优先考虑蛋白质的旅客
如果带零食主要是为了补充蛋白质，请比较你实际准备吃的分量所含的蛋白质。可以单独考虑坚果和种子类产品，不要想当然地认为它也含有果干。
这类选择适合哪些人？
希望零食里有水果的旅客
水果坚果混合零食既包含果干，也加入了坚果或花生。请查看每份的蛋白质含量：本次查看的 Whitworths 和 ASDA 混合零食，每 30g 分别含 4.1g 和 3.4g 蛋白质。
需要留意过敏原的家庭
在车上与他人分享零食前，请逐一查看所有乘客当前的配料表和过敏原标注。本次查看的混合零食含有或标注了坚果、花生、大豆或亚硫酸盐；是否适合食用，要以具体包装为准。
购买前要看哪些方面？
先确定自己更看重水果还是蛋白质，再比较实际准备携带的分量，以及同行者都能吃哪些配料。
原味果干
适合选择的情况：你想在用餐时搭配果干，而不是寻找以蛋白质为主的零食。
需要注意：Sainsbury’s 在售的一款樱桃干每 100g 含 1.6g 蛋白质。
水果坚果混合零食
适合选择的情况：你想把果干和坚果搭配在一起，并从中摄取一些蛋白质。
需要注意：不同产品的蛋白质含量不一样；本次查看的 Whitworths 和 ASDA 混合零食含有花生或其他坚果。
单独搭配坚果或种子零食
适合选择的情况：你优先考虑蛋白质，也愿意另外携带果干。
需要注意：M&S 的一款坚果种子混合零食每包 30g 含 10g 蛋白质，但不含果干。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 查看每份或每包的蛋白质含量，不要只看每 100g 的数据。确认标注的食用份量是否符合你的实际计划。 | 无论选择水果坚果混合零食，还是分开携带，我都想知道实际自驾食用分量能提供多少蛋白质。 |
| 食用时间 | NHS 将 30g 果干计作 1 份「5 A Day」，并建议在用餐时吃果干，而不是两餐之间食用。可以为用餐休息时预留一份，不要一路上反复从大包装里取食。 | 我更愿意把果干留到计划好的休息用餐时间吃，而不是一路开车一路吃。 |
| 配料和糖含量 | 比较配料表和糖含量时，注意采用相同的标注基准，例如每 100g。Sainsbury’s 在售的 BEAR 樱桃干含有浓缩苹果汁，每 100g 含 77g 糖；Whitworths 混合零食则含有加糖蔓越莓干。 | 如果我想了解水果零食里具体含有什么，就需要查看配料表，而不能只看产品名称。 |
| 过敏原 | 查看当前配料表和任何预防性过敏原声明。本次查看的混合零食标注了坚果、花生、大豆或亚硫酸盐等相关信息；分享前请确认具体产品。 | 车上的每个人都需要适合自己过敏原要求的零食。 |
自驾零食选购注意事项
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以为果干能提供大量蛋白质
Sainsbury’s 在售的一款樱桃干每 100g 含 1.6g 蛋白质。相比之下，M&S 标注其 Protein Packed Nut and Seed Mix 每包 30g 含 10g 蛋白质，但这款产品不含果干。
请比较实际食用分量中的蛋白质含量，并另外考虑是否希望零食中包含果干。
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不停从大包装果干中取食
NHS 建议在用餐时吃果干，而不是把它当作两餐之间的零食。
可以提前分出计划在用餐休息时吃的果干；NHS 将 30g 果干计作 1 份「5 A Day」。
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没检查包装就与他人分享混合零食
本次查看的水果坚果和坚果种子类产品，对坚果、花生、大豆和亚硫酸盐的标注各不相同。不能根据一款产品的配料表判断另一款是否适合食用。
分享前，请根据当前包装上的配料表和预防性过敏原声明，逐一确认是否符合每位乘客的需求。
相关品牌和零售商示例
以下介绍的是特定产品或产品系列，并不代表这些品牌销售的所有零食。
Whitworths
其 1DERS Energising Fruit and Nut Mix 将花生、葡萄干和加糖蔓越莓干混合搭配。
- Whitworths 标注这款混合零食每 30g 含 4.1g 蛋白质。
- 产品含有花生；完整过敏原信息请查看当前包装。
M&S
