经常在训练间隙加餐的人
大包装适合多次加餐，也可以搭配燕麦粥等餐食。原味坚果与为高强度或长跑专门准备的碳水化合物食物，作用并不相同。
大包装适合哪些人？
为长时间训练安排饮食的跑者
如果你需要关注进食时间和碳水化合物摄入量，请查看营养成分表，不要把所有坚果零食都当作跑步能量补给。英国营养师协会建议运动前食用低脂、高碳水化合物的食物。
关注配料与过敏原的消费者
混合坚果可能含有多种树坚果、花生或其他标示过敏原。请仔细查看准备购买的产品包装上的具体配料和预防性提示。
选购时要看什么？
先确定食用时间，再对比同类产品的营养成分和配料，最后选择合适的包装规格。
原味混合坚果
适合考虑的情况：你想在训练间隙吃坚果，或将坚果加进餐食中。
需要权衡：Tesco 混合坚果每 25g 含 2.1g 碳水化合物和 14.5g 脂肪，因此这款产品不符合英国营养师协会关于运动前食用低脂、高碳水化合物食物的建议。
水果坚果混合装
适合考虑的情况：你想在非跑步前的时段加餐，既吃坚果，也吃些果干。
需要权衡：M&S 水果坚果混合装每 100g 含 45g 碳水化合物，同时也含 29.5g 脂肪。请查看具体配方，不要想当然地认为它适合作为跑步前的餐食。
花生装
适合考虑的情况：你想专门购买花生，且产品配料适合自己。
需要权衡：英国食品标准局指出，花生与树坚果属于不同的过敏原类别；不同产品的调味和加工方式也各不相同。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 训练时间安排 | 比较每份的碳水化合物和脂肪含量。运动前 2 至 3 小时进食时，可参考英国营养师协会关于低脂、高碳水化合物饮食的建议；持续超过 1 小时的高强度运动，则应单独规划碳水化合物补充。 | 我需要区分训练间隙的零食，与计划在高强度跑步前或跑步过程中食用的食物。 |
| 包装规格与价值 | 比较每公斤单价、预计用量以及开封后的储存说明，并确认不同包装的配料相近。 | 只有在我能按照说明使用和储存的情况下，大包装才适合我。 |
| 配料 | 查看标明的坚果种类、是否含花生、其他过敏原及预防性提示。产品信息可能会更新，请以当前包装标签为准。 | 我需要确认实际的混合配料符合我的饮食限制，而不能只看包装正面的品类名称。 |
| 零食形式 | 根据每 100g 的碳水化合物和脂肪含量，对比原味坚果与水果坚果混合装。购买花生产品时，还要确认它是开袋即食，还是需要加工处理。 | 作为便携零食时，是否需要准备很重要；如果我想吃果干，也需要查看具体混合装的配料。 |
常见选购误区
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把原味坚果当成长跑的主要能量来源
Tesco 混合坚果每 25g 含 2.1g 碳水化合物和 14.5g 脂肪。这一营养构成与英国营养师协会关于运动前食用低脂、高碳水化合物食物的建议不同。
请将坚果零食与高强度训练前及训练期间的碳水化合物计划分开，并在训练中尝试任何计划调整。
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只比较包装大小
如果无法按照储存说明及时吃完，大包装可能不方便；而且不同混合装的配料也不尽相同。
除了预计开封后的用量，还要对比单位价格、配料和营养成分。
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以为混合装含有相同的过敏原
ASDA 标示的混合坚果含有花生和 3 种树坚果；Tesco 标示的混合装则含有多种树坚果，并提示可能含有花生和其他坚果。M&S 水果坚果混合装还标示含有亚硫酸盐。
请查看每款产品当前的配料表和过敏原信息，不要只凭名称就用一种混合装替代另一种。
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开封大包装前没有规划好储存方式
Tesco 建议，开封后的 500g 混合坚果应密封保存，并在 4 周内食用完毕。
选择能在具体产品标签建议的期限内吃完的规格，并妥善保留原包装上的过敏原和最佳食用日期信息。
品牌与零售商参考
Tesco
Tesco 提供 500g 混合坚果，以及 500g 无盐混合坚果与葡萄干包装。
