哪些人会为夜班挑选茶饮？

为夜班加餐挑选绿茶时，下一次睡眠的时间和茶的口味同样重要。

下班后准备回家睡觉的夜班工作者

如果你的喝茶时间临近下班，挑选口味前先分清无咖啡因绿茶和普通绿茶。英国健康与安全执行局指出，白天睡眠通常比夜间睡眠更浅、时间更短、质量也更差；NHS「Every Mind Matters」则提醒，茶中的咖啡因可能让人更加清醒。

较早时段喝茶的人

如果你距离计划睡觉时间还早，也不介意摄入咖啡因，那么可以根据喜好选择配料简单的纯茶，或柠檬等口味的茶。要查看具体茶品的配料，不要把所有绿茶混合茶都当成同一种饮品。

比较植物原料混合茶的消费者

如果你喜欢薄荷、抹茶或柑橘口味，不妨看看包装正面的口味名称以外的信息。调味绿茶不一定是无咖啡因茶，植物原料混合茶也可能含有瓜拉纳或马黛茶等成分。

挑选前要注意什么？

先考虑计划睡觉的时间，再根据配料表和冲泡说明缩小选择范围。

考虑因素查看内容你的需求
咖啡因与饮用时间 如果休息时间临近计划睡觉的时间，请选择明确标注为无咖啡因的茶。无咖啡因不代表完全不含咖啡因：伯明翰大学医院 NHS 基金会信托指出，无咖啡因茶也可能含有少量咖啡因。如果需要完全避免咖啡因，请查看具体产品包装。 我会在白天睡觉前不久喝茶，想减少咖啡因摄入，而不是因为普通绿茶听起来比较温和就直接选择它。
口味与配料 对比完整配料表。Clipper 的 Pure Green Tea 配料只有绿茶；Green Tea & Lemon 则含有绿茶、天然香料和柠檬皮。柑橘口味或简短的配料表都不能说明这款茶是无咖啡因茶。 如果是在较早时段休息，我会根据自己想搭配的加餐，在纯茶和调味茶之间做选择。
植物原料混合茶 查看完整的产品名称和配料表。Pukka 的 Citrus Yerba Green 标明含有绿茶、瓜拉纳和马黛茶；不要因为茶带有柑橘风味或听起来像草本茶，就认为它的咖啡因含量与纯绿茶或无咖啡因绿茶相同。 如果我选择抹茶或植物原料混合茶，就要先了解买到的具体配料，再安排饮用时间，避免影响睡眠。
冲泡方式 按照所选产品的冲泡说明操作，并留意咖啡因含量数据对应的杯量。Twinings 估算，其绿茶每 200 ml 约含 30–40 mg 咖啡因，但这一数据不适用于所有品牌、混合茶或冲泡方式。 我会在上班期间泡茶，想遵循该产品包装上的说明，而不是对所有茶都套用相同的冲泡时间或咖啡因含量数据。

哪些细节容易被忽略？

  • 把“无咖啡因”当成“完全不含咖啡因”

    伯明翰大学医院 NHS 基金会信托指出，无咖啡因茶仍可能含有少量咖啡因。如果饮用时间临近计划睡觉的时间，或你需要完全避免咖啡因，这一点尤其重要。

    如果目的是减少咖啡因摄入，请选择明确标注为无咖啡因的茶；如果必须完全避免咖啡因，还要查看包装上的相关信息。

  • 只看植物风味，不看配料

    柑橘或薄荷口味的描述无法告诉你混合茶里都有哪些成分。例如，Pukka 的 Citrus Yerba Green 除了绿茶，还含有瓜拉纳和马黛茶。

    请查看完整配料表。安排睡前饮品时，要将这类混合茶与纯绿茶或无咖啡因绿茶区分开来。

  • 把一种咖啡因含量数据套用到每一杯茶

    Twinings 估算的约 30–40 mg 咖啡因，适用于一杯 200 ml 的 Twinings 绿茶。茶叶和冲泡方式等因素会影响每杯茶的咖啡因含量，因此这项估算不能用来判断其他产品或冲泡方式的咖啡因含量。

    只有在产品和冲泡方式都与数据所描述的情况一致时，才参考该咖啡因含量说明。如果你主要考虑减少咖啡因摄入，请选择明确标注为无咖啡因的茶，而不要根据无关的混合茶来估算。

  • 指望喝茶弥补睡眠不足

    英国健康与安全执行局指出，白天睡眠通常比夜间睡眠更浅、时间更短、质量也更差。更换饮品无法解决轮班工作带来的睡眠问题。

    安排休息时，要把喝茶时间和之后的睡眠安排一并考虑，而不要指望喝一杯茶就能代替休息。

哪些品牌系列值得了解？

以下品牌示例展示了不同风格的绿茶，方便你对比；它们并不代表下方 Joybuy 商品列表中的在售产品。

Twinings

比较普通绿茶和无咖啡因绿茶时，可参考其咖啡因含量说明。

  • Twinings 估算，其绿茶每 200 ml 约含 30–40 mg 咖啡因。
  • 这项品牌估算并不适用于所有 Twinings 混合茶或所有冲泡方式。

