计划下班后睡觉的夜班工作者
如果你想在休息时喝点热饮、吃点零食，除了茶的成分，也要考虑自己的睡觉时间。英国国家医疗服务体系（NHS）关于夜班的建议指出，晚上应尽量减少咖啡因摄入。选择天然不含咖啡因的花草茶，就不必担心脱咖啡因茶可能残留的微量咖啡因。
哪种选择适合你？
想减少咖啡因摄入的绿茶爱好者
脱咖啡因绿茶保留了绿茶基底，但并不等于完全不含咖啡因。Twinings 有纯绿茶脱咖啡因茶，Clipper 则有以绿茶叶制成的脱咖啡因绿茶。
希望避免摄入咖啡因的消费者
选择标有“天然不含咖啡因”的花草茶，是脱咖啡因绿茶以外的另一种方案。也要查看完整配料表：听起来像草本茶的混合茶，可能含有马黛茶或瓜拉纳等含咖啡因的成分。
购买前要看哪些信息？
先想清楚你是想减少咖啡因摄入，还是要选择标明不含咖啡因的饮品；然后再查看茶的基底和添加成分。
| 关注点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 咖啡因选择 | 留意包装上是否明确标注“脱咖啡因”或“天然不含咖啡因”。Twinings 表示，脱咖啡因茶仍可能残留少量咖啡因；这两种说法并不等同。 | 如果我想减少咖啡因摄入，但仍想喝绿茶，脱咖啡因绿茶适合我。如果我想避免摄入咖啡因，就会选择标有“天然不含咖啡因”的花草茶。 |
| 茶的基底 | 查看配料表，确认是脱咖啡因绿茶，还是水果和草本植物调制的花草茶。后者泡不出绿茶风味。 | 即使花草茶能提供另一种减少咖啡因摄入的选择，我还是很在意绿茶的风味。 |
| 混合配料 | 阅读咖啡因相关说明和完整配料表，尤其留意绿茶、抹茶、马黛茶和瓜拉纳。Yogi Tea 将 Green Energy 标注为含有咖啡因，配料表中也列有绿茶和瓜拉纳。 | 仅凭“绿茶”或“草本”这样的名称，我无法判断是否适合在计划睡觉前饮用。 |
| 夜班时间安排 | 结合饮品的咖啡因情况，考虑休息时间与计划睡觉时间之间的间隔。NHS 关于夜班的建议指出，晚上应尽量减少咖啡因摄入。 | 如果我下班后很快就要睡觉，那么比起绿茶风味，我会更重视避免摄入咖啡因。 |
哪些标签容易让人误解？
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把“脱咖啡因”当成“不含咖啡因”
Twinings 表示，脱咖啡因茶仍可能残留少量咖啡因。如果你的目标是避免摄入咖啡因，而不只是减少摄入量，这一区别就很重要。
想避免摄入咖啡因，可以选择标有“天然不含咖啡因”的产品；如果更看重保留绿茶基底，则可以选择脱咖啡因绿茶。
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只看“绿茶”或“草本”等名称
即使名称让人联想到草本茶或绿茶，混合茶也可能含有咖啡因。例如，Yogi Tea 的 Green Energy 标明含有咖啡因，配料表中还列有瓜拉纳。
选择夜班结束时饮用的茶之前，要查看咖啡因说明和配料表，确认是否含有绿茶、抹茶、马黛茶或瓜拉纳。
哪些品牌系列值得关注？
以下品牌系列展示了不同的咖啡因选择。仅凭品牌名称，无法判断其所有产品的咖啡因情况。
Clipper
Clipper 有一款 40 袋装脱咖啡因绿茶，采用经脱咖啡因处理的有机种植绿茶制成。
- 其产品页面表示，脱咖啡因过程中使用了二氧化碳。
- 这是一款脱咖啡因绿茶，并未标明为天然不含咖啡因。
Twinings
Twinings 英国脱咖啡因系列中有纯绿茶脱咖啡因茶包。
- 该系列提供了明确标注的脱咖啡因茶，适合想保留绿茶基底的消费者。
- Twinings 表示，脱咖啡因处理后通常仍会残留少量咖啡因。
Pukka
Pukka 除了独立的绿茶系列，也有天然不含咖啡因的花草茶系列。
- 如果不一定要喝绿茶，其花草茶系列可以作为替代选择。
