这类选择适合哪些人？

想比较脂肪含量的消费者

如果你主要想减少脂肪摄入，应比较成品零食棒每 100g 的脂肪含量，不要只看较小的每份分量，也不要仅凭某种成分的宣传作判断。决定午后吃多少时，也要查看每根零食棒的脂肪含量。

也关注膳食纤维或蛋白质的零食爱好者

零食棒可能含有膳食纤维、全谷物或蛋白质，但这些特点与脂肪含量是不同的问题。请分别比较各项营养数据。

需要避开特定成分的人

食用前请核对具体包装上的配料表和过敏原声明。零食棒可能含有含麸质谷物、花生、树坚果或大豆，且配方也可能调整。

首先要查看哪些信息？

先查看成品每 100g 的脂肪含量，以统一标准进行比较。然后再结合每份分量、其他营养信息和配料，判断这款零食棒是否适合作为你的午后加餐。

优先关注 查看内容 你的需求
总脂肪 比较成品零食棒每 100g 的脂肪含量。根据 Business Companion 于 2025 年 2 月发布的指南，固体食品每 100g 脂肪含量不超过 3g，才可标称低脂。对于“减脂”宣传，还要确认其比较依据是什么。 我特别关注脂肪含量，因此，关于糖、蛋白质或单一成分的宣传不足以帮助我作出这个判断。
每份分量 按每 100g 比较后，再查看每根零食棒或标示每份的脂肪含量。如果一份的分量与你打算吃的量不同，请以包装标示为准。 较小的零食棒每根脂肪总量可能较少，但我仍想了解不同尺寸的零食棒该如何比较。
其他营养信息 根据自己的关注点，分别查看糖、膳食纤维和蛋白质含量。通过配料表了解配方成分，但不要用这些信息代替总脂肪含量。 我可能想选择水果坚果类、谷物类或蛋白质零食棒，同时将脂肪含量作为单独的考量因素。
配料 查看当前包装上的配料表、特别标出的过敏原以及预防性提示。GOV.UK 于 2026 年 7 月更新的过敏原指南指出，含麸质谷物、花生、大豆和树坚果等过敏原，只要作为配料存在，就必须申报。 如果我需要避开某种成分，就要查看正在考虑的那款零食棒及具体口味的信息，而不能只看品牌的一般介绍。

比较零食棒时，哪些因素容易造成误导？

  • 把不添加糖、膳食纤维或蛋白质宣传当成低脂宣传

    这些宣传说明的是不同特点。Tesco 标示 nākd. 可可榛子蛋白质棒每 100g 含脂肪 22g，尽管其宣传称不添加糖；Nature Valley 则标示其可可榛子脆脆棒每 100g 含脂肪 18.4g。

    如果你优先关注脂肪含量，请先查看每 100g 的总脂肪，再分别评估其他营养信息。

  • 只比较每根零食棒的含量

    所评估的产品每份分量各不相同，从 Eat Natural 的 25g 零食棒到 nākd. 的 45g 零食棒都有。只看每根的含量，无法在统一标准下比较不同配方。

    先比较每 100g 的数据，再查看你打算吃的分量中含有多少。

  • 把针对某种成分的宣传套用到整根零食棒上

    Nature Valley 的可可榛子脆脆棒配料中含有减脂可可粉，但产品成品每 100g 的总脂肪含量为 18.4g。

    请查看成品零食棒的营养成分表，并核实任何针对整款产品的宣传措辞。

  • 依赖之前查看过的过敏原信息

    不同零食棒的配料和预防性提示可能有所不同，配方调整后也可能发生变化。

    如果你有过敏或不耐受问题，食用前请查看具体产品的最新包装信息。

哪些品牌系列值得关注？

仅凭品牌名称，无法判断该品牌旗下所有零食棒的脂肪含量是否相同。以下示例说明了为什么要查看具体产品和营养成分表。

Eat Natural

该品牌系列包括软质水果棒、水果坚果棒和蛋白质棒。

  • Sainsbury’s 标示 Eat Natural 红果软质水果棒每 100g 含脂肪 6.4g，每根 25g 的零食棒含 1.6g。
  • 这款红果零食棒超过了英国每 100g 脂肪含量 3g 的低脂宣传限值。如果你需要避开树坚果，请留意其中的杏仁成分。

Nature Valley

其英国系列包括 Crunchy、Sweet & Salty Nut 和 Protein 零食棒。

  • 该系列提供多种零食棒类型，方便消费者比较谷物配方和坚果配方。
  • Nature Valley 标示其可可榛子脆脆棒每 100g 含脂肪 18.4g。配料中的减脂可可粉，并不意味着整根零食棒可以标称减脂。

Graze

其零食系列包括 Oat Boost 燕麦烘焙棒。

  • 如果你喜欢燕麦烘焙棒，可以根据各款 Oat Boost 包装上的营养成分表逐一比较。
  • Tesco 标示太妃糖燕麦 Oat Boost 每 100g 含脂肪 19g，每 30g 份量含 5.8g。Graze 关于较低糖含量的比较属于另一项宣传，并不能证明这款零食棒是低脂的。

nākd.

