哪些人会选择早餐饮品？

关键在于区分早晨需要的是日常饮品、适合轻度活动的风味饮品，还是应对高强度运动的碳水化合物补给。

上班前进行轻度运动的人

散步、通勤或轻松锻炼后，你可能会在水和无糖运动风味饮品之间做选择。如果运动并不需要补充能量，就不必把饮品当作运动燃料。

上班前进行训练的人

决定无糖饮料是否足以补水，或是否需要另外安排含碳水化合物的食物或饮品时，运动时长和强度都很重要。英国营养师协会指出，持续超过 1 小时的高强度运动期间，摄入碳水化合物有助于提升运动表现。

比较饮品标签的消费者

无糖、低糖和普通等渗饮料各有不同。对比糖含量和配料表，能帮助你了解它们的差异，而不必只看包装正面信息。

购买前应该检查什么？

先确定饮品的用途，再根据自己对糖分的要求和早晨活动的强度查看标签。

水

适合选择：日常早餐、通勤或轻度活动，目标是满足日常补水需求时；NHS 将水列为补充流失水分的一种选择。

需要注意：对于时间较长的高强度运动，水无法提供碳水化合物能量。

无糖运动饮料

适合选择：运动强度较轻，且你偏好营养成分表标示为无糖的风味运动饮品时。

需要注意：Lucozade Sport Zero Sugar 系列含有甜味剂，不能替代碳水化合物能量补给。

含碳水化合物的食物或饮品

可考虑用于：持续超过 1 小时的高强度运动。英国营养师协会表示，运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现。

需要注意：含碳水化合物的饮品也可能含糖。Sainsbury’s 标注 Powerade Berry & Tropical 每 100 ml 含糖 4.1 g；如果想避免添加糖，请查看配料表。

关注重点 检查内容 你的需求
日常补水 想一想你需要的是白水还是风味饮品。仅凭运动饮料的标签，并不能说明你早餐时需要补充电解质。 普通的早晨，我只想喝点东西，不需要把早餐当成训练的一部分。
糖分与配料 查看每 100 ml 的“其中糖”含量以及配料表。Asda Groceries 标注其 Lucozade Sport Zero Sugar 系列不含糖；Gatorade UK 称 Hydration Booster 为低糖产品，但所列口味的配料中含有糖。 我想避免添加糖，因此会检查实际配料，而不是认为“低糖”或“无糖”就能说明一切。
运动能量补给 考虑运动的时长和强度。英国营养师协会表示，持续超过 1 小时的高强度运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现；如果希望通过饮品补充能量，请查看其碳水化合物含量。 如果要进行超过 1 小时的高强度训练，我需要另外安排能量补给，不能指望无糖补水饮料提供能量。
电解质 查看是否标明钠含量，以及产品定位是否符合你计划进行的活动。Asda Groceries 将其 Lucozade Sport Zero Sugar 饮品介绍为适合低强度运动的选择。 轻度运动时，我可能会选择运动风味饮品，但不想默认每个工作日早晨都需要喝运动饮料。

常见选购误区

  • 把“低糖”当成“无添加糖”

    低糖产品的配料中仍可能含有糖，Gatorade UK 所列 Hydration Booster 口味就是如此。

    如果想避免添加糖，请同时查看配料表和“其中糖”含量。不要只看包装正面的文字来代替这两项检查。

  • 指望无糖饮料为高强度训练提供能量

    无糖补水和碳水化合物能量补给的作用不同。英国营养师协会表示，持续超过 1 小时的高强度运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现。