- 其绿茶系列包含抹茶，不要想当然地认为这些产品都是脱咖啡因的。
teapigs
teapigs 绿茶系列包括茉莉珍珠绿茶、毛峰绿茶和薄荷绿茶。
- 该系列提供多种绿茶风味，方便消费者按口味挑选。
- teapigs 表示其绿茶系列能带来咖啡因提神感；选购具体产品时，请先确认它是否为脱咖啡因茶。
Yogi Tea
Yogi Tea 的 Green Energy 说明了为什么选购混合茶时要逐款查看咖啡因信息。
- Green Energy 的配料表中列有绿茶和瓜拉纳。
- Yogi Tea 将这款混合茶标注为含有咖啡因，因此它不是脱咖啡因绿茶。
适合夜班休息时饮用的 Joybuy 茶饮
以下产品既有适合保留绿茶基底的脱咖啡因绿茶，也有提供其他咖啡因选择的花草茶。如果你必须避免摄入咖啡因，请以产品当前包装上的说明和配料信息为准。
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Tetley 脱咖啡因绿茶，50 袋，100 g
适合想减少咖啡因摄入、又想喝绿茶的休息时刻。Joybuy 商品页面称，该产品经脱咖啡因处理至 0.2%；这个数值并不代表泡好的一杯茶所含的咖啡因量，也不意味着茶完全不含咖啡因。
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Twinings 柠檬姜茶包，20 袋装
这是一款花草茶，而非绿茶。商品页面称，这款 20 袋装花草茶天然不含咖啡因；如果必须避免摄入咖啡因，请查看包装上的配料和咖啡因说明。
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Twinings Superblends 舒缓系列茶包，20 袋，33.2 g
适合想尝试多种水果和草本混合风味、而不是绿茶的人。商品页面称，该系列花草茶天然不含咖啡因；请查看包装上各款茶的配料信息。
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Twinings 纯薄荷茶，80 袋装
适合休息时饮用的薄荷茶，并非绿茶。商品页面显示，其唯一配料为薄荷，并称这款饮品不含咖啡因；如果这一点对你的选择至关重要，请查看产品当前包装上的说明。
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Tropical Sun 刺果番荔枝叶茶，20 袋装
这是一款刺果番荔枝叶茶，而非绿茶。商品页面称其不含咖啡因，并提供热泡和冷泡方式；如果必须避免摄入咖啡因，请确认包装上的配料和咖啡因说明。
常见问题
脱咖啡因绿茶完全不含咖啡因吗？
不一定。Twinings 表示，脱咖啡因处理能去除几乎所有咖啡因，但通常仍会残留少量。如果避免摄入咖啡因是你最看重的因素，请选择标有“天然不含咖啡因”的花草茶，并查看配料表。
夜班快结束时，应该选什么茶？
如果想在计划睡觉前避免摄入咖啡因，可以选择天然不含咖啡因的花草茶；如果你希望保留绿茶基底，而且减少咖啡因就能满足需求，可以选择脱咖啡因绿茶。NHS 关于夜班的建议指出，晚上应尽量减少咖啡因摄入。因此，要结合自己的轮班和睡眠时间来选择，不要只凭“脱咖啡因”几个字判断。
抹茶和草本能量茶一定是脱咖啡因的吗？
不是。Pukka 的绿茶系列包含抹茶，而 Yogi Tea 明确将其 Green Energy 混合茶标注为含有咖啡因；这款茶除了绿茶，还添加了瓜拉纳。请查看具体产品的咖啡因说明和配料表。
包装上的哪些字样可以帮助区分不同茶饮？
“脱咖啡因绿茶”表示这款绿茶的咖啡因含量较低；“天然不含咖啡因”则是另一种说明，选购花草茶时可以留意。也要阅读完整配料表：马黛茶或瓜拉纳可能让原本听起来像草本茶的混合茶含有咖啡因。