谁在为午餐挑选饮品？

每天为孩子准备午餐的家庭

如果饮品是每天上学都要带的，选择时就应与偶尔为了口味挑选汽水有所不同。英国国家医疗服务体系（NHS）建议儿童优先饮用水和牛奶。

想用低糖饮品替代含糖汽水的家庭

请查看具体产品的糖分含量，不要以为“低糖”“轻盈”和“无糖”代表同一回事。下文列出的几款汤力水，标示的糖分和每份容量各不相同。

关注咖啡因和学校规定的家庭

标注无糖并不能说明饮品不含咖啡因。选择带去学校的汽水前，请确认具体产品的类型，并查看学校对自带午餐的规定。

挑选低糖调饮时要关注什么？

先确定饮品是日常饮用还是偶尔搭配午餐，再核对具体产品的标签和学校规定。

关注事项 查看内容 你的需求
日常饮品 想清楚这款饮品是日常午餐饮品，还是偶尔换换口味。英国国家医疗服务体系（NHS）建议儿童优先饮用水和牛奶。 我需要一款适合日常带去学校的饮品，而不是主要为了口味挑选汽水。
糖分标示 查看每份糖分含量，并比较每份容量。Tesco Groceries 标示，Tesco Low Calorie Indian Tonic Water 和 Schweppes Slimline Tonic Water 每 250 ml 含糖量为 0 g；Sainsbury’s 标示，其 Diet Indian Tonic Water 每 250 ml 含糖量低于 0.5 g。 如果我想替换含糖汤力水，希望了解这款具体产品的成分，而不是只看包装正面的“低糖”或“轻盈”字样。
酸度 除了糖分，还要查看配料。Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust 提醒，汽水可能含有损害牙齿的酸类；上述汤力水产品均含有柠檬酸。 如果饮品要经常带去学校，我不会只凭无糖标签就做决定。
咖啡因和份量 查看具体产品的咖啡因信息，以及瓶装或罐装容量。无糖和不含咖啡因是两项不同的产品特征。 我可能想选一份装的无咖啡因饮品，而不是容量较大的包装，以免不好把握实际饮用量。
学校规定 如果买饮品是为了带去学校，先查看学校现行的自带午餐规定。英国教育部有关学校食品的指南适用于英格兰由国家资助学校提供的食品和饮料，但不代表所有家长自备午餐都适用同一规定。 我需要确认学校是否允许在自备午餐中携带这类饮品。

准备午餐饮品时常见的误区

  • 把“轻盈”误认为“无糖”

    Fentimans 表示，其 Naturally Light Tonic Water 的热量比标准汤力水低 30%，但每 100 ml 含糖 3.4 g。热量更低并不代表饮品不含糖。

    请查看具体产品的营养成分表，并按照标示的每份容量比较糖分。

  • 把低糖汽水当作日常首选

    减少糖分并不意味着碳酸饮料就能取代水。英国国家医疗服务体系（NHS）建议儿童优先饮用水和牛奶；Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust 也提醒，汽水中的酸类可能影响牙齿健康。

    日常上学饮水建议带水；如果学校允许，可偶尔选择汽水调饮。

  • 以为无糖就一定不含咖啡因

    糖分和咖啡因是饮品的不同属性。Britvic 曾将 Pepsi MAX No Caffeine 描述为无糖、无咖啡因的可乐，但这不能说明其他产品的咖啡因含量。

    如果需要避免咖啡因，请查看具体产品包装上的相关信息。

  • 以为学校食品指南能决定自带午餐的规定

    英国教育部的指南针对英格兰由国家资助学校提供的食品和饮料，并不能单独说明学校是否允许家长在自备午餐中放入某种饮品。

    为孩子挑选带去学校的汽水前，请查看所在学校现行的自带午餐规定。

相关饮品和调饮品牌

Tesco

其自有品牌 Tesco Low Calorie Indian Tonic Water 可作为对比选项，尤其适合将标签上的糖分作为主要考量时参考。

  • Tesco Groceries 标示，这款汤力水每 250 ml 含糖量为 0 g。
  • 其配料表中含柠檬酸和奎宁；购买时请查看当前产品包装。

Schweppes

Schweppes Slimline Tonic Water 是一款品牌汤力水，可用来对比无糖标签、配料和包装规格。

  • Tesco Groceries 标示，其所列 Schweppes Slimline Tonic Water 每 250 ml 含糖量为 0 g。
  • 该产品含柠檬酸、奎宁和阿斯巴甜；请核对所选包装规格上的标签。

