哪些人正在挑选饮料？

想控制糖分的办公族

如果想喝有风味的饮料，但不需要补充运动所需的碳水化合物，可以根据预计饮用量比较糖分和能量含量。英国国家医疗服务体系（NHS）也将水列为日常补水的选择。

午间进行轻度运动的人

如果想在轻度运动前后喝一款有运动饮料风味的饮品，零糖运动饮料或许适合你。Sainsbury's 将 Lucozade Sport Zero Orange & Peach 描述为适用于低强度运动的饮品；不过，它仍应搭配午餐饮用，而不能代替午餐。

计划进行长时间运动的人

如果午休期间要进行高强度耐力运动，运动时补充碳水化合物可能很重要。英国营养师协会在讨论碳水化合物需求时，会区分持续超过 1 小时的高强度运动与一般健身计划。

选购时要看什么？

水或日常低糖饮品

适合选择的情况：午餐时间主要坐在办公桌旁，只需要饮品，而不是运动补给。

需要权衡：水没有运动饮料的风味，也不主打电解质补充。

零糖运动饮料

适合选择的情况：想喝运动饮料风味的饮品，同时控制糖分，包括在轻度运动前后饮用。

需要权衡：如果你在意甜味剂，请查看配料表；午餐食物也需要另外准备。

普通含碳水化合物的运动饮料

适合选择的情况：需要在长时间、高强度运动时补充碳水化合物。

需要权衡：如果午餐时间只是在办公桌旁度过，其中的碳水化合物和糖分可能并不适合你的需求。

关注重点 需要查看的内容 你的需求
糖分和能量 比较营养成分表中每 100 ml 及整瓶的含量。Tesco 标注，Gatorade Tropical Punch 每瓶 500 ml 含糖 20 g；Asda 标注，Lucozade Sport Zero Orange & Peach 每 100 ml 含糖 0 g。 我想在午餐时喝有风味的饮料，但不想选择普通运动饮料所含的碳水化合物和糖分。
运动安排 查看标签是否标明适用于低强度运动，或说明运动期间补充碳水化合物的用途。英国营养师协会提到，持续超过 1 小时的高强度运动期间可能需要补充碳水化合物。 如果我之后要回到办公桌旁，运动补给就不是我选饮料的原因；如果要进行高强度锻炼，则需要考虑不同的因素。
配料和饮用方式 除了查看零糖等标示，也要阅读配料表，并确认包装容量以及开封后的保存说明。 甜味剂可能会影响我选哪一瓶；我也想知道喝不完时应该如何保存。

哪些细节容易忽略？

  • 因为普通运动饮料摆在午餐旁边，就顺手买来喝

    主打运动期间补充碳水化合物的饮料，可能并不适合整个下午都坐在办公桌旁的情况。

    在水、零糖饮料和含碳水化合物的运动饮料之间做选择前，先想想午休时是否会进行高强度运动。

  • 把零糖饮料当成午餐

    低能量的风味饮料不能代替食物。Sainsbury's 标注，Lucozade Sport Zero Orange & Peach 每份 250 ml 含 4 kcal。

    午餐需要另外准备；如果想确认饮料是否含有甜味剂，请阅读配料表。

  • 只看每 100 ml 的数据

    整瓶的实际含量更能体现差异：Tesco 标注，一瓶 500 ml 的 Gatorade Tropical Punch 含碳水化合物 30 g、糖 20 g；一瓶 500 ml 的 Tesco Isotonic Sports Drink 含碳水化合物 26.5 g、糖 22.4 g。

    比较时应按你可能实际喝下的量来计算，而不只是对照营养成分表中相同容量的数据。

相关品牌参考

Lucozade Sport

旗下 Zero Orange & Peach 和普通 Orange 饮品适用于不同场景：零售商介绍称，前者适合低强度运动，后者则适合长时间耐力运动。

  • Asda 标注，Zero Orange & Peach 每 100 ml 含糖 0 g；Sainsbury's 标注，每份 250 ml 含 4 kcal。
  • 这款零糖饮料含有甜味剂，不能代替午餐。挑选不同口味或款式时，请查看当前产品包装上的标签。

Gatorade

Tesco 将 500 ml 的 Gatorade Tropical Punch 描述为适合运动期间饮用，而不是专为办公桌旁的午餐设计。

  • Tesco 标注，每瓶 500 ml 含碳水化合物 30 g，适合正在挑选含碳水化合物运动饮料的消费者参考。
  • 同一瓶饮料含糖 20 g。如果午餐时不运动，选购前不妨结合自身需求比较一下。

Tesco

Tesco Isotonic Sports Drink Orange 是一款自有品牌含碳水化合物运动饮料，并非零糖替代品。

  • Tesco 标注，每瓶 500 ml 含碳水化合物 26.5 g，方便消费者比较不同运动饮料。
  • 该产品每瓶还含糖 22.4 g、能量 113 kcal。将它与午餐饮品比较时，请查看当前包装上的信息。

Joybuy 饮品推荐

如果想在办公桌旁的快捷午餐时喝一款有风味的饮品，可以考虑这款柑橘风味补水饮料；选购前可将包装标签上的信息与上文提到的水、零糖饮料和普通运动饮料进行比较。

Cadence Core Citrus Hydration Drink，12 瓶 × 330 ml

Cadence Core Citrus Hydration Drink，12 瓶 × 330 ml

这款 12 瓶装饮品每瓶 330 ml，柑橘风味，无需调配，适合午休时饮用。与其他饮料比较时，请查看当前罐身上每 330 ml 的糖分、碳水化合物和能量含量；如果运动时需要关注电解质含量，也请查看标签上的相关信息。

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常见问题

零糖运动饮料能代替办公桌旁的快捷午餐吗？

不能。它可以作为午餐时搭配的饮品，但不能代替食物。Sainsbury's 标注，Lucozade Sport Zero Orange & Peach 每份 250 ml 含 4 kcal。

什么情况下普通运动饮料可能更合适？

如果需要在长时间、高强度运动时补充碳水化合物，可以考虑含碳水化合物的运动饮料。英国营养师协会提到，持续超过 1 小时的高强度运动期间可能需要摄入碳水化合物；如果只是日常在办公桌旁补水，英国国家医疗服务体系（NHS）则将水列为日常选择。

无糖是否意味着饮料不含甜味剂？

不是。“无糖”指的是糖分情况，并不代表不含甜味剂，也不意味着它适合作为一餐。请查看准备购买的具体产品的配料表和营养成分表。

午餐时喝即饮运动饮料需要提前准备吗？

即饮瓶装饮料无需调配。如果午餐时喝不完，请按照该产品瓶身上的说明，在开封后妥善保存并饮用。