量，请查看产品标签。

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Pocari Sweat 运动饮料，24 瓶，每瓶 500 ml

Pocari Sweat 运动饮料，24 × 500 ml

这款 24 瓶装适合提前备好即饮运动饮料，以供计划中的训练使用。产品含有碳水化合物，并非无糖饮料；请比较每瓶的糖含量，如果需要了解具体电解质含量，也请查看标签。

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运动饮料常见问题

无糖运动饮料能当作运动前加餐吗？

如果你需要通过加餐补充碳水化合物，就不可以。无糖饮料可以补充水分、改善口感，但不能代替长时间或高强度运动所需的计划性碳水化合物补给。请查看每份饮料的碳水化合物含量；如果计划中需要加餐，可以另外准备合适的食物。

什么情况下含碳水化合物的运动饮料更合适？

如果长时间或高强度运动需要在补水的同时补充便于携带的碳水化合物，这类饮料可能更合适。英国体育学院介绍了运动前和运动中补充便携式碳水化合物的做法；请结合运动计划比较具体饮料的含量，不要以为每次锻炼都需要喝。

无糖运动饮料中会含有甜味剂吗？

会。本文介绍的 Lucozade Sport Zero 和 Powerade Zero 款都标明含有甜味剂。如果你对口味或配料有偏好，请查看具体口味的配料表。

需要管理糖尿病的人该如何选择运动饮料？

请遵循与你的糖尿病医疗团队共同制定的个人运动计划，不要一概认为无糖饮料总是合适的选择。Frimley Health NHS Foundation Trust 指出，运动前后的碳水化合物和胰岛素需求可能有所不同，因此仅凭饮料标签无法判断哪种饮料适合你。