谁在挑选饮料？

想选低糖饮品的度假小屋住客

用餐、散步和轻度活动时，日常补水喝水即可。喜欢有味道的运动饮料，可以比较每 100ml 的糖含量，不要以为所有运动饮料的碳水化合物含量都一样。Tesco 标示 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 每 100ml 含糖低于 0.1g。

计划进行较长时间或高强度运动的住客

有意在运动期间摄入碳水化合物的人，需要关注的标签信息与希望避免摄入碳水化合物的人不同。Coca-Cola Great Britain 标示 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100ml 含 4.1g 碳水化合物和 4.1g 糖，不能用无糖饮料替代。

为不同偏好的住客采购的房东

把不同饮料区分清楚，让住客可以自行查看糖含量、配料和甜味剂说明。GOV.UK 的食品标签指南说明了同时含糖和甜味剂的饮料应使用的标注文字，以及含阿斯巴甜产品应注明的苯丙氨酸提示。

购买前要检查哪些信息？

先考虑大家计划进行哪些活动，再对比营养成分表，并根据小屋的储存条件选择合适的包装。

关注事项 检查内容 你的需求
用途 日常饮用方面，NHS 建议通过喝水补充运动流失的水分。如果希望在运动期间摄入碳水化合物，请确认饮料是否含有碳水化合物；仅凭无糖标签，无法判断这一点。 我们在小屋里喝的饮料大多配餐或用于普通外出。若安排了运动，我希望住客能根据自己是否需要碳水化合物来选择。
糖含量 对比每 100ml 的糖和碳水化合物含量，再考虑瓶装容量。Tesco 标示 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 每 100ml 含糖低于 0.1g；Coca-Cola Great Britain 标示 Powerade Berry & Tropical Fruits 含糖 4.1g。 即使两款饮料都标为运动饮料，我也要能区分几乎无糖的选择和含碳水化合物的饮料。
甜味剂 查看具体口味的配料表和标签说明。Sainsbury’s 标示 Powerade Berry & Tropical Fruits 同时含糖和甜味剂（包括阿斯巴甜），并注明含苯丙氨酸来源。 有些住客可能会留意甜味剂或苯丙氨酸，因此我需要查看瓶身标签，不能只凭品牌名称来判断。
储存 确认包装数量、未开封饮料的存放空间，以及开封后的储存说明。Joybuy 上 Lucozade Sport Zero Raspberry & Passionfruit 的商品信息注明，开封后需冷藏并在 4 天内饮用完毕；请遵循所购产品的具体说明。 冰箱空间有限，而且住客可能喜欢不同口味。我更愿意按需开瓶，而不是一次打开好几瓶却喝不完。

避免混淆这些运动饮料

  • 误以为等渗饮料就是无糖饮料

    Coca-Cola Great Britain 标示等渗饮料 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100ml 含糖 4.1g。含有甜味剂并不代表它不含糖。

    请对比每 100ml 的糖含量和瓶装容量。如果想选无糖饮料，请同时确认产品宣称和营养成分表。

  • 需要碳水化合物时却选了无糖饮料

    Tesco 标示 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 每 100ml 含 0.1g 碳水化合物。对于有意在运动期间摄入碳水化合物的人来说，它与含碳水化合物的饮料并不是同一种选择。

    选饮料前，先确认住客是日常补水、想喝低糖风味饮品，还是需要在活动期间摄入碳水化合物。

  • 忽略甜味剂说明

    一款饮料可能同时含糖和甜味剂。Sainsbury’s 标示 Powerade Berry & Tropical Fruits 含阿斯巴甜，并提示其含苯丙氨酸来源。

    如果有住客需要避免某种特定成分，请查看具体产品的配料和警示信息；仅凭口味或品牌无法判断。

  • 开了太多瓶，大家喝不完

    不同产品的开封后饮用说明各不相同。Joybuy 上 Lucozade Sport Zero Raspberry & Passionfruit 的商品信息注明，开封后需冷藏并在 4 天内饮用完毕。

    请查看当前包装上的说明，并按需开瓶，尤其是在住客口味各不相同的情况下。

品牌示例与标签差异

以下示例展示了不同类型的饮料和营养标签；购买前请核对打算选购的具体口味和包装。

Lucozade Sport

Sport Zero Orange & Peach 500ml 瓶装饮料是即饮型低糖选择的一个例子，适合考虑在轻度活动时喝点有味道饮品的成年人。

  • Tesco 标示该款每 100ml 含糖低于 0.1g，热量为 2 kcal。
  • 该饮料几乎不提供碳水化合物，因此不要把它当作补充运动所需碳水化合物的替代品。请查看甜味剂信息和最新储存说明。

