哪些人适合考虑这种选择？

中餐外卖搭配运动饮料是否合适，关键不在于吃外卖的场合，而在于用餐前后进行了什么运动。

留意饮料糖分的外卖爱好者

如果你点了咕咾肉或甜辣口味的菜，可能不想再从饮料中摄入额外的糖。英国 NHS 指出，这类酱汁菜肴可能含糖较高。

喜欢喝有味道饮品的轻度运动者

无糖饮料或许符合你的口味偏好，但不能作为碳水化合物能量补给。Asda 将 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 标注为适合低强度运动的饮品，并列出每 100 ml 含糖量为 0 g。

长时间、高强度运动后用餐的人

如果用餐前进行了长时间运动，或大量出汗，可以考虑是否需要从饮料中补充碳水化合物和电解质。英国营养师协会在讨论碳水化合物需求时，会区分高强度、长时间训练与一般健身计划。

选购时要看什么？

先考虑用餐前后的运动情况，再按相同容量比较糖含量，并查看调味饮品的配料表。

考虑因素 查看内容 结合自身需求
用餐前后的运动情况 考虑运动的时长和强度、出汗量，以及是否希望从饮料中摄入碳水化合物。英国营养师协会表示，一般健身计划所需的碳水化合物通常可以通过正常饮食满足。 如果今晚只是轻松吃顿外卖，我主要是想配餐喝点东西。如果刚完成一场高强度训练，我可能需要兼顾运动补给和解渴。
饮料中的糖分 先比较每 100 ml 的糖含量，再查看瓶装容量。Sainsbury’s 列出的 Powerade Berry & Tropical 每 100 ml 含糖 4.1 g，相当于一瓶 500 ml 饮料含糖 20.5 g；Asda 列出的 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 每 100 ml 含糖 0 g。 如果搭配咕咾肉或甜辣口味的菜，我可能不想再喝含糖饮料。英国 NHS 提醒，这类外卖菜肴可能含糖较高。
配料与每份容量 查看最新的配料表和营养成分表，不要只看“低糖”或“无糖”等字样。留意甜味剂、标注的每份容量，以及你个人需要避开的成分。 我想了解调味饮料里具体含有什么，而不只是看包装正面是否标注无糖。
饮品形式 确认产品是开瓶即饮，还是需要冲调。Gatorade Great Britain 介绍，其 Hydration Booster 是一款碳水化合物与电解质粉剂，需加入 500 ml 水中冲调；配料表中包含糖和甜味剂。 如果我想把饮料直接拿到餐桌上，就会选择即饮型。如果选择小袋装冲剂，则可以按说明冲调。

常见选购误区

  • 以为所有运动饮料都低糖

    普通等渗饮料和无糖饮料的营养成分表可能大不相同。Sainsbury’s 列出的 Powerade Berry & Tropical 每 100 ml 含糖 4.1 g；英国 NHS 也提醒，一些外卖酱汁可能含糖较高。

    决定搭配什么饮料前，先比较每 100 ml 的糖含量和整瓶容量。如果你不需要补充运动所需的碳水化合物，也可以选择水，或明确标注为无糖的饮料。

  • 久坐的晚上也选运动补给饮料

    碳水化合物与电解质饮料主要用于运动补给；仅凭“补水”字样，并不代表吃外卖时就有必要喝。英国营养师协会表示，一般健身计划所需的碳水化合物通常可以通过正常饮食满足。

    想想自己实际进行了什么运动。如果只是日常解渴，可以比较饮料的糖含量，再选择适合这顿饭的口味或无糖饮品。

  • 把“无糖”当成完整的配料信息

    无糖标注只能说明糖含量，并不能告诉你其他配料是什么，也无法说明这款饮料是否能为运动提供碳水化合物。

    查看最新的配料表和营养成分表。如果你需要避免某些甜味剂，或遵循个人饮食计划，更要仔细核对。

品牌与产品系列参考

以下示例说明，选择时具体产品款式比单看品牌更重要；这些示例并不代表下方 Joybuy 商品列表中一定包含相同款式。

Lucozade Sport

Asda 列出的 Orange & Peach Zero Sugar 款标注适合低强度运动，每 100 ml 含糖 0 g。

  • 如果你想喝有味道的饮料，又不想摄入饮料中的糖，可以将这款无糖产品纳入比较。
  • 不要以为 Lucozade Sport 的其他口味含糖量也相同；请核对具体产品标签。

