准备进行长时间训练的宾客
如果早餐后要进行长跑、骑行或比赛，关键在于你是否想在运动过程中补充碳水化合物。英国营养基金会指出，长时间、高强度运动期间摄入碳水化合物可能有助于提升运动表现。
哪些人正在挑选饮料？
计划轻松度过一天的宾客
如果当天只是出行、观光或进行轻度活动，喝普通运动饮料可能会额外摄入糖，却未必能发挥运动补给的作用。如果想喝有味道的饮料，可以将其与水或无糖饮料比较后再作选择。
需要查看配料的宾客
如果你需要留意某种配料或过敏原，请查看具体未开封饮料的标签。如果饮料没有瓶装，而是倒入其他容器后提供，请先向酒店工作人员询问产品信息和过敏原信息，再决定是否饮用。
挑选时要关注什么？
水
适合在以下情况下选择：早餐后是休息日、出行或轻度活动，而且你不想通过饮料摄入碳水化合物。
需要注意：水无法提供普通运动饮料中的碳水化合物。
普通运动饮料
适合在以下情况下选择：你希望为长时间、高强度运动补充碳水化合物，并且已确认饮料能提供多少。
需要注意：这类饮料也会增加糖的摄入量；请查看整瓶饮料所含的糖，而不只是标签上标注的每份含量。
无糖运动饮料
适合在以下情况下选择：你想喝一款类似运动饮料的风味饮品，但不想从饮料中摄入糖。
需要注意：如果产品标示碳水化合物含量为 0g，就无法为耐力运动补充碳水化合物。
先考虑当天的活动安排，再对比实际提供的饮料营养成分表和配料表。
| 关注事项 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 运动安排 | 考虑运动的时长和强度。如果计划在运动过程中饮用，请比较每 100ml 或每份所含的碳水化合物。 | 我准备参加一场长时间、高强度的运动，想了解运动过程中补充碳水化合物是否有帮助。英国营养基金会指出，持续约 60–90 分钟或更久的运动可能会从中获益。 |
| 糖含量 | 比较每 100ml 的糖含量和瓶身容量。Coca-Cola GB 标示，普通 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100ml 含糖 4.1g；Tesco 标示，Powerade Zero Berry Tropical 每 100ml 含糖 0g。 | 如果当天安排比较轻松，我不想仅仅因为饮料出现在自助餐台上，就额外摄入糖。 |
| 标签信息 | 按相同的每 100ml 标准查看碳水化合物、糖和盐含量；查看配料表，了解是否含有甜味剂。如果产品贴有红绿灯营养标签，也可以借此了解糖、盐和脂肪的标示情况。 | 我想比较实际提供的饮料，不会假设普通款和无糖款的成分相同。英国食品标准局和 Ipsos Northern Ireland 在 2024 年对 611 名受访者开展的调查显示，约 49% 的受访者表示，购物时会主动参考红绿灯营养标签；这一数据并非针对运动饮料。 |
| 配料与过敏原 | 查看当前未开封饮料的标签和过敏原信息。如果饮料没有标签或已被倒入其他容器，请向酒店工作人员确认饮料种类并索取相关信息。 | 如果我需要避开某种配料或过敏原，就需要了解当前提供的这款饮料，而不是参考之前喝过的瓶装饮料，或同一品牌的其他款式。 |
这些选择值得再考虑一下
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只因为自助餐台上有，就拿一瓶普通运动饮料
如果当天只是出行、观光或进行轻度活动，饮料中的糖可能是没有必要的额外摄入。Coca-Cola GB 标示，普通 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100ml 含糖 4.1g。
先想好早餐后的活动安排，再选饮料。水也是一种选择；如果想喝有味道但不含糖的饮料，请查看无糖款的标签。
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以为无糖饮料也能提供同等的碳水化合物
Tesco 标示，Powerade Zero Berry Tropical 每 100ml 含碳水化合物 0g。如果选择运动饮料是为了补充运动所需的能量，它与含碳水化合物的普通运动饮料就有所不同。
如果要进行长时间、高强度活动，请比较产品标示的碳水化合物含量，并规划好饮用时间。如果只是轻度活动，不要仅仅因为瓶身标有运动饮料，就选择额外补充碳水化合物。
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以为同一品牌的所有款式配料都一样
普通款和无糖款的营养成分标示及配料表可能不同。如果你需要确认甜味剂或过敏原信息，这一点尤其重要。
请查看当前提供的那瓶饮料。如果饮料已被倒入其他容器，或你无法查看标签，请先向酒店工作人员确认具体产品和过敏原信息，再决定是否饮用。
相关品牌系列
Lucozade Sport
普通 Orange 款与 Zero Sugar Orange & Peach 款，适合对碳水化合物摄入有不同需求的人群。
- Tesco 介绍称，普通 Lucozade Sport Orange 每 250ml 可提供约 16g 碳水化合物。