Sainsbury’s

其 Diet Indian Tonic Water 提供了另一种每份糖分标示，方便消费者进行比较。

  • Sainsbury’s 标示，这款汤力水每 250 ml 含糖量低于 0.5 g。
  • 该产品为碳酸饮料，含有柠檬酸和盐酸奎宁。

Fentimans

其苏打水和 Naturally Light 汤力水说明，即使是同一调饮品牌的产品，也需要分别查看标签。

  • Fentimans 标示，其 Soda Water 每 100 ml 含糖量为 0 g。
  • Fentimans 标示，其 Naturally Light Tonic Water 每 100 ml 含糖 3.4 g；虽然它比该品牌的标准汤力水热量低，但仍含有糖分。

Fever-Tree

Refreshingly Light Indian Tonic Water 是一款热量较低的版本，选购时仍应查看其配料和糖分标示。

  • Fever-Tree 表示，这款汤力水的热量比其 Premium Indian Tonic Water 低 50%。
  • 相对热量更低并不代表无糖；该产品所列配料包括果糖、柠檬酸和奎宁。

Britvic

如果考虑的是可乐而非汤力水，Britvic 关于 Pepsi MAX No Caffeine 的介绍就值得参考。

  • Britvic 将该版本描述为无糖、无咖啡因的可乐。
  • 可乐和汤力水或苏打水调饮并非同类选择，而且可乐仍属于汽水。

Joybuy 午餐饮品选择

以下选择包括适合偶尔饮用的小罐装低糖汤力水，以及专为考虑可乐的家庭提供的一款无咖啡因可乐。两者都不能取代日常午餐饮用的水。

Schweppes Slimline Tonic Water 汤力水，12 罐 × 150 ml

Schweppes Slimline Tonic Water，12 罐 × 150 ml

如果学校允许在自备午餐中携带汤力水，单罐 150 ml 的包装方便控制饮用量。请查看当前包装上的糖分和咖啡因信息；选择低糖汤力水，也仍需考虑汽水中的酸类。

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Pepsi MAX Caffeine Free 无咖啡因可乐，24 罐 × 330 ml

Pepsi MAX Caffeine Free，24 罐 × 330 ml

这是一款适合偶尔搭配午餐的可乐，并非汤力水调饮。整箱包含 24 罐，每罐 330 ml；决定将其放入自备午餐前，请查看当前标签和学校规定。

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午餐饮品常见问题

低糖调饮适合作为日常午餐饮品吗？

日常上学饮水建议选择水。英国国家医疗服务体系（NHS）建议儿童优先饮用水和牛奶；如果学校允许，低糖调饮更适合作为偶尔饮用的汽水替代选择。

无糖是否意味着汽水调饮没有酸度方面的顾虑？

不是。Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust 提醒，汽水可能含有损害牙齿的酸类；Tesco、Schweppes 和 Sainsbury’s 所列的汤力水均含柠檬酸。除了糖分，也要查看配料。

低糖、无糖和轻盈型汤力水是一回事吗？

不一定。请针对具体饮品比较糖分含量和每份容量。Tesco Groceries 标示，Tesco Low Calorie 和 Schweppes Slimline 汤力水每 250 ml 含糖量为 0 g；Sainsbury’s 标示，其 Diet Indian Tonic 每 250 ml 含糖量低于 0.5 g；而 Fentimans 标示，其 Naturally Light Tonic 每 100 ml 含糖 3.4 g。

学校食品指南允许在所有自备午餐中携带低糖调饮吗？

英国教育部有关英格兰由国家资助学校提供的食品和饮料指南，并没有规定所有自备午餐都可以携带低糖调饮。带汽水去学校前，请先查看所在学校的自备午餐规定。