Powerade

Powerade Berry & Tropical Fruits 是一款等渗饮料，适合有意在运动期间摄入碳水化合物的消费者参考。

  • Coca-Cola Great Britain 标示该口味每 100ml 含 4.1g 碳水化合物和 4.1g 糖。
  • Sainsbury’s 还标示该款含甜味剂，并提示其含苯丙氨酸来源。等渗不等于无糖。

Gatorade

Gatorade 的英国版 Hydration Booster 采用独立小袋包装，适合更愿意用水冲调饮料、而不是携带即饮瓶装饮料的住客。

  • Gatorade 介绍称，该产品含有碳水化合物、电解质和 B 族维生素。
  • 品牌称其为低糖，而非无糖产品。饮用前需要加水冲调；如果住客对糖含量有特定偏好，应以最新营养成分表为准。

适合不同度假小屋安排的 Joybuy 饮料

以下即饮选择包括适合考虑在运动期间摄入碳水化合物的住客饮用的等渗饮料，以及一款需要单独核对、适合关注低糖选择的柑橘味补水饮料。请对比具体产品的营养标签，不要把整个系列都当作无糖饮料。

Lucozade Sport 覆盆子味等渗运动饮料，12 瓶，每瓶 500ml

Lucozade Sport 覆盆子味等渗运动饮料 12 × 500ml

适合计划在运动时饮用等渗饮料的多人住客。12 瓶装需要预留储存空间。请查看包装上的糖含量、甜味剂警示和开瓶后储存说明。

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宝矿力水特运动饮料，24 瓶，每瓶 500ml

宝矿力水特运动饮料 24 × 500ml

独立瓶装适合计划一起分享运动饮料的住客，不过 24 瓶装需要预留橱柜或冰箱空间。如果购物清单上也有无糖饮料，请查看具体标签上的碳水化合物和糖含量。

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Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 瓶，每瓶 330ml

Cadence Core 柑橘味补水饮料 12 × 330ml

如果住客正在考虑含碳水化合物的等渗饮料以外的即饮选择，请查看这款柑橘味饮料最新标签上的糖、碳水化合物和每份含盐量。此包装含 12 瓶，每瓶 330ml；有特殊需求的住客请阅读相关警示信息。

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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325ml

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料 325ml

这款 325ml 碳酸等渗饮料为独立份量装，适合考虑饮用运动饮料的住客。请对比它与无糖替代品的糖和碳水化合物含量，并遵循开罐后的饮用说明。

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度假小屋运动饮料常见问题

度假小屋应该备运动饮料，而不是水吗？

不应该：日常饮水才是首选。NHS 建议通过喝水补充身体活动流失的水分。只有当住客明确想喝有味道的饮品，或需要在运动期间摄入碳水化合物时，才额外准备运动饮料，并根据实际用途选择合适的产品。

等渗饮料就是无糖饮料吗？

不是。Coca-Cola Great Britain 标示等渗饮料 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100ml 含糖 4.1g、碳水化合物 4.1g。请查看营养成分表，不要把“等渗”当作判断糖含量的依据。

什么时候适合选择无糖运动饮料？

想在轻度活动时喝点有味道的饮品、但不打算摄入运动所需碳水化合物的成年人，可以考虑无糖运动饮料。Tesco 标示 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 每 100ml 含糖低于 0.1g；该款几乎不含碳水化合物，因此不要把它视为含碳水化合物的等渗饮料的替代品，选购前应先确认住客的需求。

为什么要查看甜味剂和苯丙氨酸说明？

这些信息有助于住客确认产品是否含有与自身需求相关的成分。GOV.UK 的食品标签指南规定，同时含糖和甜味剂的产品应使用相应标注；含阿斯巴甜的产品则应注明苯丙氨酸来源。请查看具体瓶身上的说明。

运动饮料开封后应该怎么处理？

请遵循该产品的储存说明。Joybuy 上 Lucozade Sport Zero Raspberry & Passionfruit 的商品信息注明，开封后需冷藏并在 4 天内饮用完毕；其他饮料的说明可能不同。在共用的度假小屋厨房里存放已开封饮料前，请先查看相关说明。