- Tesco 介绍称，Zero Sugar Orange & Peach 款不含糖；它不能视为与普通款相同的碳水化合物补给选择。
Powerade
普通款与无糖款 Berry Tropical 可以直接对照标签比较，但请确认具体产品名称。
- Coca-Cola GB 标示，普通 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100ml 含碳水化合物 4.1g、糖 4.1g。
- Tesco 标示，Powerade Zero Berry Tropical 每 100ml 含碳水化合物 0g、糖 0g；它不含普通款标示的碳水化合物。
Gatorade
Gatorade UK 将 Hydration Booster 描述为碳水化合物与电解质粉末饮料，而不是自助餐台上常见的密封即饮瓶装饮料。
- 如果你有水瓶并且可以自行冲调，粉剂是一种选择。
- 冲调需要多做一步；如果你关注碳水化合物含量，请查看按说明冲调后饮料的营养信息。
Joybuy 上的运动饮料选择
以下产品包括即饮型、含碳水化合物的运动饮料或电解质饮料，以及一款适合希望不从饮料中摄入碳水化合物的人参考的补水饮料。请结合活动安排，对照各产品的当前标签；商品页面上的组合装信息并不代表某家酒店实际提供的饮料。
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Lucozade Sport Orange 12 × 500ml
如果你计划在长时间、高强度运动中补充碳水化合物，可以考虑这款普通运动饮料。商品为 12 瓶装，每瓶 500ml。请查看当前瓶身上的碳水化合物、糖和配料信息；如果你需要留意甜味剂或苯丙氨酸，尤其要仔细查看。
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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料 325ml
这款 325ml 碳酸等渗饮料属于普通款，并非无糖款。请结合活动安排考虑是否适合，并按每 100ml 的标准，将其当前标示的碳水化合物和糖含量与其他饮料比较。
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Cadence Core Citrus 补水饮料 12 × 330ml
如果想将不含碳水化合物的选择与普通运动饮料进行比较，可以考虑这款罐装补水饮料。整箱含 12 罐，每罐 330ml。请查看当前罐身上的碳水化合物、盐、配料和过敏原信息，再判断是否符合你的需求。
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Pocari Sweat 饮料 900ml
这款 900ml 瓶装饮料的单瓶容量，比这里展示的其他单瓶饮料更大。如果要与无糖款比较，请查看当前标签上每 100ml 的碳水化合物和糖含量；两者并不能互相替代。
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DP 柠檬电解质饮料 555ml
选择这款 555ml 电解质饮料而不是无糖款之前，请比较当前包装上标示的碳水化合物和糖含量。也要查看配料表：商品标题中有关甜味剂的描述，需要与包装上的配料信息相互核对。
关于自助餐饮料的常见问题
出行或观光前需要喝运动饮料吗？
如果没有安排长时间、高强度运动，喝水是简单直接的选择。英国国家医疗服务体系（NHS）的指南建议减少含糖饮料的摄入；英国营养基金会提到的运动中补充碳水化合物的益处，则针对较长时间、高强度的运动。
无糖运动饮料能提供与普通款相同的碳水化合物吗？
本文提到的 Powerade 款式并非如此。Tesco 标示，Powerade Zero Berry Tropical 每 100ml 含碳水化合物 0g；而 Coca-Cola GB 标示，普通 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100ml 含碳水化合物 4.1g。如果你选择运动饮料是为了在运动中补充碳水化合物，请确认具体款式。
不同容量的饮料该如何比较糖含量？
先查看各款具体产品每 100ml 的含糖量，再结合你打算喝多少来计算。Coca-Cola GB 标示，普通 Powerade Berry & Tropical Fruits 每 100ml 含糖 4.1g；500ml 的这款饮料含糖量为 20.5g。标签上标注的每份容量可能小于整瓶容量。
如果自助餐饮料已被倒入其他容器，或者我需要过敏原信息，该怎么办？
饮用前，请向酒店工作人员确认饮料种类并索取过敏原信息。如果是密封瓶装饮料，请查看当前瓶身标签，不要假设其他口味或旧款产品的配料相同。
酒店早餐会提供品牌饮料吗？
请查看预订中的早餐条款，并向酒店工作人员确认自助餐包含哪些饮料。一家酒店提供了某品牌饮料，并不代表其他酒店也会提供。