哪些人需要做这个选择？

选择饮品时，关键在于你希望它在运动后满足什么需求，而不是它的名字听起来有多运动风。

完成长时间或大量出汗训练的人

如果你想补充水分，同时摄入碳水化合物和电解质，可以对比饮品的配方，以及自己实际会喝下多少。不要想当然地认为，带气饮料和运动饮料含有相同成分。

喜欢气泡饮品的健身人群

气泡水、含气等渗饮料和气泡能量饮料是不同的选择。请查看产品说明，并留意气泡是否会影响你在运动后舒适饮用的量。

关注糖分或咖啡因的消费者

对比每 100ml 的碳水化合物和糖含量，以及计划饮用的总量。如果你在考虑购买气泡能量饮料，请查看成分表确认是否含有咖啡因，不要只凭品牌名称判断。

购买前要看哪些方面？

先想清楚你希望饮品满足什么需求，再查看配方、含气情况和营养成分表。仅凭气泡无法判断饮品是否含有你需要的碳水化合物和电解质。

关注要点 查看内容 你的需求
饮品类型 查看包装说明，确认是否为运动饮料或等渗配方。核对标示的碳水化合物和电解质含量，不要把气泡葡萄糖饮料当作同类运动饮料。 经过长时间或高强度训练后，我想知道饮品是否含有碳水化合物和矿物盐，而不只是尝起来清爽。
含气情况 确认饮品是否含气，以及你能否舒适地喝下预期的量。一项针对 15 名年轻成年人的小型对照研究发现，在因轻度热暴露而流失水分后，受试者饮用白水的量高于研究测试的含气水或电解质水。Nutrients 于 2026 年发表的研究还指出，最终补水效果方面，普通气泡水低于其他受测饮品。 我喜欢气泡，但如果气泡让我觉得太饱，没法喝完，就宁愿选择无气饮品。这项研究并未测试所有气泡运动饮料或各种锻炼情况。
碳水化合物和糖 同时对比每 100ml 的含量和整瓶的总量。Tesco Groceries 的 Lucozade Sport Orange 和 Gatorade Cool Blue 商品信息显示，每瓶 500ml 分别含有 32.5g 和 29g 碳水化合物。 我想判断自己是只需要补水，还是也想通过饮品摄入碳水化合物，并了解实际饮用量所含的糖分。
咖啡因和成分 查看气泡能量饮料的成分，不要只看糖含量。Tesco Groceries 将 Lucozade Energy Original 描述为含咖啡因的气泡葡萄糖饮料，而不是等渗运动饮料。 如果我在运动后购买气泡饮品，不希望它与运动饮料共用品牌或摆在同一区域，就让我忽略了其中含有咖啡因这一事实。

常见选购误区

  • 把气泡能量饮料当作运动饮料来选

    气泡葡萄糖饮料可能含有咖啡因，但不一定采用与运动饮料相同的等渗配方。Tesco Groceries 将 Lucozade Energy Original 列为含气且含咖啡因的饮料，而 Lucozade Sport Orange 的商品信息则将其描述为含碳水化合物和电解质的等渗饮料。

    请阅读产品说明和成分表。如果你购买饮品是为了摄入碳水化合物和电解质，请确认具体产品包装上标明了相应配方。

  • 以为含有电解质就不用在意气泡

    饮用量和配方同样重要。Nutrients 于 2026 年发表的一项小型对照研究发现，在因轻度热暴露而流失水分后，参与者饮用含气饮料的量少于饮用白水的量；在气泡水中添加电解质后，其水分保留效果优于普通气泡水。

    如果你喜欢气泡，留意气泡是否会影响自己舒适饮用的量。如果气泡让你难以喝完原本打算喝的量，不妨选择无气饮品。

  • 只比较每 100ml 的糖含量

    喝完整瓶时，摄入量会高于每 100ml 营养成分表上显示的数值。Tesco Groceries 显示，一瓶 500ml 的 Lucozade Sport Orange 含有 18.0g 糖，一瓶 500ml 的 Gatorade Cool Blue 则含有 20g 糖。

    对比每 100ml 的含量和整瓶总量，再判断其中的碳水化合物是否符合你对这款饮品的期待。

  • 只看网上说明，不看产品包装

    你实际饮用的产品，其成分和营养信息应以当前包装上的标示为准，尤其是当甜味剂、咖啡因或过敏原会影响你的选择时。

    饮用前请检查实物标签，包括成分、营养信息和日期标示。

相关饮品系列

以下信息针对英国市场上列出的特定饮品，并不代表各品牌旗下的所有产品。尤其要注意，Lucozade Sport 和 Lucozade Energy 的配方并不相同。

Lucozade Sport

Tesco Groceries 将经核对的 Orange 500ml 饮品描述为含碳水化合物和电解质的等渗饮料。

  • 商品信息标明，每瓶 500ml 含有 32.5g 碳水化合物和 18.0g 糖，方便你按整瓶进行比较。
  • 经核对的 Orange 饮品是无气运动饮料，无法满足你对气泡饮品的偏好。