- Tesco 混合坚果配料包括榛子、杏仁、腰果和核桃；每 25g 含 2.1g 碳水化合物和 14.5g 脂肪。
- 产品可能含有花生和其他坚果；请查看当前标签及开封后的储存说明。
ASDA
ASDA 提供 500g 混合坚果精选装，含有花生、碧根果、杏仁和腰果。
- 产品信息标明，每份（1/16 包）含 3.8g 碳水化合物和 17g 脂肪。
- 混合配料既有花生，也有树坚果；如果你需要留意特定配料，这一点很重要。
M&S
M&S 商品目录提供 750g 原味坚果和混合坚果产品，也有水果坚果混合装。
- M&S 水果坚果混合装每 100g 含 45g 碳水化合物和 29.5g 脂肪。
- 该产品标示含有亚硫酸盐和多种坚果，请查看过敏原信息。M&S 建议顾客前往当地 Foodhall 查询库存详情。
KP
Tesco 提供 KP 干烤花生和原味咸花生，规格为 415g。
- 这两款产品以花生为主，不是树坚果混合装。
- 请查看具体产品的盐含量、调味和过敏原标签；这两个口味的产品不能视为完全相同。
Joybuy 坚果与栗子精选
本组商品包括袋装栗子、罐装每日坚果、碧根果和生花生，适合不同的零食或烹饪需求。选购时，请结合计划的食用时间和方式，逐一查看包装标签。
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福益农去壳栗子 270g × 6，每盒 3 包
小包装方便分量取用，适合训练间隙加餐。这是一款栗子产品，并非混合坚果；规划跑步前后的饮食时，请查看其营养成分和配料。
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三只松鼠每日坚果 500g 罐装
如果打算从 500g 罐装产品中定期取用作零食，请先查看果干和坚果的混合配料，再对比营养成分与过敏原信息，根据当天的训练安排选择合适的食用量。
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J.ZAO S++ 级整颗栗子 1kg，10 小袋装
这款即食去皮栗子分装为 10 小袋，方便分次携带。它不是混合坚果，请根据计划的训练饮食，查看每份营养成分是否合适。
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J.ZAO 碧根果仁 500g
这款碧根果适合在非跑步前的时段作为零食。请查看包装上的调味、盐含量和营养信息，不要默认它与无盐混合坚果相同。
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好品山东生花生 500g × 2
这款双袋装适合在家烹饪花生，不适合直接开袋食用，作为即食训练零食。生花生需要烹熟，请遵循产品的加工说明。
坚果大包装常见问题
原味坚果能作为长跑的主要能量来源吗？
在高强度耐力运动前或运动过程中，不要只依赖原味坚果。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的食物，并指出持续超过 1 小时的高强度运动中补充碳水化合物有助于提升表现。你可以在这些时段之外，把坚果作为零食或餐食的一部分。
水果坚果混合装的碳水化合物比原味混合坚果更多吗？
有可能，但要比较具体产品。M&S 水果坚果混合装每 100g 含 45g 碳水化合物，而 Tesco 混合坚果每份（25g）含 2.1g 碳水化合物。M&S 混合装每 100g 还含 29.5g 脂肪，因此，即使含有果干，也不代表它是低脂的跑步前选择。
Tesco 和 ASDA 的 500g 混合坚果包装有什么区别？
两款产品标示的配料不同：ASDA 混合坚果精选装含有花生、碧根果、杏仁和腰果；Tesco 混合坚果标示含有榛子、杏仁、腰果和核桃，并提示可能含有花生和其他坚果。请查看当前标签，确认混合配料和过敏原信息符合你的需求。
花生和树坚果属于同一类过敏原吗？
不是。英国食品标准局将花生（豆科植物）与杏仁、腰果等树坚果区分开来。请查看每款产品的配料和过敏原信息，不要只凭“坚果”这个笼统说法判断。
大包装坚果开封后应该如何保存？
请遵循包装上的储存说明。Tesco 表示，其 500g 混合坚果开封后应密封保存，并在 4 周内食用完毕；选购时可以考虑这个期限是否符合你的食用速度。