哪种选择适合你？

轻度运动且想避开糖分的人

如果你想在休闲或低强度运动时喝点有味道的饮品，又不想摄入普通等渗饮料中的糖，可以比较无糖款。Tesco 将 Lucozade Sport Zero 标注为适用于低强度运动；本文提及的 Powerade Zero 款则标示含糖量为 0 g。日常补水也可以选择白水。

比较组合装的消费者

大包装不一定适合想买无糖饮料的人。Tesco 标示，其覆盆子味等渗饮料和 KX 橙味饮料每瓶 500 ml 均含糖 22.4 g。选购时除了比较包装规格，也要查看整瓶的营养成分。

进行较长时间高强度运动的人

如果你计划在长时间、高强度运动期间补充碳水化合物，无糖饮料和含碳水化合物的等渗饮料用途不同。英国营养师协会指出，运动强度较高且持续超过 1 小时时，运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。

选购前要看哪些信息？

无糖运动饮料

适合选择的情况：想在轻度运动时喝有味道的运动风味饮料，同时避免摄入糖分。

需要考虑：这类饮料不含普通等渗饮料中的碳水化合物。

含碳水化合物的等渗饮料

适合选择的情况：根据英国营养师协会的建议，你计划在超过 1 小时的高强度运动中补充碳水化合物。

需要考虑：Tesco 标示，其覆盆子味等渗饮料和 KX 橙味饮料每瓶 500 ml 均含糖 22.4 g。

白水

适合选择的情况：休闲运动时只需日常补水，不需要在运动期间补充碳水化合物。

需要考虑：白水无法为计划中的运动能量补给提供碳水化合物。

关注重点 查看内容 你的需求
每瓶含糖量 查看糖含量一栏和标注的份量。每 250 ml 的含量不等于 500 ml 整瓶的含量；Tesco 标示，其覆盆子味等渗饮料和 KX 橙味饮料每瓶 500 ml 均含糖 22.4 g。 我想喝有味道的饮品，同时也想了解自己会喝完的整瓶饮料含有多少糖。
碳水化合物 除了糖含量，也要单独查看碳水化合物的含量。英国营养师协会指出，超过 1 小时的高强度运动中摄入碳水化合物有助于提升表现；Tesco 标示，普通款 Lucozade Sport 橙味饮料每 250 ml 含碳水化合物约 16 g。 长时间高强度运动时，我需要决定是否将运动期间补充碳水化合物纳入计划，而不是以为无糖饮料也能提供碳水化合物。
饮料类型 比较瓶装容量和每组数量，并查看对应具体款式的营养成分。运动风味电解质水不一定属于传统等渗饮料。 组合装可能更符合我的购物习惯，但我仍想了解每瓶饮料的具体成分。
是否有货 选择替代品前，先确认具体口味、包装规格和当地库存情况。查看替代商品的糖含量，不要只根据“运动饮料”这个名称来判断。 如果我常买的无糖款缺货，我不想在没注意到的情况下换成含糖等渗饮料。

常见选购误区

  • 以为所有运动饮料都低糖

    “等渗”不代表无糖。Tesco 标示，其覆盆子味等渗饮料和 KX 橙味饮料每瓶 500 ml 均含糖 22.4 g；其 Powerade Zero 商品页面则标示每 250 ml 含糖 0 g。

    对照标注的份量查看含糖量，并考虑自己预计会喝多少。

  • 把无糖饮料当作运动补充碳水化合物的方案

    无糖饮料和普通等渗饮料满足的需求不同。英国营养师协会指出，运动强度较高且持续超过 1 小时时，运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。

    根据运动时长和强度选择饮料；如果你想在运动期间补充能量，请查看碳水化合物含量。

  • 换了另一款饮料，却没有查看标签

    标称为运动饮料的产品，含糖量、瓶装规格和配料都可能不同。因此，更换口味或产品系列也可能改变你实际买到的产品。

    更换产品时，尤其是用其他饮料替代无糖款时，请查看具体款式的营养成分和配料表。

品牌与产品系列参考

以下示例说明，选购时具体的产品系列和款式比单看品牌名称更重要。

Lucozade Sport

本文提及的 Lucozade Sport 产品包括普通橙味饮料，以及橙子和桃子口味的 Zero Sugar 组合装。

  • Tesco 标示，Zero Sugar 橙子和桃子口味含糖量为 0 g，并称该款专为低强度运动设计。
  • 普通橙味款配方不同：Tesco 标示其每 250 ml 含碳水化合物约 16 g。

Powerade

本文介绍的无糖款为 Powerade Zero 浆果热带水果味。

  • Tesco 标示，该款每 250 ml 含糖 0 g。
  • 请查看具体的 Powerade 款式，不要将 Zero 系列的营养成分套用于整个产品系列。

Tesco

Tesco 自有品牌覆盆子味等渗饮料为含碳水化合物的组合装，并非无糖替代品。

  • 商品页面注明每组含 4 瓶，每瓶 500 ml，方便比较单瓶含量。
  • Tesco 标示每瓶 500 ml 含糖 22.4 g。

Gatorade

英国专业零售商 SoSweet 将 Gatorade Zero 描述为一款来自美国市场的无糖选择。

  • Gatorade Zero 提供了另一个值得了解的无糖产品系列。
  • 选购进口款时，请查看具体产品的营养成分和瓶装规格，不要默认其与英国超市商品相同。

KX

KX 橙味饮料是含碳水化合物的等渗组合装，并非低糖或无糖款。

  • Tesco 标示每瓶 500 ml 含碳水化合物 26.5 g。
  • 同一商品页面还标示每瓶 500 ml 含糖 22.4 g。

Joybuy 商品推荐

如果你想找一款标注为无糖的风味饮品，可以考虑这款电解质水；它并非传统等渗运动饮料。

元气森林 Alienergy 青柠味电解质水，15 瓶 × 500 ml

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如果你想找一款带有运动饮料风味的饮品，这款产品标注为无糖电解质水，并非传统等渗饮料。每组含 15 瓶，每瓶 500 ml；商品介绍列出的甜味剂包括赤藓糖醇和三氯蔗糖。如果这些信息会影响你的选择，请查看包装上的糖含量、热量和电解质含量。

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常见问题

无糖运动饮料适合所有运动吗？

不一定。对于轻度运动时想喝有味道饮品、又不想摄入糖分的人来说，无糖运动饮料可能合适；但它无法提供普通等渗饮料中的碳水化合物。英国营养师协会指出，运动强度较高且持续超过 1 小时时，运动期间摄入碳水化合物有助于提升表现。

休闲运动时喝水够吗？

休闲运动期间要满足日常补水需求，白水是简单直接的选择。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，补充流失水分，喝水是最佳方式；英国营养师协会则表示，偶尔参加体育运动、健身课程或休闲跑步的人通常不需要运动饮料。

如何比较无糖饮料和等渗组合装？

比较你实际会喝的那瓶饮料所含的糖和碳水化合物，不要只看包装介绍。Tesco 标示，Powerade Zero 浆果热带水果味每 250 ml 含糖 0 g；其覆盆子味等渗饮料和 KX 橙味饮料则分别标示每瓶 500 ml 含糖 22.4 g。两者标注的份量不同，比较数据时要留意这一点。

无糖运动饮料含甜味剂吗？

本文提及的 Lucozade Sport Zero 和 Powerade Zero 款均标注含有甜味剂。如果你在意某种特定成分，请查看计划购买的具体口味和包装上的配料表。