早晨饮品适合哪些人？

早上是否运动，会影响你对饮品的需求。

工作日按常规吃早餐的人

如果你要去上班、学习或通勤，而且没有长时间运动，就不必认为日常补水一定要喝运动饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）建议，出汗后可以喝水补充水分。

早晨运动且想少摄入糖的人

如果你在早餐前运动，但想减少游离糖摄入，请区分零糖饮料和含碳水化合物的饮料。查看具体产品标签上的糖含量和份量，不要只凭“运动”二字判断。

长时间训练或大量出汗的人

如果早晨要进行长时间运动，请考虑水分流失情况，以及这次训练是否需要补充碳水化合物。英国营养师协会建议，出汗流失的水分越多，补充的水分也应越多；但饮料不能代替早餐食物的选择。

首先要看什么？

先考虑当天早上的安排，再对比适合的饮品所含的糖分和份量信息。

水或其他低糖饮品

适合情况：早餐后只是照常上班、学习或通勤，而不是进行长时间运动。

需要留意：如果计划的运动需要补充碳水化合物，这类饮品无法提供部分运动饮料所含的碳水化合物。

零糖运动饮料

适合情况：你喜欢运动饮料的口味或包装形式，但不想摄入普通含糖款中的糖分。

需要留意：零糖不代表日常早晨就需要补充电解质，也不意味着饮料可以代替早餐。

含碳水化合物的运动饮料

适合情况：计划中的运动需要补充碳水化合物和水分；Tesco 将其常规款 Lucozade Sport Orange 描述为适用于长时间耐力运动的饮料。

需要留意：饮料中的糖会计入每日游离糖摄入量，因此它不适合作为不运动时早餐饮品的默认选择。

关注重点查看内容你的需求
糖分 对比每 100 ml 和每份的糖含量，并考虑你实际准备喝多少。NHS 建议限制含糖饮料的饮用频率和摄入量。 我想为普通早晨选择一款饮品，不想无谓地增加游离糖摄入。
运动量 考虑运动时长，以及出汗可能导致的水分流失。查看饮料是否含有碳水化合物，不要认为所有运动饮料的用途都相同。 如果我需要长时间训练，饮品选择应与运动量相匹配；如果早上只是坐在办公桌前，就应做出不同选择。
对比标签 按相同的每 100 ml 或每份标准，对比能量、糖和盐含量。查看营养成分表，以及包装正面是否标有红黄绿营养标签。 我想对比实际饮品，而不只是看包装正面的宣传信息。在食品标准局和益普索北爱尔兰于 2024 年 9 月至 11 月开展的调查中，611 名受访者里有 49% 表示购物时会主动查看食品的红黄绿营养标签；这个比例并不代表偏好运动饮料的人数。
早餐食物 把吃什么和喝什么分开考虑。NHS 将均衡饮食描述为摄入多种食物，并注意适当的比例。 早餐时喝了什么，并不能说明我是否选择了来自多类食物的早餐。

哪些因素可能让你选错？

  • 把运动饮料当成早餐

    只喝饮料，并不能保证摄入了 NHS 均衡饮食指南中提到的多种食物。

    先单独选择早餐食物，再决定哪种饮品适合当天早上的安排。

  • 久坐不运动的早晨选择含糖运动饮料

    含糖饮料会增加游离糖摄入量。NHS 建议成年人每天摄入的游离糖不超过 30 g，并限制含糖食物和饮料的摄入量与饮用频率。

    如果早上不运动，可以先比较水和低糖饮品，再考虑含碳水化合物的运动饮料。

  • 因为标注“零糖”就认为需要补充电解质

    “零糖”描述的是糖含量，并不能证明日常补水需要喝电解质饮料。

    结合计划的运动和准备饮用的份量，查看营养成分表和配料表。

  • 把不同形态的产品当成同一种来对比

    Gatorade UK 介绍的粉剂需要与 500 ml 水混合，而 Tesco 列出的 Lucozade Sport 和 Powerade 产品则是即饮款。要对比条装粉剂和瓶装饮料，必须采用相同的比较标准。

