这类饮料适合哪些人？

想减少饮料糖分摄入的玩家

如果你玩游戏时会吃零食，又不需要通过运动饮料补充碳水化合物，可以先喝水。如果想换换口味，标注为零糖的饮料可以提供有味道的选择，同时避免从饮料中摄入糖分。

也会运动的玩家

健身时喝的饮料，不一定适合坐在桌前玩游戏时喝。NHS Tayside 指出，等渗饮料含有电解质和碳水化合物，可在运动期间提供一定能量。

为未成年玩家选购饮料的家庭

请确认产品属于运动饮料还是高咖啡因能量饮料，即使包装标注了无糖也要留意。英格兰已宣布，未来将限制向 16 岁以下人群销售某些高咖啡因能量饮料；这项限制并不适用于所有运动饮料。

购买前要看哪些信息？

先根据饮用场景做选择，再仔细比较对应产品和饮用份量的糖、碳水化合物及咖啡因含量。

关注项 检查内容 你的需求
饮料含糖量 比较每 100ml 和每瓶的糖含量，并确认有味饮料是否标注为零糖。NHS 建议用低糖、无糖或不额外添加糖的饮料替代含糖饮料。 我想在吃零食时喝点有味道的饮料，但不想经常从饮料中摄入额外糖分。
运动所需的碳水化合物 除了饮料类型，也要查看每 100ml 的碳水化合物含量。NHS Tayside 指出，适合运动期间饮用的等渗饮料每 100ml 含有 4g 至 8g 碳水化合物；零糖饮料无法发挥相同的碳水化合物补充作用。 运动后，我可能会想喝含碳水化合物的饮料。坐着玩游戏时，我喝饮料并不是为了这个目的。
咖啡因 查看咖啡因含量，并确认产品属于运动饮料还是能量饮料。仅凭“无糖”字样无法判断咖啡因含量。 给未成年玩家买饮料时，我想了解饮料是否含有咖啡因，而不只是是否含糖。
饮用形式 将包装或冲调后标明的饮用份量与营养数据进行对照。还要确认粉剂是否需要冲调，以及饮料是否开瓶即饮。 我更愿意选择自己实际会冲调，或方便在玩游戏时随手拿来喝的产品。

常见选购误区

  • 把等渗饮料当作日常游戏饮料

    含碳水化合物的饮料如果是搭配零食喝，而不是用于运动，就可能带来额外糖分。ASDA 标注的 Powerade Berry & Tropical 每 100ml 含糖 4.1g，也就是说一瓶 500ml 的饮料含糖 20.5g。

    久坐玩游戏时，优先选择喝水。如果更喜欢有味道的饮料，请比较含糖量，并留意自己打算喝多少。

  • 混淆运动饮料和能量饮料

    含糖量无法告诉你饮料是否含有大量咖啡因。这两类产品的用途不同，不应混为一谈。

    选购时请查看产品说明和咖啡因标签，尤其是为未成年玩家购买时。

  • 以为零糖饮料也能补充运动所需的碳水化合物

    零糖运动饮料或许适合想换口味的人，但无法像 NHS Tayside 所介绍的运动用等渗饮料那样提供碳水化合物。

    如果是为了运动而选饮料，请比较每 100ml 的碳水化合物含量，不要只看“运动饮料”几个字。

  • 把不同口味或包装规格当作同一款产品来比较

    某种口味或规格的营养数据，并不能代表另一款产品的实际成分。

    请查看你准备购买的具体口味、瓶装规格或多件装标签，并统一按每 100ml 的数据进行比较。

相关品牌系列

以下品牌系列涵盖不同的饮料形式和配方；仅凭品牌名称，无法判断哪一款适合玩游戏时饮用。

Lucozade Sport

该系列既有零糖运动饮料，也有含碳水化合物的款式，因此要看清具体产品。

  • Sainsbury's 标注 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 为零糖产品，每份含 4 kcal。
  • 这款零糖饮料不能替代专为运动期间补充碳水化合物而选择的饮料。

