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希望为便当增加蛋白质的家长

从 Whitworths 和 Tesco 的产品示例来看，原味果干的蛋白质含量相对较低。Whitworths 的果干坚果混合产品每 100 g 蛋白质含量更高，但仍需结合学生的其他食物来规划午餐，并留意是否需要避免坚果。

需要避免含坚果零食的家庭

原味果干可以作为果干坚果混合产品的替代选择，但不应将它当作午餐的主要蛋白质来源。请查看具体包装上的配料和过敏原警示，不要想当然地认为所有原味果干都适合食用。

需要规划份量和进食时间的家庭

英国国家医疗服务体系（NHS）指出，30 g 果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份，并建议在正餐时食用，而不是两餐之间吃。因此，放进午餐便当的果干与课间额外加餐并不是一回事。

选购时应检查什么？

先想好这款果干是用来补充水果，还是想选择能提供更多蛋白质的果干坚果混合产品；然后确认具体商品是否适合放进该学生的午餐便当。

考虑因素检查内容你的需求
蛋白质含量 对照同一商品包装上的每 100 g 含量和每份含量。Whitworths 标注 1DERS Energising Fruit and Nut Mix 每 100 g 含 13.7 g 蛋白质，Wondermix Fight Fatigue 每 100 g 含 8.6 g，而 Sunny Raisins 每 100 g 含 3.3 g；Tesco 标注 BEAR 芒果干每 100 g 含 2.9 g。 如果我选零食是为了补充蛋白质，就需要了解实际食用份量能提供多少蛋白质。原味果干不应作为午餐的主要蛋白质来源。
过敏原与学校规定 仔细查看最新的配料表和过敏原声明，包括“可能含有”的提示。选择含坚果或花生的混合产品前，请先确认学校的便当规定。 只有在学生可以食用其中的配料、且学校允许的情况下，果干坚果混合产品才适合这份午餐。否则，我需要选择其他食物。
份量与食用时间 NHS 将 30 g 果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份，并建议在正餐时食用，而不是两餐之间吃。请称量果干的份量，不要把整袋都当作一份。 我希望把果干作为午餐的一部分，而不是额外的课间零食。

准备午餐便当时应避免的问题

  • 以为果干能满足蛋白质需求

    Whitworths 表示，一盒 14 g 的 Sunny Raisins 含有 0.5 g 蛋白质。每 100 g 的数据看起来可能不少，但实际装进便当的那一份所含蛋白质会少得多。

    请查看每份的蛋白质含量。如果选择这款零食是为了补充蛋白质，还应搭配其他合适的午餐食物。

  • 没有确认限制就把果干坚果混合产品装进便当

    Whitworths 1DERS 混合产品含有花生，而 Wondermix Fight Fatigue 含有杏仁。适合一名学生或一所学校的食物，未必适合其他学生或学校。

    装入便当前，请查看当前包装上的过敏原信息，考虑学生的个人需求，并确认学校的便当规定。

  • 把果干留到课间单独食用

    NHS 建议在正餐时食用果干，而不要在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

    请将果干和午餐一起食用，不要把它当作两餐之间的额外零食。

  • 仅凭零售商的商品分类判断具体包装

    Tesco 和 Sainsbury’s 提供多种果干商品，包括原味果干和果干坚果组合。商品分类页面并不能说明其中每件商品的配料或营养成分。

    选定商品类型后，请查看具体商品最新的营养成分表和过敏原标签。

品牌与零售商参考

以下示例有助于区分原味果干和含坚果的混合产品，但并不代表同一品牌或零售商的所有商品都使用相同配料或具有相同营养成分。

Whitworths

Whitworths 既有独立小包装葡萄干，也有果干坚果混合产品，方便对比这两种商品形式。

  • Whitworths 标注每盒 14 g 的 Sunny Raisins 含 0.5 g 蛋白质，而其 1DERS Energising Fruit and Nut Mix 每 100 g 含 13.7 g 蛋白质。
  • 1DERS 混合产品含有花生，文中提到的 Wondermix Fight Fatigue 含有杏仁。装入便当前，请确认具体款式及其最新过敏原声明。