该系列包括水果坚果棒和蛋白质棒。

  • Tesco 将可可榛子蛋白质棒描述为不添加糖，并列出椰枣、花生和榛子等配料。
  • Tesco 标示这款产品每 100g 含脂肪 22g，每根 45g 的零食棒含 9.8g。不添加糖的描述并不能证明脂肪含量更低。

Trek

Trek 提供植物基蛋白质燕麦烘焙棒。

  • Tesco 将 Biscoff 蛋白质燕麦烘焙棒描述为纯素产品，每根含 9g 植物蛋白。
  • 如果你主要关注脂肪含量，请先比较这款具体燕麦烘焙棒最新的每 100g 脂肪数据和其他产品，再作决定。

Alpen

Alpen 英国官网产品页面介绍了 Original 和 No Added Sugar 麦片。

  • 这些麦片的描述无法说明 Alpen 零食棒的配料或脂肪含量。如果你看到该品牌的零食棒，请查看产品自身的最新包装信息。

Joybuy 午后加餐推荐

以下推荐包括水果坚果棒、谷物棒和蛋白质棒，也有适合不同午后加餐场景的咸味脆饼。如果你优先关注减少脂肪摄入，请查看每款具体产品最新的营养成分表；不要仅凭产品类型或名称就将其视为低脂食品。

Nakd 蓝莓松饼风味生果坚果棒，4 条装，每条 35g

Nakd 蓝莓松饼风味生果坚果棒，4 条装，每条 35g

水果坚果棒，单条分量为 35g。用每 100g 脂肪含量与其他零食棒比较后，再根据每根的数据评估午后加餐分量；如果你需要避开坚果，请查看最新配料表。

前往 Joybuy 查看
Special K 黑巧克力谷物零食，6 条装，每条 21.5g

Special K 黑巧克力谷物零食，6 条装，每条 21.5g

谷物零食棒，单条分量为 21.5g。与较大的零食棒比较时，每 100g 脂肪含量尤其值得参考；请查看最新包装上的配料和过敏原信息。

前往 Joybuy 查看
Grenade 软心双重巧克力蛋白质棒，12 条装，每条 50g

Grenade 软心双重巧克力蛋白质棒，12 条装，每条 50g

蛋白质棒，12 条装，每条 50g。如果你同时关注蛋白质和脂肪含量，请查看最新包装上的两项数据，不要想当然地认为其中一项可以说明另一项。

前往 Joybuy 查看
Ryvita Snack It 薄脆饼，烟熏烧烤风味，125g

Ryvita Snack It 薄脆饼，烟熏烧烤风味，125g

这是一包咸味脆饼，而非单根零食棒。先确定自己打算吃多少，再将包装标示的每 100g 脂肪含量和配料表与零食棒进行比较。

前往 Joybuy 查看
Nature Valley Crunchy 脆脆零食棒家庭混合装，10 条装，每条 42g

Nature Valley Crunchy 脆脆零食棒家庭混合装，10 条装，每条 42g

脆脆零食棒混合装，单条分量为 42g。请分别查看你打算食用的每种口味的营养和过敏原信息，不要把某一种口味的数据套用到整包产品上。

前往 Joybuy 查看

关于脂肪含量和零食棒的常见问题

在英国，零食棒标注“低脂”是什么意思？

对于固体食品，Business Companion 于 2025 年 2 月发布的指南规定，只有每 100g 脂肪含量不超过 3g，才能标称低脂。请查看成品零食棒的营养成分表；每份分量较小，并不会改变其每 100g 的脂肪含量。

我应该比较每根零食棒还是每 100g 的脂肪含量？

比较不同尺寸的零食棒时，先按每 100g 的脂肪含量统一标准，再查看你打算吃的分量中每根含有多少脂肪。如果要在同一份午后加餐中比较 25g 和 45g 的零食棒，这两项数据都很重要。

使用减脂可可粉，能让整根零食棒也成为减脂产品吗？

不一定：这种描述针对的是该配料。Nature Valley 在其可可榛子脆脆棒中使用减脂可可粉，但同时标示成品每 100g 的总脂肪含量为 18.4g。

不添加糖的零食棒，脂肪含量也更低吗？

不添加糖的描述并不能说明零食棒的脂肪含量。Tesco 将其 nākd. 可可榛子蛋白质棒描述为不添加糖，同时标示每 100g 含脂肪 22g，因此请分别查看各项数据。

应该查看哪些过敏原信息？

请查看具体口味最新包装上特别标出的配料，以及任何预防性提示。GOV.UK 于 2026 年 7 月更新的过敏原指南指出，含麸质谷物、花生、大豆和树坚果等过敏原，只要作为配料存在，就必须申报。