不同饮品适合哪些人？

通勤还是运动，会影响你对饮品的需求，但饮料并不能因此变成一顿饭。

想选择低糖饮品的通勤族

如果你是去上班或上学，而不是进行长时间耐力运动，喝水就是简单直接的选择。NHS 建议用低糖、无糖或不添加糖的饮品替代含糖饮料。零糖运动饮料可以提供有味道的选择，但早餐食物仍需另外准备。

早上进行轻度运动的人

如果你想要一款开瓶即饮、又不含普通等渗饮料中那些糖分的饮品，可以对比零糖产品的营养标签。乐购超市列出的 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 和 Powerade Zero 产品，糖含量均为 0 g；不过，它们的碳水化合物含量并不适合作为耐力运动补给。

准备进行长时间耐力运动的人

长时间耐力运动期间需要补充水分和碳水化合物时，含碳水化合物的等渗饮料就有其用处。乐购超市将 Lucozade Sport Orange 介绍为适合此类场景的饮品；但它含糖，而且无法提供早餐所需的多样食物，因此仍然只是运动饮料，并非早餐。

选择晨间运动饮料时，哪些因素值得关注？

先想清楚你是为了日常补水还是运动补给，再根据实际饮用量对比营养成分表。

关注重点检查内容你的需求
日常饮用 对比每 100 ml 和每瓶的糖含量。如果你对甜味剂有偏好，也要查看配料表。 通勤或在办公桌前度过的早晨，我想选一款饮品，而不是把含糖运动饮料当作日常首选。NHS 建议通过饮水补充流失的水分，并建议用低糖或无糖饮品替代含糖饮料。
运动所需的碳水化合物 查看每 100 ml 的碳水化合物和糖含量，再留意瓶装容量。乐购超市列出的 Lucozade Sport Orange 每 100 ml 含 6.3 g 碳水化合物和 3.5 g 糖。 如果即将进行长时间耐力运动，我可能需要通过饮品补充碳水化合物。乐购超市列出的 Lucozade Sport Orange 每瓶 500 ml 含 31.5 g 碳水化合物和 17.5 g 糖。因此，我会在有运动补给需求时选择它，而不会仅仅因为早餐时间紧张就喝它。
早餐食物 考虑你会搭配什么食物。查看饮品的碳水化合物和其他营养成分，不要因为产品标有“运动饮料”就把它当作一顿饭。 除了喝的，我还需要吃点东西。乐购超市列出的零糖饮品示例几乎不含或完全不含碳水化合物；普通等渗饮料虽然含有碳水化合物，但仍无法提供早餐所需的多样食物。
产品形式 选择开瓶即饮的瓶装饮品，还是需要冲调的袋装粉剂。Gatorade UK 建议将一袋 13.5 g 的 Hydration Booster 冲入 500 ml 水中。 如果想马上拿了就走，我会选择瓶装饮品。如果能随身带水和冲调容器，袋装粉剂也是一种选择。
电解质与标签信息 在相同份量的基础上对比钠或盐含量，同时查看糖含量和配料。乐购超市列出的 Powerade Zero 每 100 ml 含 50 mg 钠。 我想了解整瓶随身饮品的成分，包括甜味剂和电解质，而不是只看包装正面的“运动”字样来做选择。

早餐时选购要避开哪些误区？

  • 把“零糖”当作早餐的替代品

    乐购超市列出的 Lucozade Sport 和 Powerade 零糖产品示例几乎不含或完全不含碳水化合物。它们可以作为早餐的搭配饮品，但无法提供一顿饭所需的多样食物。

    如果你需要在路上吃点东西，请另外准备早餐。

  • 把普通等渗饮料当作日常晨间首选

    乐购超市列出的 Lucozade Sport Orange 每 100 ml 含 3.5 g 糖，也就是说，500 ml 一瓶含 17.5 g 糖。营养科学咨询委员会建议尽量减少含糖饮料的摄入。

    如果只是日常通勤，而非进行长时间耐力运动，不妨考虑喝水或选择低糖饮品。

  • 以为所有运动饮料的用途都一样

    零糖瓶装饮料可能几乎不含或完全不含碳水化合物，而普通等渗饮料则含有碳水化合物。袋装粉剂还需要额外冲调。

    根据你的活动安排选择合适的产品形式和碳水化合物含量；冲调袋装粉剂时，请遵循产品说明。

  • 忽略产品标签信息

    选择和携带饮品时，配料、营养成分和储存说明都很重要，尤其是开封之后。

    请查看当前产品瓶身上的甜味剂、营养成分、最佳食用日期，以及开封后的储存说明。

值得对比的品牌与产品形式

以下示例展示了零糖瓶装饮料、含碳水化合物的等渗饮料和袋装粉剂之间的差异，并不代表各品牌的全部产品。

Lucozade Sport

乐购超市列出了零糖款和普通等渗款 Lucozade Sport 饮料。

  • 其 Raspberry & Passion Fruit Zero 产品示例每 100 ml 含 0.01 g 糖；普通 Orange 产品示例每 100 ml 含 6.3 g 碳水化合物和 3.5 g 糖。
  • 零糖款不能作为耐力运动的碳水化合物补给；普通 Orange 饮料则不能代替早餐食物。