Tesco

Tesco 的果干品类包括葡萄干、椰枣、西梅干和芒果干等商品。

  • 其 BEAR 芒果干商品页面标注每 100 g 含 2.9 g 蛋白质，每份 30 g 含 0.9 g 蛋白质。
  • 请查看具体商品的标签来确认配料、过敏原和营养成分，不要仅凭整个商品品类作判断。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 的果干品类既有原味果干，也有花生与葡萄干组合产品。

  • 规划午餐便当时，可以通过该品类对比原味果干和含坚果的商品形式。
  • 为学生选择商品前，请分别查看每款包装上的蛋白质含量和过敏原声明。

Joybuy 商品推荐

这里既有适用于坚果可食用且学校允许的午餐的果干坚果混合产品，也有原味果干可选。决定带哪款去学校前，请仔细对照具体包装和最新标签信息。

恰恰每日坚果 115g 包装

Qia Qia Daily Nuts 115g

只有在学生适合食用坚果且学校允许的情况下，才考虑这款果干坚果混合产品。请查看最新包装上的过敏原和份量信息，并将其中的果干与午餐一起食用，不要留到课间单独吃。

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沃隆每日坚果 A 款成人版 750g 包装

Wolong Daily Nuts Series A（成人版）750g

选择这款果干坚果混合产品前，请先确认学生的过敏需求、包装上的配料信息以及学校规定。成人版是商品名称的一部分；为学生准备学校午餐前，请确认具体包装和食用份量。

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J.ZAO 经典每日坚果混合装 750g，30 袋装

J.ZAO Classic Daily-Nut Mix 750g，30 袋装

这款商品标注为 30 袋独立包装，适合在学生可食用含坚果混合产品的情况下，分次装入午餐便当。请查看最新过敏原声明并确认学校规定；其中的果干应与午餐一起食用，不要在两餐之间吃。

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Frula 冻干芒果 10g 包装

Frula Freeze Dried Fruits Mango 10g

这款 10 g 冻干芒果可作为午餐中的水果，不应当作主要蛋白质来源。如果有饮食限制，请查看最新配料和过敏原标签，并将它与正餐一起食用。

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Whitworths 无花果干 175g 包装

Whitworths Figs 175g

这款无花果干可分份作为午餐中的水果，但不应当作主要蛋白质来源。商品信息提示可能存在坚果交叉接触；如果需要考虑过敏问题或学校规定，请查看最新包装信息。

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常见问题

如果重视蛋白质，原味果干是个好选择吗？

不适合作为中学生午餐便当中的主要蛋白质来源。Whitworths 标注 Sunny Raisins 每 100 g 含 3.3 g 蛋白质，而 Tesco 标注 BEAR 芒果干每 100 g 含 2.9 g 蛋白质。请对照计划装入便当的实际份量，并搭配其他合适的午餐食物来补充蛋白质。

可以把果干坚果混合产品带去学校吗？

只有在学生适合食用其中的配料、且学校允许的情况下才可以。Whitworths 标注其 1DERS 混合产品含有花生，文中提到的 Wondermix Fight Fatigue 含有杏仁；装入便当前，请查看最新包装上的过敏原和“可能含有”信息。

多少果干算作每日 5 份蔬果中的 1 份？

NHS 指出，30 g 果干计作每日 5 份蔬果中的 1 份。请称量准备装入便当的果干，不要想当然地认为整袋就是一份。

果干应该放进午餐，还是作为课间零食？

请把它放进午餐。NHS 建议在正餐时食用果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

英格兰学校食品标准会说明自带午餐能不能带坚果吗？

不会。英国教育部的指南针对学校和餐饮服务商提供的食物，并不规定每所学校当前的自带午餐政策。带含坚果的商品去学校前，请直接向学校确认。