哪些人会为徒步挑选零食？

准备甜味零食的日间徒步者

单份包装便于携带，可以和行程中计划好的食物、饮水一起装包。查看巧克力棒的重量，以及营养标签上整份产品的数据。

为长途徒步准备食物的人

如果想选择同时含碳水化合物和蛋白质的零食，请比较每根巧克力棒的营养数据，不要以为所有巧克力味能量棒的成分都一样。也要把它纳入整体的食物和饮水计划。

需要避开特定成分的徒步者

装包前，请查看对应口味或款式包装上的最新配料表和“可能含有”提示。本文提到的产品中有些含花生、其他坚果、牛奶、小麦、大豆、大麦或鸡蛋，但不同产品的标注各不相同。

包装上有哪些信息需要查看？

先考虑徒步行程以及已经准备好的食物，再比较份量和标签信息，选出适合自己的产品。

考虑要点 查看内容 根据自身需求判断
零食用途 比较每根巧克力棒的碳水化合物含量。如果长途徒步时想同时摄入碳水化合物和蛋白质，请查看同一份产品的这两项数据。食物、饮水和应急食品要分别做好计划。 如果是 60–120 分钟的行程，我可能会想在计划好的食物之外再带一份含碳水化合物的零食。长途徒步时，我想确认这根巧克力棒是否也含蛋白质。伦敦大学学院医院对这两种活动时长分别给出了建议；英国登山协会则建议带足当天所需的食物和饮水。
份量大小 查看包装重量、份数和营养成分表中的每份重量。即使包装看起来是一件单独的商品，也可能包含多份标注的食用份量。 我想知道自己带了多少、实际吃了多少。Mars Wrigley 将 Twix Chocolate Xtra Twin Single 标注为 75g 一包，内含 2 份，每份 37.5g。因此，单份和整包的数据不能混为一谈。
配料 查看具体包装上的配料表、突出标示的过敏原，以及“可能含有”提示。更换口味、规格或款式时，要重新核对。 如果要带这根巧克力棒去不方便取得其他食物的地方，我需要确认包装上的最新标注是否符合我对配料的避忌要求。
整份营养数据 比较糖和饱和脂肪的含量时，要按自己预计会吃的份量计算，不要拿一根巧克力棒的每 100g 数据，去和另一根每份的数据比较。 如果我经常把巧克力放在零食袋里，就想了解实际食用份量对应的营养数据。Mars Wrigley 标注 Galaxy Milk Chocolate Bar 42g 每根含糖 23g、饱和脂肪 8.3g；Twix Xtra 的标签则按每份 37.5g 标示营养数据，而整包共有 2 份。

常见选购误区

  • 以为标有“单条装”就只有一份

    一包 Twix Chocolate Xtra Twin Single 重 75g，内含 2 份标注为 37.5g 的巧克力棒。每份的营养数据只对应半包。

    如果打算按固定份量携带或食用，请同时查看份数和总重量。

  • 还没计划好行程食物，就先挑选巧克力棒

    巧克力棒可以用作不同类型的零食，但无法满足长途徒步一天所需的全部食物和饮水。英国登山协会建议带足当天所需的食物，并准备一些应急食品。

    先规划好行程中的食物和饮水，再决定是否要带甜味零食，或选择标有碳水化合物和蛋白质含量的巧克力棒。

  • 检查过敏原时只凭熟悉的品牌作判断

    不同巧克力棒和款式的配料及“可能含有”提示可能不同；只看品牌名称，并不能确认手中包装上的具体标注。

    购买前请查看具体产品的最新标签，装包前也要再核对一次。

品牌与巧克力棒参考

以下介绍针对的是标注信息明确的具体产品，并不代表相应品牌旗下的所有巧克力棒。

Mars

Mars Caramel 40g 和 Mars Protein 50g 的标注份量和营养成分不同，选购时应比较具体规格，而不只是看品牌。

  • Mars Wrigley 标注，40g Caramel 巧克力棒含碳水化合物 28g、蛋白质 1.8g；50g Protein 巧克力棒含碳水化合物 26.0g、蛋白质 10.1g。
  • Protein 巧克力棒的配料中含有乳制品成分，标签还注明可能含有多种坚果。

Snickers

计划徒步时带一根巧克力棒的话，可以参考标注为单份装的 Snickers Chocolate Bar 40g。

  • Mars Wrigley 标注，40g 巧克力棒含碳水化合物 23g、蛋白质 3.6g。
  • 产品含花生；请查看当前包装上的完整过敏原和“可能含有”标注。

