早上没时间准备早餐的成年人
即饮饮品可以搭配早餐。如果你是为了省去准备食物的时间而选择它，不妨考虑还要搭配什么，比如全谷物食品或水果。
适合哪些人选择？
想比较糖含量的消费者
除了留意“无添加糖”之类的标注，也要查看营养成分表中的总糖含量。如果你想避免摄入甜味剂，还要查看配料表。
想选蛋白质饮品的消费者
根据你实际打算喝的份量比较蛋白质含量，不要只看“蛋白质”几个字。也要留意糖含量、配料，以及早餐中的其他食物。
选购时要看什么？
先想清楚这款饮品在早餐中的作用，再用相同的计量单位比较营养数据，并确认查看的是你打算购买的具体包装。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 在早餐中的作用 | 先确定这款饮品是早餐的搭配，还是唯一的一项食物。英国营养师协会建议早餐包含水果或蔬菜、全谷物等食物，并避免含糖饮料。 | 我需要快捷方便，但也可以考虑搭配哪些其他早餐食物。 |
| 糖含量 | 先比较每 100ml 的糖含量，再结合你打算喝的份量来考虑。Yazoo 标注巧克力口味每 100ml 含糖 8.6g；Tesco 标注 Frijj 巧克力口味 471ml 每 100ml 含糖 10.1g，而 Sainsbury’s 标注 Frijj 巧克力口味 330ml 每 100ml 含糖 11.1g。 | 如果我在比较调味饮品，希望看到具体包装上的数据，而不是假设不同规格的配方都一样。 |
| “无添加糖”标注 | 分别查看糖含量和配料表。Tesco 的 Mars 无添加糖 400ml 产品页面说明，其中含有天然存在的糖，并标注每 100ml 含糖 6.5g。 | 我在意避免添加糖，但也想了解总糖含量，以及饮品是否含有甜味剂。 |
| 蛋白质与份量 | 查看每 100ml 和实际饮用份量所含的蛋白质。Tesco 标注 Arla Protein 巧克力口味 482ml 瓶装每瓶含蛋白质 26g；请将整瓶数据与实际饮用份量进行比较。 | 我可能想在早餐中搭配蛋白质饮品，但不想把整瓶的蛋白质含量误当成每 100ml 的数据。 |
| 配料与过敏原 | 查看当前包装上的配料表和过敏原标注。本次查看的乳制品饮品均标注含牛奶，Tesco 的 Mars 产品页面还标注含大麦。 | 如果某种配料会影响我能否食用，就需要在饮用前确认具体包装上的信息。 |
常见选购误区
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把“无添加糖”理解成“无糖”
Tesco 的 Mars 无添加糖 400ml 产品页面仍标注每 100ml 含糖 6.5g，并说明饮品含有天然存在的糖。
查看营养成分表中的总糖含量；如果你在意甜味剂，也要查看配料表。
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把调味奶昔当成整顿早餐
饮品中的蛋白质含量并不能说明它包含了早餐所需的多种食物。英国营养师协会建议早餐包含水果或蔬菜、全谷物等食物。
如果你为了方便选择奶昔，不妨考虑还要搭配哪些食物。
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以为同一系列的所有包装营养成分都一样
Tesco 的 Frijj 巧克力口味 471ml 产品页面标注每 100ml 含糖 10.1g；Sainsbury’s 的 330ml 产品页面则标注每 100ml 含糖 11.1g。
请以你实际购买的包装上的营养和配料信息为准。
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忽略过敏原标注
本次查看的乳制品饮品均标注含牛奶，本次查看的 Mars 饮品还标注含大麦。需要避免这些成分的人可能不适合饮用这些产品。
如果你有过敏、食物不耐受或其他配料限制，饮用前请查看当前实物包装上的信息。
品牌与零售商信息
以下示例说明，相比只看品牌名称，比较口味、包装规格和标签标注更有参考价值。
Yazoo
提供多种口味的调味牛奶系列，包括巧克力口味。