    应根据运动时长和强度安排饮食与饮品，不要只凭运动饮料的标签来选择。

  • 用运动饮料代替早餐

    Lucozade Sport Zero Sugar 系列定位为低强度运动饮品，并非代餐。

    早餐应单独安排。如果高强度训练需要补充碳水化合物，请选择适合的食物或饮品来满足这一需求，不要指望无糖饮料提供能量。

  • 只参考过时的商品信息

    配料和包装信息可能会有变化。选购无糖饮料或含糖饮料时，这一点尤其重要。

    购买前请查看当前包装或零售商商品页面上的配料、营养成分、包装规格和储存说明。

品牌与零售商参考

以下示例说明，具体产品系列及其当前标签信息，比单看品牌名称更重要。

Lucozade Sport

Asda Groceries 列出了 Orange & Peach 和 Raspberry & Passion Fruit 两款无糖饮品，规格为 4 × 500 ml，定位为低强度运动饮品。

  • 所列无糖款添加了钠。
  • 产品含有甜味剂，不应被视为持续超过 1 小时的高强度运动所需的碳水化合物能量补给。

Powerade

Sainsbury’s 将 500 ml 装的 Powerade Berry & Tropical 列为含糖和甜味剂的等渗运动饮料。

  • 商品页面标注了碳水化合物含量，方便与无糖饮料进行比较。
  • 其营养成分表标注每 100 ml 含糖 4.1 g，因此不符合无糖偏好。

Gatorade

Gatorade UK 将 Hydration Booster 冲剂介绍为低糖产品。

  • 查看所列配料，消费者可以判断不同口味是否符合自己的糖分偏好。
  • 所列 Strawberry & Watermelon 和 Lemon Lime 口味的配料中含有糖；“低糖”并不能说明它们不含添加糖。

Tesco

Tesco Groceries 在运动饮料货架上列有普通款 Lucozade Sport 和 Powerade。

  • 你可以查看各个商品页面，确认具体口味和包装规格。
  • 应查看所选产品的配料和营养信息，不要认为货架上的所有运动饮料都符合无添加糖的偏好。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 将 Powerade Berry & Tropical 列入运动饮料品类。

  • 商品标注的糖含量可以作为具体参考，与无糖款进行比较。
  • Powerade 示例产品含糖；如果糖含量会影响你的选择，请查看当前标签。

Asda

Asda Groceries 列出了 Lucozade Sport Zero Sugar Orange & Peach 和 Raspberry & Passion Fruit 多包装饮品。

  • 商品页面标明了口味，并提供营养信息供消费者比较。
  • 依赖商品页面上的配方信息前，请查看当前包装上的配料和营养成分。

Joybuy 日常补水饮品

这款 Joybuy 商品是风味水，适合普通工作日早晨饮用；它不是运动饮料，也不能作为运动能量补给。

Volvic 草莓风味无糖饮用水，6 瓶 × 500 ml

Volvic 草莓风味无糖饮用水，6 瓶 × 500 ml

草莓风味饮用水，适合早餐或通勤时日常饮用。每包包含 6 瓶，每瓶 500 ml。如果想避免添加糖或特定甜味剂，请查看当前配料表；不要把风味水当作高强度运动的碳水化合物能量补给。

Joybuy

关于早餐喝运动饮料的常见问题

如果我没有进行高强度训练，早餐时需要喝运动饮料吗？

普通早餐不需要运动饮料。NHS 将水列为日常补水的一种选择；无糖运动饮料只是可选的风味饮品，并非早餐必需品。

什么情况下，无糖饮料可能比普通等渗饮料更合适？

如果你偏好无糖饮品，且目的是补水而非补充碳水化合物能量，那么无糖饮料会更合适。对于持续超过 1 小时的高强度运动，英国营养师协会表示，运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现；如果选择无糖饮料，请另外安排碳水化合物补给。

“低糖”就代表不含添加糖吗？

不代表。Gatorade UK 将 Hydration Booster 介绍为低糖产品，但部分口味的所列配料中含有糖。购买前请查看配料表，确认是否添加糖，并查看营养成分表，了解你准备购买的具体产品含糖量。

购买无糖运动饮料时需要检查是否含有甜味剂吗？

如果你会避开某些甜味剂，就需要检查。Asda 列出的 Lucozade Sport Zero Sugar 系列含有甜味剂，因此请查看所选口味当前的配料表。