KitKat

KitKat 4 Finger Milk 是一款 41.5g 的威化巧克力棒，可以分几次吃。

  • Nestlé 标注，41.5g 巧克力棒含碳水化合物 26.1g、蛋白质 2.8g。
  • 此款含小麦和牛奶成分。如果你需要避开其中任何一种，请查看包装标注。

Galaxy

Galaxy Milk Chocolate Bar 42g 是一份装牛奶巧克力，适合搭配已计划好的食物，作为甜味小零食享用。

  • Mars Wrigley 标注，42g 一份含 229 kcal。
  • 同一标签还注明每根含糖 23g、饱和脂肪 8.3g；比较标签时要按整份计算。

Twix

Twix Chocolate Xtra Twin Single 更适合计划分两次食用的情况，而不是作为一小份零食来计算。

  • Mars Wrigley 标注，75g 一包内含 2 份，每份 37.5g。
  • 配料中含小麦、牛奶和大豆；包装上也有需要留意的“可能含有”提示。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括巧克力口味蛋白棒，以及巧克力棒或威化巧克力棒多包装。请将徒步时准备携带的单根产品，与自己购买的整包商品区分开来比较。

Grenade Soft Core 双倍巧克力蛋白棒，12 × 50g

Grenade Soft Core 双倍巧克力蛋白棒，12 × 50g

如果考虑把蛋白棒作为长途徒步零食，请将一根 50g 蛋白棒的营养和配料，与自己的食物计划进行比较。这是 12 根装，并非单根零售装；携带前请查看具体包装上的标签，确认配料和适用性。

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Aero 薄荷味巧克力棒，4 根装，108g

Aero 薄荷味巧克力棒，4 根装，108g

如果想在计划好的徒步食物之外再带一份甜味零食，这款 4 根装可以让你只带一根出门，不必背上整包。请查看当前标签，确认每根的份量、营养成分和配料。

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Nature Valley 花生巧克力蛋白棒，4 根装，每根 40g

Nature Valley 花生巧克力蛋白棒，4 × 40g

如果想在长途徒步时比较蛋白棒和普通巧克力棒，请查看一根 40g 蛋白棒的营养数据。这款产品为 4 根装，含有花生；请查看最新过敏原标注，包括“可能含有”提示。

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Nestlé Toffee Crisp 巧克力棒，4 根装，每根 38g

Nestlé Toffee Crisp，4 × 38g

如果想在计划好的行程食物之外享用一份甜点，这款产品每包有 4 根，每根 38g。如果你正根据某种零食用途比较巧克力棒，请查看当前包装上每根 38g 的营养和配料信息。

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KitKat 2 Finger Nescafé 摩卡咖啡味威化巧克力棒，8 根装，每根 20.7g

KitKat 2 Finger Nescafé 摩卡咖啡味，8 × 20.7g

如果想带一款小规格威化零食，与其他徒步食物搭配，这款产品每包有 8 根，每根 20.7g。请查看具体款式每根的营养和配料信息，不要用其他 KitKat 产品的数据代替。

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徒步零食常见问题

一根巧克力棒够不够当徒步时的食物？

不够。请把它当作补充零食，而不是全部食物计划。英国登山协会建议带足当天所需的食物，定时补充零食，并准备应急食品；饮水也要一并规划。

什么时候需要比较碳水化合物和蛋白质含量？

如果想为长途徒步选择同时含碳水化合物和蛋白质的巧克力棒，就应比较这两项数据。伦敦大学学院医院指出，持续 60 分钟至 2 小时的活动可以选择含碳水化合物的零食；对于长途徒步，还介绍了碳水化合物与蛋白质的搭配。查看数据时，请确保比较的是同一整份产品。

这些巧克力棒要留意哪些过敏原？

请查看具体包装上的配料和“可能含有”提示，尤其要留意花生或其他坚果、牛奶、小麦、大豆、大麦和鸡蛋。例如，Snickers 含有花生，而 Mars Protein 巧克力棒的标签注明可能含有多种坚果；更换款式或包装后，也要重新查看。

英格兰的 HFSS 规定会禁止我为徒步购买巧克力棒吗？

这些规定并未全面禁止个人购买巧克力棒。英国卫生与社会关怀部将英格兰针对高脂肪、高糖和高盐食品的促销规定解释为：在符合条件的零售场景（包括线上对应场景）限制特定促销方式和商品摆放。这与英格兰学校食品标准（适用于在学校供应的食物）并不是一回事；两者都不应被理解为全英国范围内禁止购买徒步零食。