Clipper

其产品配料表展示了无咖啡因、纯绿茶和柠檬味绿茶等不同选择。

  • Clipper 的无咖啡因产品标明使用有机种植的无咖啡因绿茶；Pure Green Tea 仅含绿茶；Green Tea & Lemon 则含绿茶、天然香料和柠檬皮。
  • 柠檬味产品中的调味配料并不意味着它是无咖啡因茶。

Pukka

其绿茶系列包含抹茶和植物原料混合茶，适合想尝试这些配料组合的消费者。

  • Pukka 标明 Citrus Yerba Green 含有绿茶、瓜拉纳和马黛茶。
  • 如果需要管理睡前的咖啡因摄入，不要把这种配料组合与纯绿茶或无咖啡因绿茶视为同一种产品。

teapigs

其绿茶品类包含爆米花茶、茉莉珍珠绿茶、毛峰绿茶和薄荷绿茶。

  • 这些不同风格的茶各有特色，适合在口味是首要考虑因素时逐一了解。
  • 品类页面没有提供冲泡后每杯茶的咖啡因含量，因此无法据此比较这些茶。

Joybuy 绿茶推荐

这里有无咖啡因茶，也有几款不同风格的普通绿茶，包括柠檬味、烘焙风味和薄荷抹茶。请根据标签和配料，并结合加餐时间与计划睡眠的间隔来挑选。

Tetley 无咖啡因绿茶，50 袋，100 g

Tetley 无咖啡因绿茶，50 袋，100 g

如果加餐时间临近计划睡觉的时间，而且你想减少咖啡因摄入，可以考虑这款无咖啡因绿茶。商品描述标明其成分为 100% 无咖啡因绿茶。无咖啡因不代表完全不含咖啡因；如果必须完全避免咖啡因，请查看包装信息。

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Pukka 薄荷抹茶绿茶，30 g

Pukka 薄荷抹茶绿茶，30 g

如果你喜欢薄荷和抹茶配料，可以考虑在较早时段休息时饮用这款混合茶。其标示配比为：烘焙茶 60%、绿薄荷 20%、薄荷叶 18%、抹茶 2%。不要将其视为无咖啡因茶；如果需要考虑咖啡因摄入时间，请查看包装信息。

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Twinings 柠檬绿茶，20 袋装

Twinings 柠檬绿茶，20 袋装

如果你喜欢柑橘风味，也可以接受饮用普通绿茶，不妨选择这款柠檬味绿茶作为休息时的饮品。标示配料包括绿茶、天然柠檬香料及其他天然香料。柠檬风味并不代表这款茶不含咖啡因。

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Itoen Oi Ocha 高级焙茶烘焙绿茶，20 袋，每袋 1.8 g

Itoen Oi Ocha 高级焙茶烘焙绿茶，20 × 1.8 g

如果你更喜欢烘焙风味，而不是未烘焙或调味绿茶，可以考虑在较早时段加餐时饮用这款茶。其标示配料为绿茶。产品未标明为无咖啡因茶；如果饮用时间临近睡觉，不要依据未经量化的“低咖啡因”描述来安排摄入量。

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Itoen OH-I OCHA 绿茶茶包，40 g，20 袋

Itoen OH-I OCHA 绿茶茶包，40 g，20 袋

如果你想选择没有额外调味的绿茶，可以考虑在较早时段休息时饮用这款单一配料绿茶。包装内含 20 袋茶包，配料标明为绿茶。产品未标明为无咖啡因茶；请遵循包装上的冲泡说明，如果需要考虑饮用时间，请查看其咖啡因信息。

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关于绿茶与夜班休息的常见问题

临近计划睡觉的时间，适合喝哪种绿茶？

如果想在睡前减少咖啡因摄入，请选择明确标注为无咖啡因的茶，而不是普通绿茶。NHS「Every Mind Matters」指出，茶中的咖啡因可能让人更加清醒；伯明翰大学医院 NHS 基金会信托也提醒，无咖啡因茶仍可能含有少量咖啡因。如果你需要完全避免咖啡因，请查看包装信息。

普通绿茶能弥补夜班带来的疲劳吗？

不要指望任何饮品弥补睡眠不足。普通绿茶含有咖啡因，只有在符合你的咖啡因耐受情况且不会影响计划睡眠时，才适合在较早的班次时段饮用。英国健康与安全执行局指出，白天睡眠通常比夜间睡眠更浅、时间更短、质量也更差。

柠檬绿茶或薄荷绿茶是无咖啡因茶吗？

口味名称并不能说明绿茶是否不含咖啡因。例如，Clipper Green Tea & Lemon 的配料表标明含有绿茶、天然香料和柠檬皮。如果你是为了减少咖啡因摄入而挑选茶饮，请寻找明确标注为无咖啡因的产品，不要只凭口味判断。

夜班期间应该如何冲泡绿茶？

请按照所选茶品的说明冲泡，不要对所有混合茶都使用同一种冲泡方式。Twinings 提醒，每杯茶的咖啡因含量会受茶叶和冲泡方式等因素影响。对于其无咖啡因绿茶，Clipper 建议将沸水静置 1 分钟冷却，再浸泡 1–3 分钟。