Powerade

Sainsbury’s 列出的 Berry & Tropical 每 100 ml 含糖 4.1 g，因此这款产品属于含糖饮料，搭配外卖时值得留意。

  • 这款产品标明含有碳水化合物，可供你选择运动饮料时参考。
  • 按 Sainsbury’s 标注的每 100 ml 含糖量计算，一瓶 500 ml 饮料含糖 20.5 g；搭配甜味酱汁时请一并考虑。

Gatorade

Gatorade Great Britain 介绍，Hydration Booster 是一款碳水化合物与电解质粉剂小袋，需加入 500 ml 水中冲调，并非开瓶即饮的瓶装饮料。

  • 小袋装适合喜欢自行冲调饮品的消费者。
  • 该产品的配料表中含有糖和源自甜叶菊的甜味剂，因此不能作为无糖替代品。

Joybuy 商品选择

以下 Joybuy 商品包括风味补水饮料和等渗饮料，可结合上文的糖含量与运动情况进行考虑。为外卖之夜挑选饮品前，请查看具体款式的最新产品标签。

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 瓶 × 330 ml

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 瓶 × 330 ml

如果你想在用餐时搭配一款开瓶即饮的柑橘味饮品，可以考虑这款产品。决定是否适合自己之前，请查看标签上的最新糖和盐含量、产品使用说明及警示信息。

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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗电解质饮料，325 ml，清真认证

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml，清真认证

这款碳酸等渗饮料更适合结合运动需求来选择，而不是用来避免在久坐用餐时摄入饮料中的糖。如果外卖包含甜味酱汁，请查看产品最新的每 100 ml 糖含量和配料表。

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Lucozade Sport 树莓味等渗运动饮料，12 瓶 × 500 ml

Lucozade Sport 树莓味等渗饮料，12 瓶 × 500 ml

这款树莓味等渗饮料适合结合运动需求来考虑，并非上文提到的 Orange & Peach Zero Sugar 无糖款。搭配外卖前，请查看最新的糖含量和配料表；产品信息还提示，饮料含有阿斯巴甜，并标注了苯丙氨酸相关警示。

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Chi Forest Alienergy 青柠味电解质水，15 瓶 × 500 ml

Chi Forest Alienergy 青柠味电解质水，15 瓶 × 500 ml

如果你想在用餐时搭配青柠味电解质水，可以对照自己的偏好，查看瓶身标注的最新糖含量、甜味剂和配料信息。请以产品标签为准，不要想当然地认为电解质水和含碳水化合物的等渗饮料用途相同。

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外卖之夜饮品常见问题

每次吃中餐外卖都需要喝无糖运动饮料吗？

不需要。如果没有运动相关的理由要选运动饮料，喝水就是简单直接的补水选择，也符合英国 NHS 和英国营养师协会的建议。如果你喜欢无糖运动饮料的口味，又想避免从饮料中摄入糖分，可以选择这类产品；同时也要查看配料表。

什么情况下，普通等渗饮料更合适？

如果你需要在长时间或高强度运动前后补充碳水化合物和电解质，可以考虑这类饮料；不要仅仅因为在吃外卖就选择它。英国营养师协会表示，一般健身计划所需的碳水化合物通常可以通过正常饮食满足。

Powerade Berry & Tropical 含有多少糖？

Sainsbury’s 列出的 Powerade Berry & Tropical 每 100 ml 含糖 4.1 g。换算下来，一瓶 500 ml 含糖 20.5 g；购买时请查看产品的最新标签和包装容量。

无糖饮料的标签上还有哪些内容值得查看？

除了糖含量，还要查看每份容量和配料表，尤其是你需要避免某些甜味剂时。购买前也请阅读具体款式的使用说明和警示信息；“无糖”并不能说明这款饮料是否能为运动提供碳水化合物。