其 Protein Packed Nut and Seed Mix 是一款注重蛋白质的选择，可替代果干混合零食。
- Marks & Spencer 标注每包 30g 含 10g 蛋白质。
- 本次查看的产品由坚果和种子制成，不含果干；购买前请查看过敏原信息。
ASDA
本次查看的 Fruit & Nut Mix 将果干与花生及树坚果混合搭配。
- ASDA 标注这款产品每 100g 含 11g 蛋白质。
- 标注的过敏原包括亚硫酸盐、核桃、巴西坚果、花生和腰果。
Tesco
Tesco 的果干系列列有多种选择，包括椰枣、葡萄干、无籽葡萄干、无花果和西梅干。
- 该系列提供多种果干，方便消费者选择。
- 如果蛋白质含量会影响你的选择，请查看具体产品的营养成分表。
Sainsbury’s
其 BEAR 樱桃干产品介绍可作为以水果为主的零食示例。
- 产品配料信息列出了樱桃和浓缩苹果汁。
- 该产品每 100g 含 1.6g 蛋白质和 77g 糖；这些数据不适用于其他果干。
Joybuy 零食推荐
以下选择包括枸杞籽类混合零食、坚果零食，以及适合考虑水果搭配坚果的旅客选购的混合零食。请结合自己计划携带的零食，对比每款产品的蛋白质含量、配料和储存说明。
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Linwoods 亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、奇亚籽和枸杞 200g
如果想选择含枸杞的籽类混合产品，请根据计划食用的分量查看包装上的蛋白质含量。多日出行前请先查看储存说明：产品信息提示开封后需冷藏。如果你需要留意坚果、芝麻或大豆，也请查看当前包装上的预防性过敏原声明。
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KP Snacks 原味盐焗花生 415g
如果你愿意单独携带果干，可以考虑这款花生。它是盐焗花生零食，不是水果坚果混合零食；分享前请查看当前包装上的每份蛋白质含量和过敏原声明。
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沃隆混合原味坚果，500g 罐装
如果可以另外携带果干，这款混合坚果罐装产品也是一种选择。请根据计划食用的分量查看蛋白质含量，并在分享前阅读当前包装上的坚果过敏原声明。
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洽洽每日坚果 115g
如果考虑选择水果坚果混合零食，可以看看这款产品，并确认当前包装上的配料、每份蛋白质含量和坚果过敏原声明。产品所述的果干配料经过加糖处理；如果你会考虑糖含量，请查看标签上的糖含量数值。
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沃隆每日坚果系列 A 款（成人版）750g
如果想在一份零食中同时吃到坚果和水果，可以考虑这款成人版坚果水果混合零食。携带前请查看分装规格、当前蛋白质含量和配料；产品介绍显示，混合配料中含有加糖的莓果干和多种树坚果。
关于果干和蛋白质的常见问题
果干适合作为高蛋白自驾零食吗？
不要认为果干能满足补充蛋白质的需求：Sainsbury’s 在售的 BEAR 樱桃干每 100g 含 1.6g 蛋白质。如果想在同一份零食中吃到水果，可以按每份含量比较水果坚果混合零食；Whitworths 和 ASDA 标注的蛋白质含量分别为每 30g 4.1g 和 3.4g。M&S 的坚果种子混合零食每 30g 含 10g 蛋白质，但不含果干。
自驾途中什么时候吃果干比较合适？
建议安排在用餐休息时吃，而不是两餐之间反复食用。NHS 建议在用餐时吃果干，并将 30g 计作 1 份「5 A Day」。出发前分好份量，有助于提前安排食用时间。
水果坚果混合零食需要留意哪些过敏原？
请查看具体包装上有关坚果、花生、大豆和亚硫酸盐的信息，包括任何预防性过敏原声明。GOV.UK 表示，预包装食品必须在配料表中清楚标明所含的 14 种规定过敏原；本次查看的产品标注各不相同，因此分享前请逐一确认。
只看网上的营养信息就足以挑选零食吗？
可以先用网上信息比较备选产品，再在食用前查看当前包装上的配料、过敏原和每份蛋白质含量。ASDA 和 Sainsbury’s 的产品信息都建议消费者查看产品标签，因为产品详情可能会有变化。