    将冲调后的粉剂与瓶装饮料进行对比，并核对具体口味、包装和营养信息。

哪些品牌系列值得关注？

以下品牌示例说明，具体产品形态和款式比单看品牌名称更重要。

Lucozade Sport

Tesco 在其英国运动饮料系列中列有常规款 Lucozade Sport，并将 Orange 款描述为适用于长时间耐力运动的碳水化合物和电解质饮料。

  • Tesco 列有 Orange 和 Raspberry 两种饮品，方便对比不同款式。
  • 不要认为日常早餐一定要喝常规运动饮料；请查看具体口味和包装对应的营养成分表。

Gatorade

Gatorade UK 在英国介绍的 Hydration Booster 是一款碳水化合物和电解质粉剂，需与 500 ml 水混合饮用。

  • 品牌提供了条装粉剂的冲调说明。
  • Gatorade UK 表示，这款冲调饮料含糖和甜味剂，因此并非零糖选择。

Powerade

Tesco 在其英国运动饮料品类中列有 Powerade Golden Mango 和 Berry & Tropical Fruits 多包装产品。

  • 这两种口味为消费者提供了不同的包装选择，便于对比。
  • 请查看具体包装上的糖、甜味剂和盐含量，不要假设不同口味的配方相同。

Joybuy 运动饮料选择

如果你正在考虑在早晨运动时喝运动饮料，可以对比以下饮料和粉剂的产品形态。对于普通早餐，请先判断是否需要运动饮料，再选择口味或包装。

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 × 330 ml

Cadence Core 柑橘味补水饮料，12 × 330 ml

如果你在运动时想选择一款低糖饮品，可以将它的营养标签与其他产品进行对比。这款柑橘口味套装包含 12 瓶，每瓶 330 ml；对比时也请查看每份的盐含量。

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Vidrate 橙子和桃子味补水粉，3 g

Vidrate 橙子和桃子味补水粉，3 g

如果想在早晨运动时随身携带粉剂，这款橙子和桃子口味条装需加入 500–700 ml 水中冲调。请按冲调后的状态进行对比，不要直接与瓶装饮料未稀释时的每份营养信息对比。

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Lucozade Sport 覆盆子味等渗运动饮料，12 × 500 ml

Lucozade Sport 覆盆子味等渗运动饮料，12 × 500 ml

如果进行长时间运动或大量出汗，且需要补充含碳水化合物的饮料，这款覆盆子味等渗饮料有 12 瓶装，每瓶 500 ml。产品信息提示，本品含有阿斯巴甜（苯丙氨酸来源），苯丙酮尿症患者不宜饮用。

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F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml

F&N 100 Plus 马来西亚碳酸等渗饮料，325 ml（清真认证）

如果运动时考虑饮用含碳水化合物的等渗饮料，这款马来西亚款为 325 ml 碳酸饮料。请考虑气泡饮料是否符合你的饮用需求，并查看标签上的糖含量。

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DP 柠檬味电解质饮料（含甜味剂），555 ml

DP 柠檬味电解质饮料（含甜味剂），555 ml

如果运动时想选择即饮款，这款柠檬味电解质饮料为 555 ml 包装。配料信息显示产品含糖和高果糖玉米糖浆；如果要将它作为普通早餐饮品进行对比，请查看糖含量标示。

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关于早餐时喝运动饮料的常见问题

运动饮料可以代替工作日早餐吗？

喝运动饮料并不能说明你吃了一顿均衡的早餐。NHS 将均衡饮食描述为摄入多种食物，并注意适当比例，因此请将早餐食物和饮品分开选择。

零糖运动饮料一定是早晨的正确选择吗？

不一定。如果你喜欢它的口味或包装形式，它可以作为普通含糖运动饮料之外的选择；但日常补水并不意味着一定需要电解质。NHS 建议出汗后喝水补充水分；此外，也要考虑计划的运动和具体饮品的标签信息。

如何对比普通运动饮料和零糖运动饮料？

按每 100 ml 或你准备饮用的相同份量，对比能量、糖和盐含量，再查看配料表和冲调说明。英国政府网站 GOV.UK 表示，预包装食品的营养成分表会提供产品信息；如果包装上有红黄绿营养标签，也可以用来快速对比。