适合哪些人？

考虑把巧克力当作跑步补给的人

如果你正在考虑跑 5 公里前吃什么，或是否需要随身带零食，不妨把跑步补给计划和对巧克力的喜好分开考虑。英国营养师协会关于运动前饮食的建议，是选择低脂、高碳水化合物的零食或少量正餐，并没有推荐某种特定巧克力产品。

希望控制巧克力分量的跑者

独立包装的小条装方便你按标签选取一份，其余留待之后享用。如果打算在跑步前后吃，请查看包装上的最新配料表和营养信息。

购买零食与他人分享的人

单一口味的组合装、分享装巧克力块和混合装，分食方式各不相同。如果要与饮食需求不同的人分享，请逐一查看混合装中每种产品的信息，不要认为所有巧克力的配料都一样。

挑选时要关注什么？

先确定巧克力是用作计划中的跑前零食，还是单纯用于分享，再根据想要的产品形式比较分量和配料。

关注事项检查内容你的需求
跑前进食时间 如果要计划补给，可以参考英国营养师协会的建议：在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或少量正餐。查看巧克力标注的每份分量和脂肪含量。 临近跑步时，我想提前安排吃什么，而不是想当然地认为分享装适合剩余时间。
跑步期间进食 考虑运动时长，以及个人的血糖管理方案。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，较短时间的活动可能只有在预防或处理低血糖时才需要吃零食；对于持续超过 60 分钟的活动，该机构则会讨论能量零食。 我想了解这次跑步是否需要带食物，而不是默认带上巧克力。
分量形式 比较单条或单块巧克力的分量与整块巧克力建议的每份分量。混合装中不同产品的重量和配料也可能不同。 如果想在跑步前后吃点巧克力，我更愿意先选好分量，而不是直接从分享袋里取食。
配料 查看具体产品的最新配料表和过敏原声明。如果要与他人分享混合装，请检查其中每种产品的信息。 我们需要了解哪些巧克力适合每个人；仅凭混合装的名称，无法判断这一点。

有哪些地方需要留意？

  • 别把分享装当成跑步补给

    巧克力可能含有碳水化合物，但这并不意味着它就是英国营养师协会所说的低脂运动前零食。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托也指出，较短时间的活动可能无需在运动期间补充能量零食。

    根据跑步时间安排平时的跑前饮食。巧克力可以作为可选零食，不要依赖分享装来提供跑步途中的能量。

  • 别以为混合装里的产品配料都一样

    Sainsbury’s 上架的 Mars 混合装包含多种产品，例如 Snickers 和 Mars 巧克力棒。只检查其中一种巧克力棒的配料，不能代替对每种产品的检查。

    食用或分享前，请查看每种产品的最新标签；尤其是有人需要避开某种配料或过敏原时，更要仔细核对。

  • 在分量很重要时，别直接从大包装里取食

    分享装巧克力块、散装袋和组合装，分食方式各不相同。例如，Galaxy 180 g 巧克力块标注约 8 份，而独立包装的小条装可以在开袋前先数好份数。

    如果想控制分量，先选好要吃的份量，再把其余部分收起来。

相关品牌及产品形式

以下介绍的是各品牌的特定巧克力产品形式，并不代表对该品牌所有产品的评价。

Mars

Mars UK 介绍了一款趣味迷你装组合，每份 18 g。如果你更看重独立小份，而不是散装分享袋，这种形式值得考虑。

  • 制造商提供每份 18 g 的营养信息。
  • 分享前请查看包装上的最新配料表和过敏原声明；一份巧克力不一定就是低脂跑前零食。

Galaxy

Galaxy 180 g 顺滑牛奶巧克力块属于分享装，并非独立小块包装。

  • Galaxy 标注这款巧克力块约有 8 份，每份 21.5 g。
  • 每份标注含脂肪 7.0 g。如果你正将计划中的零食与英国营养师协会的低脂运动前饮食建议进行比较，这项数据值得留意。