Powerade

Powerade 在英国销售的产品包括普通含碳水化合物的等渗饮料和 Zero 零糖款。

  • Coca-Cola Great Britain 列出的 Berry & Tropical Fruits 每 100 ml 含 4.1 g 碳水化合物和 4.1 g 糖；乐购超市列出的 Powerade Zero 每 100 ml 两者均为 0 g。
  • Powerade Zero 的营养成分表所列含量无法提供耐力运动所需的碳水化合物。选择前请对比具体口味和瓶身标签。

Gatorade

Gatorade UK 提供含碳水化合物和电解质的袋装粉剂，需要加水冲调，不能直接像瓶装饮料一样饮用。

  • 其说明建议将一袋 13.5 g 的粉剂冲入 500 ml 水中。如果你能之后再冲调饮品，这种形式值得考虑。
  • 你需要准备水和容器；请查看冲调后饮品的营养标签，不要想当然地认为粉剂不含糖。

满足不同晨间需求的 Joybuy 饮品

以下开瓶即饮的产品包括一款无糖补水饮品，以及几款适合运动所需、而非日常通勤时补充碳水化合物的饮品。它们都不能代替早餐食物。

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 × 330 ml

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 × 330 ml

如果你想在通勤或轻度活动时喝一款无糖饮品，可以考虑这款开瓶即饮产品，并另外准备早餐食物。请查看随附标签，了解其盐含量；如果你比较在意咖啡因，也请留意相关信息。

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Lucozade Sport Raspberry 等渗运动饮料，12 × 500 ml

Lucozade Sport Raspberry 等渗饮料，12 × 500 ml

这款含碳水化合物的等渗饮料适合长时间耐力运动，不适合作为通勤时的低糖饮品。请查看随附的营养成分表和配料表，尤其是甜味剂可能影响你的选择时；早餐食物也要另外准备。

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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml

如果你想要一款便于携带、适合运动时补充碳水化合物的等渗饮料，可以考虑这款罐装碳酸饮品。它不是零糖早餐饮料；选择前请将其糖含量与其他饮品进行对比。

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Pocari Sweat 饮料，900 ml

Pocari Sweat 饮料，900 ml

如果瓶身大小适合随身携带，可以考虑在运动时用这款大瓶装饮品补水。将它与零糖饮品进行对比前，请查看产品标签上的碳水化合物和糖含量；不要把它当作早餐食物。

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DP 柠檬味电解质饮料（含甜味剂），555 ml

DP 柠檬味电解质饮料（含甜味剂），555 ml

这款开瓶即饮的电解质饮料适合运动或炎热天气饮用，并非早餐替代品。名称中提到了甜味剂，但这并不能说明它的含糖量较低；请对比产品标签上的糖和碳水化合物含量，再与其他选择进行比较。

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关于运动饮料和早餐的常见问题

零糖运动饮料能代替早餐吗？

不能。乐购超市列出的 Lucozade Sport Zero 和 Powerade Zero 产品示例几乎不含或完全不含碳水化合物，而且饮料无法提供早餐所需的多样食物。如果你打算在早上拿了就走、边走边吃，请另外带上食物。

什么情况下应该选择普通等渗饮料？

长时间耐力运动需要同时补充水分和碳水化合物时，可以选择这类饮品。乐购超市将 Lucozade Sport Orange 介绍为适合此类场景的饮品，并列出其每 250 ml 含约 16 g 碳水化合物；如果只是日常通勤，喝水或选择低糖饮品会是更合适的对比选项。

零糖是否意味着不含甜味剂或钠？

不是。“零糖”并不能说明产品中的所有配料或电解质情况。乐购超市列出的 Powerade Zero 每 100 ml 含 50 mg 钠；如果你在意甜味剂或钠含量，请查看具体饮品的配料表和营养成分表。

饮料开封后应该怎么保存？

请遵循瓶身上的储存说明，包括是否需要冷藏，以及开封后应在多长时间内饮用。把喝过的饮料带着度过一天之前，请先查看相关说明，因为不同产品的要求可能有所不同。