早上工作间隙想吃点东西的人
包装标明蛋白质含量，更方便判断一次茶歇吃多少。M&S 标示，其 30g Protein Packed 坚果籽混合装每包含 10g 蛋白质。
这款零食适合哪些人？
想比较盐含量的花生零食爱好者
如果你喜欢吃花生，也会留意盐含量，记得按照相同的每 100g 标准对比两项数据。Marks & Spencer 标示，其干烤花生每 100g 含 25.3g 蛋白质和 1.18g 盐。
需要留意过敏原的家庭
花生、树坚果和其他配料都需要分别留意。食品标准局将花生（属于豆类）与树坚果区分开来；购买或分享零食前，请查看具体产品的最新过敏原说明。
选购时要看什么？
先想好一次茶歇准备吃多少，再按每 100g 的统一标准比较营养标签，并查看配料表。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 蛋白质与分量 | 比较每 100g 标示的蛋白质含量。如果包装标明每包含量，也可以参考；购买大包装时，则要考虑自己一次会吃多少。M&S 标示，Protein Packed 坚果籽混合装每包 30g，含 10g 蛋白质。 | 我想了解茶歇时实际吃下的那份含有多少蛋白质，而不是把一大包误当成一份。 |
| 盐分与调味 | 查看每 100g 盐含量，并结合蛋白质含量和配料表一起判断。Marks & Spencer 标示，其干烤花生每 100g 含 1.18g 盐，坚果精选装每 100g 含 0.02g 盐。 | 如果我经常选择咸味零食，就想了解它在提供蛋白质的同时还含有什么。 |
| 过敏原 | 查看具体包装上的配料表、过敏原说明和预防性提示。根据食品标准局的信息，花生与树坚果不同；混合装也可能含有其他配料。 | 我需要确认零食是否适合食用者，而不能只根据“坚果”这个名称来判断。 |
| 包装形式 | 优先选择标明单次食用分量的包装，或者从大包装中提前分出一份。与儿童分享整颗坚果前，请查看产品专属警示。 | 对我来说，方便带去茶歇时吃的包装，比一个我不会一次吃完的分量数据更重要。 |
常见选购误区
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以为所有花生零食的蛋白质标示都一样
产品含有蛋白质，并不代表你在茶歇时吃的一份能提供多少蛋白质，也不代表该产品标签上标注了什么营养声称。
比较每 100g 的标示含量；如果有每包数据，也一并查看。以具体产品的标示为准，不要将某款产品的营养声称套用到所有花生上。
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只看蛋白质，忽略盐含量
蛋白质含量不错的产品，盐含量也可能各不相同。Marks & Spencer 标示，其干烤花生每 100g 含 1.18g 盐，而坚果精选装每 100g 含 0.02g 盐。
决定选择调味或原味零食前，先按照每 100g 的统一标准比较盐含量。
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以为坚果混合装里只有坚果
坚果籽混合装可能含有树坚果以外的配料。花生和树坚果也属于不同的过敏原。
每次购买都要查看产品最新的配料表和过敏原说明。如果需要留意过敏原，KP 建议购买前检查每一包的配料表。
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把大包装当作一次茶歇的分量
每 100g 的蛋白质含量并不能代表你从大包装中只取一部分时实际吃下的蛋白质量。
可以选择标明单次食用分量的包装，或者在茶歇前先从大包装中分好要吃的量。
品牌与零售商参考
M&S
产品系列包括 30g 坚果籽混合装、干烤花生和混合坚果精选装。
- Marks & Spencer 标示，Protein Packed 坚果籽混合装每包含 10g 蛋白质。
- 这款混合装不只有坚果；选购前请查看配料表和最新的过敏原说明。
KP
KP 提供无盐、加盐和干烤等不同形式的花生零食。
- 不同的调味和包装形式，为花生零食爱好者提供了多种选择。
- 如果你需要留意配料或过敏原，KP 建议查看每包产品的配料表。
Tesco
Tesco 的花生品类曾上架大包装产品，也有 KP 5 x 30g 独立小包装。
- 这些包装形式展示了两种选择：从大包装中自行分量，或直接带上一小包。
- 营养成分和配料信息可能更新，请查看具体商品页面或包装上的最新标示。
Planters
Planters 面向美国市场的产品页面提供无盐干烤花生信息。
- 这是另一种无盐花生产品的示例。
- 美国版产品页面不能代替英国包装上的标签；购买当地销售的产品时，请以该产品本身的信息为准。
Joybuy 坚果零食
以下花生、腰果和开心果产品都适合按需分量，作为早间茶歇零食。商品名称列出了坚果种类和包装规格；选购前请查看各产品的最新标签，了解蛋白质、盐含量、配料和过敏原信息。
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KP Snacks 无盐烤花生 250g
如果你想从 250g 包装中分量食用无盐花生，可以考虑这款产品。请查看最新标签，了解蛋白质含量和过敏原说明。
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Morrisons 腰果 250g
如果你更喜欢从 250g 包装中分量食用树坚果，可以考虑这款腰果。与正在考虑的花生零食比较时，请查看其最新的蛋白质和盐含量标示。
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KP Snacks 原味盐焗花生 415g
这款盐焗花生采用 415g 包装，记得提前决定茶歇时吃多少，不要把整包当作一份。请查看最新标签上的盐含量，并与蛋白质含量一起比较。
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BE&CHEERY 开心果 500g
这款开心果为 500g 大包装，适合计划在茶歇时少量食用的消费者。与花生或腰果比较时，请查看最新的营养成分和配料标签。
坚果零食选购常见问题
应该比较每包蛋白质含量，还是每 100g 的含量？
如果标签上同时提供这两项数据，建议都看。GOV.UK 说明，营养信息以每 100g 或每 100ml 为单位标示，方便比较不同规格的包装；每包含量则有助于判断一次茶歇所吃的分量。M&S 标示，其 30g Protein Packed 坚果籽混合装每包含 10g 蛋白质。
查看过敏原时，花生和树坚果是一回事吗？
不是。食品标准局将花生归为豆类，与树坚果有所区别。但这并不能说明某种零食是否适合过敏人群食用：请查看产品最新的配料表、过敏原说明，以及任何“可能含有”的提示。
如何比较坚果零食的盐含量？
先比较每 100g 标示的盐含量，再结合自己的食用分量来判断。Marks & Spencer 标示，其坚果精选装每 100g 含 0.02g 盐，干烤花生每 100g 含 1.18g 盐。这也说明，阅读标签时不应只关注蛋白质含量。
可以和年幼的孩子分享整颗坚果作为茶歇零食吗？
不要默认普通零食包装适合年幼的孩子。分享整颗坚果前，请查看产品专属的年龄限制和窒息风险警告；M&S 提醒消费者注意窒息风险，并标明其干烤花生不适合 36 个月以下儿童食用。