Powerade

Tesco Groceries 将经核对的 Berry & Tropical Fruits 500ml 饮品描述为无气等渗运动饮料。

  • 商品信息标明，每 100ml 含有 4.1g 碳水化合物、4.1g 糖和 0.13g 盐。
  • 这不是气泡饮品；如果你想了解实际饮用量对应的总摄入量，请对照包装上的每份容量。

Gatorade

Tesco Groceries 上经核对的 Cool Blue 500ml 商品信息将其描述为含碳水化合物和电解质的运动饮料。

  • 商品信息标明，每瓶 500ml 含有 29g 碳水化合物和 20g 糖。
  • 商品信息中关于耐力运动的说明针对的是长时间运动期间的饮用情况，并不能证明这瓶饮料在运动后有特定效果。

Lucozade Energy

Tesco Groceries 将经核对的 Original 饮品描述为含咖啡因的气泡葡萄糖饮料。

  • 商品信息明确说明这是一款气泡饮料，并标明每 100ml 含有 8.9g 碳水化合物和 4.5g 糖。
  • 经核对的这款饮品并未被描述为等渗饮料，因此即使与 Lucozade Sport 同属一个品牌，也不能互相替代。

Joybuy 饮品选择

以下选项包括一款含气等渗饮料、多款运动饮料组合装和一款柠檬味电解质饮料。如果你会根据含气情况、成分或营养数据做选择，请以当前产品包装上的信息为准。

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗电解质饮料，325ml

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗饮料，325ml，清真认证

这款饮品标注为含气等渗饮料。如果你既喜欢气泡口感，又想选择运动饮料配方，可以考虑它。请查看当前包装上的成分和营养信息；如果咖啡因会影响你的选择，也要留意相关标示。同时考虑气泡是否会影响你舒适饮用的量。

前往 Joybuy 查看
Lucozade Sport Orange，12 瓶，每瓶 500ml

Lucozade Sport Orange，12 瓶 × 500ml

如果你希望在每次锻炼时都能拿出一瓶饮用，可以考虑比较这款运动饮料组合装。请查看当前包装上的营养和成分信息；如果你在意是否含气，也要确认这款具体产品是无气还是含气饮料。

前往 Joybuy 查看
Pocari Sweat 运动饮料，24 瓶，每瓶 500ml

Pocari Sweat 运动饮料，24 瓶 × 500ml

比较这款运动饮料组合装时，可以查看当前标签上的碳水化合物和矿物盐信息，判断是否符合你的饮用需求。如果你特别想选择含气或无气饮品，请确认包装上的相关说明。

前往 Joybuy 查看
DP 柠檬味电解质饮料，添加甜味剂，555ml

DP 柠檬味电解质饮料，添加甜味剂，555ml

这款柠檬味电解质饮料也值得纳入运动后饮品的比较范围。请查看包装上的配方、营养信息和含气情况，不要想当然地认为所有电解质饮料都是等渗或含气的。

前往 Joybuy 查看

运动后饮品常见问题

运动后喝气泡运动饮料，会比喝无气的更不好吗？

不一定。Nutrients 于 2026 年发表的一项小型对照研究发现，在因轻度热暴露而流失水分后，15 名年轻成年人的含气饮料饮用量低于白水；与其他受测饮品相比，普通气泡水的最终补水效果也较低。添加电解质的气泡水比普通气泡水更能帮助身体保留水分。不过，这些结果并不能说明所有气泡运动饮料对你都有相同效果，因此还要考虑饮品配方，以及气泡是否会影响你的饮用量。

运动后可以用 Lucozade Energy 替代 Lucozade Sport 吗？

不要想当然地认为这两款饮料用途相同。Tesco Groceries 将经核对的 Lucozade Energy Original 描述为含咖啡因的气泡葡萄糖饮料，而 Lucozade Sport Orange 的商品信息则将其描述为含碳水化合物和电解质的等渗饮料。选择时应根据自己需要的成分和配方，而不是只看它们共用的品牌名称。

运动后什么时候喝水就够了？

补充流失的水分时，英国国家医疗服务体系（NHS）建议喝水，并建议在体力活动出汗后额外补充水分；如果你不喜欢白水，也可以喝气泡水。如果长时间或高强度训练后，你特别需要补充碳水化合物和电解质，可以对比运动饮料的配方，而不要认为每次锻炼后都必须喝运动饮料。

运动饮料的标签上应该看什么？

先查看产品说明、成分表和营养成分表。对比每 100ml 和计划饮用量中的碳水化合物及糖含量，再根据自身需求查看标示的盐类或电解质、咖啡因和甜味剂。饮用前请查看当前实物包装；如果某种成分或过敏原会影响你的选择，更要仔细核对。