准备轻量训练的人
如果你只是想带一瓶饮料去进行日常训练，不妨先想想喝水是否足够，还是更想选择有风味的无糖饮料。别只看“运动饮料”这个名称就认定它含有碳水化合物，记得查看营养成分表。
哪些人会为健身包挑选饮料？
进行长时间高强度训练的人
英国营养师协会指出，如果你的训练包含超过 1 小时的高强度运动，运动期间摄入碳水化合物可能会有帮助。查看饮料每 100 ml 及你计划携带的饮用量中含有多少碳水化合物。
装包前应该检查什么？
根据训练安排和你对饮料的需求来挑选，然后仔细对比产品包装上的实际信息。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 运动所需的碳水化合物 | 对比每 100 ml 和每份饮料中的碳水化合物含量，并确认产品是常规含碳水化合物饮料，还是无糖款。 | 如果要进行超过 1 小时的高强度训练，我可能会选择能补充碳水化合物的饮料。英国营养师协会指出，这类运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现。 |
| 糖分与配料 | 查看营养成分表中的糖、碳水化合物和能量含量；如果你在意甜味剂，也要查看配料表。对比每份含量时，别忘了留意瓶身容量。 | 日常训练时，我更愿意喝水或无糖风味饮料，而不是带上一瓶自己并不打算用来补充能量的含碳水化合物饮料。 |
| 补水与饮用形式 | 确认需要携带的容量、饮料是开瓶即饮还是需要冲调。如果对比电解质饮料，也要查看包装上的盐或钠含量标注。 | 我想选一款方便放进健身包、也适合训练场景的饮料。粉末条包需要加水冲调后才能饮用。 |
选购时常见的误区
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以为无糖款和常规运动饮料的作用相同
标注“无糖”并不代表这款饮料能提供你进行长时间高强度运动时可能需要的碳水化合物。
对比每 100 ml 的碳水化合物含量。如果你计划通过饮料补充能量，就选择含碳水化合物的饮料；如果不需要它来补充能量，再考虑无糖款。
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每次训练都带运动饮料
NHS 建议通过饮水补充流失的水分。仅仅是日常健身，并不意味着你一定需要运动饮料。
先根据训练安排决定需要什么，再往健身包里多放一瓶饮料。
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只看“运动”二字就做决定
名称相似的饮料，营养成分可能大不相同。ASDA Groceries 标注，Lucozade Sport Orange 每 250 ml 约含 16 g 碳水化合物；而 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 则标注为无糖饮料。
尤其是在不同款式之间切换时，请查看当前产品包装上的碳水化合物、糖分和每份容量信息。
品牌与产品系列参考
仅凭品牌名称无法判断饮料的营养成分，请对比具体款式及其当前包装标注。
Lucozade Sport
Orange 和 Zero Sugar 款适合不同的饮用需求。
- ASDA Groceries 标注，Lucozade Sport Orange 每 250 ml 约含 16 g 碳水化合物。
- Zero Sugar Orange & Peach 款标注为无糖饮料；如果你需要通过饮料补充能量，请另外查看碳水化合物含量。
Powerade
Powerade 有常规等渗饮料系列，也有单独标注的 Zero 款。
- Coca-Cola GB 表示，常规 Powerade 含有碳水化合物。
- Tesco Groceries 将 Powerade Zero Berry Tropical 标注为无糖饮料；不要以为它的碳水化合物含量与常规系列相同。
Gatorade
Gatorade UK 将 Hydration Booster 介绍为需加水冲调的粉末条包。
- 该品牌表示，粉末产品含有碳水化合物和电解质。
- 这款产品需要加水冲调。与即饮瓶装饮料对比时，不要只看名称；请查看具体条包上的标签和冲调说明。
Joybuy 运动饮料推荐
以下瓶装饮料涵盖含碳水化合物的等渗饮料，以及一款主打补水、不以碳水化合物供能的饮料。根据包装标注选择适合你训练安排的产品；补充水分也可以直接喝水。
图片暂不可用
Lucozade Sport 覆盆子味等渗运动饮料，12 瓶装，每瓶 500 ml
这款多瓶装即饮饮料适合正在考虑选择等渗饮料的训练场景。请根据自己的需求，查看当前包装上的碳水化合物、糖分和配料信息。
图片暂不可用
F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml
这款碳酸等渗饮料为 325 ml 包装。先想想运动时是否想喝汽水，再查看包装上的碳水化合物和糖分含量，判断它是否适合为训练补充能量。
图片暂不可用
Lucozade Sport 橙味饮料，4 瓶装，每瓶 500 ml
这款产品包含 4 瓶 500 ml 即饮饮料。如果你打算通过它补充运动所需的碳水化合物，请查看当前包装上的营养成分表，不要以为它与其他 Lucozade Sport 款式的成分完全相同。
图片暂不可用
Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 瓶装，每瓶 330 ml
这款 330 ml 瓶装饮料适合在你不打算通过饮料补充碳水化合物时作为备选。查看包装上的碳水化合物和盐含量标注；不要以为补水饮料一定采用等渗配方。
常见问题
日常健身时需要喝运动饮料吗？
不一定。NHS 建议通过饮水补充流失的水分。如果你还想喝运动饮料，可以先想想这次训练是否需要补充碳水化合物，还是你只是更喜欢有风味的饮料。
无糖运动饮料能为长时间训练补充能量吗？
别只看“无糖”二字就下结论，请查看瓶身标注的每份碳水化合物含量。英国营养师协会指出，超过 1 小时的高强度运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现。因此，碳水化合物含量很少或不含碳水化合物的饮料，无法发挥同样的能量补充作用。
购买熟悉的饮料时，为什么还要看瓶身标签？
同一运动饮料品牌下的不同款式，营养成分可能不一样。请查看实际包装上的碳水化合物、糖分、每份容量和配料信息，确保选到自己真正想带的饮料。