Powerade

Powerade Berry & Tropical 是一款即饮型等渗饮料，适合根据运动场景考虑是否选购，不要想当然地认为玩游戏时也需要喝。

  • ASDA 标注这款 Berry & Tropical 产品每 100ml 含碳水化合物 4.1g。
  • ASDA 还标注这款产品每 100ml 含糖 4.1g；比较饮料含糖量时，请留意瓶装规格。

Gatorade

Gatorade 将其 Hydration Booster 描述为一款可加水冲调的碳水化合物与电解质粉剂。

  • 如果你更喜欢自己冲调饮料，而不是随身携带即饮瓶装饮料，小袋装产品可能更适合。
  • 请查看所选口味冲调后的营养信息；不要想当然地认为低糖粉剂就是零糖产品。

Joybuy 饮料推荐

以下产品包括适合玩游戏时饮用的有味饮用水、即饮补水饮料，以及可在运动时考虑选择的运动饮料。它们的用途并不相同。

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 罐，每罐 330ml

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 罐，每罐 330ml

如果你喜欢用罐装饮料搭配游戏零食，这款即饮柑橘味饮料值得考虑。购买前请查看最新的营养和咖啡因标注，确认是否符合你对低糖饮料的偏好。

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Highland Spring 无糖草莓味无气泡饮用水，1.25L

Highland Spring 无糖草莓味无气泡饮用水，1.25L

这款无糖有味饮用水适合久坐玩游戏时饮用，不同于为运动补充碳水化合物而选择的运动饮料。如果你需要避开某些甜味剂或其他成分，请查看最新配料表。

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Lucozade Sport 树莓味等渗运动饮料，12 瓶，每瓶 500ml

Lucozade Sport 树莓味等渗饮料，12 瓶，每瓶 500ml

这款等渗运动饮料适合运动时考虑选择，不建议仅仅为了搭配游戏零食而购买。请查看包装上的碳水化合物、糖和咖啡因含量；如果需要避开某些甜味剂，也请阅读配料表。

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Lucozade Sport 橙味运动饮料，4 瓶，每瓶 500ml

Lucozade Sport 橙味运动饮料，4 瓶，每瓶 500ml

如果你也会运动，可以考虑这款瓶装运动饮料。日常坐着玩游戏时，请比较它每 100ml 的糖和碳水化合物含量，以及零糖饮料或水的相关数据；也要查看最新标签上的咖啡因信息。

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F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗饮料，325ml

F&N 100 Plus 马来西亚含气等渗饮料，325ml

如果你喜欢含气饮料，可以在运动时考虑这款含气等渗饮料。如果只是玩游戏时喝，请比较它每 100ml 及每 325ml 份量的含糖量与低糖替代品，并查看咖啡因标注。

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常见问题

玩游戏时需要喝运动饮料吗？

久坐玩游戏本身并不需要喝运动饮料。NHS 建议喝水补充水分；如果你想搭配零食喝点有味道的饮料，可以比较零糖或低糖饮料的含糖量标注。

什么时候适合喝等渗饮料？

如果你正在运动，并希望同时补充碳水化合物和电解质，可以考虑等渗饮料。NHS Tayside 指出，等渗饮料每 100ml 含有 4g 至 8g 碳水化合物，可在运动期间提供一定能量。请查看具体产品标签，不要把这个范围套用到所有饮料上。

零糖运动饮料和无糖能量饮料是一回事吗？

不是。“零糖”描述的是含糖量，并不代表饮料属于哪种类别，也无法说明咖啡因含量。请查看产品说明和咖啡因标注，尤其是为未成年玩家购买时。

英格兰针对销售给 16 岁以下人群的高咖啡因能量饮料有哪些新规定？

英格兰卫生与社会关怀部和教育部于 2026 年 7 月宣布，计划从 2027 年 4 月开始限制此类饮料的销售，具体实施仍需经过立法程序。已公布的规定针对每升咖啡因含量超过 150mg 的饮料，但茶和咖啡除外。这并非现行禁令，也不适用于所有运动饮料。