适合哪些人？

为午餐搭配低脂食物的家长

原味干果与果仁混合果干的配料和标示脂肪含量可能不同。请对照具体产品包装进行比较，不要把所有水果类零食都视为一类。

喜欢小包装的学生

小盒葡萄干方便放进午餐盒。Whitworths 的 Sunny Raisins 每盒为 14g；NHS 表示，30g 干果相当于每日 5 份果蔬建议中的 1 份，因此一盒这样的葡萄干少于这一参考量。

会查看配料和学校规定的家庭

部分杏干产品含二氧化硫或亚硫酸盐，部分混合干果则含坚果。请根据学生的具体需求查看产品包装，并确认学校对午餐盒的规定。

选购时要看什么？

先确定想选哪类水果零食，再查看每份分量，以及是否会随午餐一起食用。

选购重点 查看内容 结合自身需求
配料和脂肪含量 查看配料表，留意坚果和裹层。若有相关数据，建议比较每 100g 的脂肪含量，不要直接比较分量不同的每份数据。Whitworths 标示，Sunny Raisins 每盒 14g，含脂肪 0.1g；Favourites Fruit & Nut Mix 每份 25g，含脂肪 3.8g；两者的每份重量并不相同。 我想为午餐添加水果，但不会假设混合果干的脂肪含量与原味葡萄干相同。
每份重量 查看包装重量，或从大包装中称出一份。NHS 表示，30g 干果相当于每日 5 份果蔬建议中的 1 份；一盒 14g 的 Sunny Raisins 分量更少。 小包装适合我的午餐准备习惯，但我也想清楚了解里面有多少干果。
食用时间 把干果放进午餐盒，安排在用餐时食用，而不是作为两餐之间的零食。NHS 和 Food Standards Scotland 建议在用餐时食用干果，以降低蛀牙风险。 如果打算在两餐之间吃，我会考虑改选新鲜水果或蔬菜。
过敏原和学校规定 查看最新配料表和过敏原声明，留意坚果、二氧化硫或亚硫酸盐。Morrisons 的 Dried Apricots 标示含二氧化硫或亚硫酸盐；携带含坚果的食品前，请先确认所在学校的规定。 我会根据要带去学校的具体产品，核对是否符合相关配料限制和校规。

常见选购误区

  • 以为所有干果零食的脂肪含量都很低

    果仁混合果干与原味干果并不是同一种产品。Whitworths 的 Favourites Fruit & Nut Mix 配料中含杏仁和腰果，每份 25g 标示含脂肪 3.8g。

    如果想选脂肪含量较低的产品，可以先比较备选包装上的配料，以及每 100g 的脂肪含量。

  • 把干果留到课间再吃

    NHS 和 Food Standards Scotland 建议在用餐时食用干果，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

    将干果与午餐一起食用。如果还需要另外准备零食，可以考虑新鲜水果或蔬菜。

  • 忽略坚果或亚硫酸盐

    文中提到的 Whitworths 果仁混合果干含杏仁、腰果和二氧化硫；Morrisons 的 Dried Apricots 标示含二氧化硫或亚硫酸盐。

    请查看当前包装上的配料表和过敏原声明；携带含坚果的混合果干前，也要确认学校的相关规定。

  • 把每一小包都当成一整份水果

    一盒 14g 的 Sunny Raisins 少于 NHS 提供的参考量：30g 干果相当于每日 5 份果蔬建议中的 1 份。

    请根据包装上的重量了解实际分量，不要只凭盒子的大小或形状来判断。

品牌参考

同一品牌旗下可能有不同类型的水果零食。与其只看品牌名称，不如重点查看具体产品的标签。

Whitworths

文中提到的产品包括独立小包装葡萄干和果仁混合果干，两者配料和标示脂肪含量各不相同。

  • Whitworths 标示，Sunny Raisins 的配料为葡萄干（99%）和葵花籽油，每盒 14g，含脂肪 0.1g。
  • 其 Favourites Fruit & Nut Mix 含杏仁、腰果、加糖蔓越莓干和二氧化硫。选购时请查看具体产品，不要只依据品牌来判断。

M&S

Marks & Spencer 的水果零食系列列有多种选择，包括软杏干、软西梅干、巧克力裹葡萄干和果仁混合果干。

  • 该系列提供多种干果形式，可根据午餐需求进行比较。
  • 裹层或坚果混合配料会影响产品的成分构成；请查看每款产品的标签和营养成分表。

Morrisons

文中提到的 Dried Apricots 为葡萄干之外的原味水果选择，但仍需留意过敏原信息。

  • Morrisons 标示，其 Dried Apricots 每 100g 含脂肪 0.4g。
  • 文中提到的产品含二氧化硫或亚硫酸盐。请查看当前包装，并按午餐所需分量取用。

Joybuy 干果精选

以下产品既有小包装，也有适合分装、带去中学午餐的较大包装。请根据学生的需求，查看每款产品最新的配料表和营养成分表。

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 × 14g

Organix Goodies 葡萄干，适合 12 个月以上宝宝，12 × 14g

每包 14g，分量清晰，方便搭配午餐。一包的分量少于 NHS 提供的干果参考量：30g 相当于每日 5 份果蔬建议中的 1 份。

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J.ZAO 益生元去核智利西梅干 500g

J.ZAO 益生元去核智利西梅干 500g

这款 500g 西梅干适合喜欢西梅干的学生选购。分装带去午餐前，请查看最新配料、每份分量信息，以及学校是否有相关限制。

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三只松鼠每日蓝莓干零食 256g（16g × 16 包）

三只松鼠每日蓝莓干零食 256g（16g × 16 包）

每包标示为 16g，方便控制午餐盒中的分量。如果在意是否添加其他配料，请查看配料表和营养成分表；一包 16g 少于 NHS 提供的 30g 干果参考量。

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Morrisons 葡萄干 500g

Morrisons 葡萄干 500g

这款 500g 大包装需要按单次午餐的分量进行分装。与其他葡萄干或混合果干比较时，请查看当前包装上的配料表和营养成分表。

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Morrisons 苏丹娜葡萄干 500g

Morrisons 苏丹娜葡萄干 500g

这款 500g 大包装也可以按午餐所需分装。请以当前产品标签为准，与其他备选产品比较配料和脂肪含量。

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常见问题

买干果时要找“低脂”标示吗？

建议直接比较产品配料和脂肪含量。Whitworths 标示，Sunny Raisins 每盒 14g，含脂肪 0.1g；而含坚果的 Favourites Fruit & Nut Mix 每份 25g，标示含脂肪 3.8g。由于两者的每份重量不同，要公平比较脂肪含量，请查看包装上每 100g 的数据。

多少干果算每日 5 份果蔬建议中的 1 份？

NHS 表示，30g 干果相当于每日 5 份果蔬建议中的 1 份。一盒 14g 的 Sunny Raisins 少于这一参考量。

学生应该在什么时候吃午餐盒里的干果？

建议把干果作为午餐的一部分，而不是两餐之间的零食。NHS 和 Food Standards Scotland 建议在用餐时食用干果，以降低蛀牙风险；同时也要确认所在学校对午餐盒的规定。

选杏干和混合果干时要查看什么？

请查看最新配料表和过敏原声明，留意二氧化硫或亚硫酸盐；混合果干还要留意坚果。Morrisons 标示其 Dried Apricots 含二氧化硫或亚硫酸盐；Whitworths 则标示其 Favourites Fruit & Nut Mix 含杏仁、腰果和二氧化硫。