- Yazoo 标注巧克力口味每 100ml 含糖 8.6g、蛋白质 3.3g。
- 配料表包含半脱脂牛奶和糖；这些数据并不代表它是一顿完整的早餐。
Frijj
提供不同包装规格的调味奶昔。
- Tesco 标注 Frijj 巧克力口味 471ml 每 100ml 含蛋白质 3.3g；Sainsbury’s 标注巧克力口味 330ml 每 100ml 含蛋白质 3.8g。
- 这两个产品页面给出的糖含量数据不同，选购时请查看手上具体包装的营养成分表。
Mars
本次查看的 400ml 调味乳饮品标注“无添加糖”。
- Tesco 标注这款饮品每 100ml 含糖 6.5g、蛋白质 3.5g。
- 无添加糖不等于无糖；本次查看的产品还标注含牛奶和大麦。
Tesco
其产品页面提供具体包装信息，涵盖 Frijj、Mars 和 Arla Protein 等饮品。
- Arla Protein 巧克力口味 482ml 产品页面标注每瓶含蛋白质 26g。
- 请对照当前包装上的信息，尤其留意配料和营养成分。
Sainsbury’s
其 Müller Frijj 巧克力口味 330ml 产品页面提供了该包装的营养和配料信息。
- 产品页面标注每 100ml 含糖 11.1g、蛋白质 3.8g。
- 配料和营养信息请以当前包装标签为准。
Asda
其 Mars 巧克力奶昔饮品 400ml 产品页面提供了具体包装的营养和配料信息。
- 产品页面标注每 100ml 含糖 6.5g、蛋白质 3.5g。
- 产品标注含牛奶和大麦；如果你需要留意其中任何一种成分，请查看当前包装。
Joybuy 上的蛋白奶昔组合装
以下蛋白奶昔组合装可作为工作日早餐的搭配选择。比较包装规格，并根据你对早餐的需求，查看每款饮品当前的营养和配料信息。
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Applied Nutrition 蛋白质营养奶昔，草莓奶油味，8 × 330ml
如果你想在早餐时喝一小份饮品，330ml 的包装规格值得考虑。决定如何搭配之前，请查看包装上的蛋白质、糖含量和配料信息。
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Applied Nutrition 蛋白质营养奶昔，香草冰淇淋味，8 × 500ml
这款香草风味饮品为 500ml 包装。如果早餐时你喝不完一整瓶，请按计划饮用的份量比较营养数据，并查看开封后的储存说明。
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REP 蛋白奶昔，仅含 5 种配料，香草味，8 × 250ml
如果你想搭配其他早餐食物，250ml 的包装规格或许适合用作较小份量。请查看包装上的配料表和营养成分表，不要只凭产品名称判断是否适合自己。
常见问题
工作日早餐只喝奶昔可以吗？
不要默认一杯奶昔就能满足整顿早餐的需求。英国营养师协会建议早餐包含水果或蔬菜、全谷物等食物，因此也要考虑搭配饮品一起吃些什么。
“无添加糖”是不是意味着完全不含糖？
不是。Tesco 的 Mars 无添加糖 400ml 产品页面说明，其中含有天然存在的糖，并标注每 100ml 含糖 6.5g。请同时查看营养成分表和配料表，尤其是你在意甜味剂时。
不同规格的蛋白质饮品应该如何比较？
使用相同的计量方式比较蛋白质含量——按每 100ml，或按你实际打算喝的份量比较；同时也要查看糖含量和配料。Tesco 标注 Arla Protein 巧克力口味 482ml 整瓶含蛋白质 26g；这是整瓶的数据，并非每 100ml 的含量。
如果我需要避免牛奶或大麦，该怎么办？
饮用前请查看当前实物包装上的信息。本次查看的 Yazoo、Frijj 和 Mars 乳制品均标注含牛奶，本次查看的 Mars 饮品还标注含大麦；不要假设其他口味或配方的配料也相同。
奶昔开封后可以保存多久？
请遵循具体包装上的说明。Tesco 的 Frijj 巧克力口味 471ml 产品页面建议冷藏，并在开封后三天内、且不晚于保质期食用；其他饮品的说明可能有所不同。