KitKat

KitKat 将其 99 g 牛奶巧克力分享装称为威化巧克力分享棒。

  • 与散装巧克力或混合装相比，这款产品提供了另一种形式。
  • 如果分量、营养信息或配料会影响你的食用时间或分享对象，请查看包装上的最新信息。

Cadbury

Cadbury 提供 270 g Dairy Milk 巧克力粒分享袋，以及 270 g Heroes 混合装。

  • 这两种形式让你可以选择单一品类的巧克力，或混合装。
  • 如果选择混合装，在将其纳入跑步前后的零食计划或与他人分享前，请查看每种产品的分量和配料。

Snickers

Snickers 是 Sainsbury’s 上架的 Mars 趣味迷你装混合包中的多种巧克力棒之一。

  • 混合装包含多种不同产品，而非同一种巧克力棒的重复组合。
  • Snickers 含有花生；请查看最新标签，并确认适合所有分享者。

Twix

Twix 也是 Sainsbury’s 上架的 Mars 趣味迷你装混合包中的一种巧克力棒。

  • 它为这款混合装增添了饼干焦糖口味选择。
  • 混合装中包含 Twix，并不意味着整包适合作为跑前即时补给；请查看单件产品的标签。

Joybuy 巧克力组合装

这些组合装适合分给他人享用，也可以留作之后食用。但产品的包装形式并不能让它们替代计划好的跑前零食。

KitKat 两指装牛奶巧克力，12 条，每条 20.7 g

KitKat 两指装牛奶巧克力 12 条，每条 20.7 g

每包 12 条，每条 20.7 g，分量清晰，方便分享。如果打算在跑步前后吃一条，请查看最新营养信息和配料表，不要把整包组合装当作跑前补给。

Joybuy
KitKat Chunky 白巧克力四条装

KitKat Chunky 白巧克力 4 条装，160 g

每包 4 条，适合少数人分享，也可以留几条以后再吃。如果打算把它作为跑步前后的零食，请先查看每份分量信息和最新配料表。

Joybuy
Twix 双条装零食巧克力棒，9 组装

Twix 双条装零食巧克力棒 9 组，每组 40 g

包装标注共有 9 组双条装，每组 40 g，方便按份分给大家。如果你在意包装形式、配料或每份营养信息，请查看产品最新包装。

Joybuy
KitKat 两指装橙味巧克力，12 条，每条 20.7 g

KitKat 两指装橙味巧克力 12 条，每条 20.7 g

这款橙味产品每包 12 条，每条标注为 20.7 g。如果单条的营养信息会影响你的零食计划，请查看最新的每份标签，不要直接套用其他 KitKat 口味的数据。

Joybuy
KitKat 四指装八条装，332 g

KitKat 四指装 8 条装，332 g

每包 8 条四指装巧克力，方便按条分食。决定是否适合分享给某位成员前，请查看包装上每条的分量信息和过敏原声明。

Joybuy

关于巧克力与 5 公里的常见问题

巧克力分享装能当作跑前补给吗？

不要想当然地认为它适合作为计划中的跑前零食。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或少量正餐；如果仍想在跑步前后吃巧克力，请查看包装标注的分量和脂肪含量。

跑 5 公里时需要带巧克力吗？

不一定。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，较短时间的活动可能只有在预防或处理低血糖时才需要吃零食；对于持续超过 60 分钟的活动，该机构则会讨论能量零食。如果你根据个人临床方案管理血糖，请遵循该方案，而不要依赖一般性的巧克力建议。

哪种形式最方便控制分量？

标明单条重量的组合装，方便你在拆开其余产品前先选好具体分量。分享装巧克力块可能会标注大致份数，而混合装中可能包含类型和重量不同的产品；请查看具体包装，不要认为每一块都一样。

分享混合装前应该检查什么？

请查看袋中每种产品的最新配料和过敏原信息。Sainsbury’s 上架的 Mars 混合装包含多种巧克力棒，其中包括含花生的 Snickers，因此只检查其中一种产品并不足以了解整包的情况。