哪些人适合考虑这类茶？

想用茶替代含糖热饮的人

如果你患有糖尿病，希望喝茶时不加糖，那么泡茶方式和选购的茶同样重要。英国糖尿病协会将无糖茶列为糖尿病患者可选择的饮品之一。

偏爱醇厚风味的人

选择自己喜欢的风味类型，可以是原味绿茶、烘焙茶或拼配茶。商品介绍中的“浓郁”等描述仅供了解口味，不代表对血糖的影响。

留意咖啡因摄入的人

确认具体产品是否含咖啡因，或是否标注为脱咖啡因。英国国家医疗服务体系（NHS）建议适量摄入咖啡因；Twinings 和 Clipper 均有脱咖啡因绿茶可供选择。

购买前应该查看哪些信息？

先了解泡出来的茶里会有什么，再根据自己的饮茶习惯选择合适的风味和咖啡因类型。

关注要点查看内容你的需求
配料与添加物 查看具体包装上的配料表：原味绿茶和拼配茶并非同一种产品。冲泡时添加的糖、蜂蜜或糖浆也应一并考虑。 我希望把无糖茶纳入日常饮食。英国糖尿病协会将无糖茶列为糖尿病患者可选择的饮品之一。
风味 参考生产商的口味描述和冲泡说明，选择适合自己的类型。“浓郁”或“醇厚”并非标准化的产品对比指标。 我喜欢风味更醇厚的茶，但不想把味道更浓或添加抹茶误认为有助于控制血糖。
茶的形式 区分茶包、散茶和即饮饮品。选购抹茶或风味拼配茶时，请查看全部配料，以及具体产品的营养信息。 我可能更喜欢开瓶即饮的方便，也可能想自己泡原味茶，自行决定在茶里加入什么。
咖啡因 确认具体产品是否含咖啡因或标注为脱咖啡因；不要因为茶经过烘焙或口味温和，就认为它不含咖啡因。 如果我在控制咖啡因摄入，明确标注为脱咖啡因的绿茶可能比单凭口味挑选更合适。英国国家医疗服务体系（NHS）建议适量摄入咖啡因。

哪些细节容易被忽略？

  • 误以为“浓味”或“抹茶”代表更有助于控制血糖

    风味浓淡并不能证明某种茶具有治疗效果。2020 年发表于《糖尿病与代谢综合征》的一篇系统综述指出，对于 2 型糖尿病患者，补充摄入绿茶对多项血糖控制指标没有显著影响；该研究也没有按口味浓淡对市售茶进行排名。

    选茶时应关注配料和风味。不要用绿茶替代医生开具的糖尿病治疗方案；英国糖尿病协会建议，不要用草本或食物补充剂替代糖尿病药物。

  • 以为所有绿茶都只含绿茶

    原味茶和拼配茶的配料表可能不同。例如，Clipper 的 Green Tea Matcha 产品配料中，除了绿茶和抹茶，还含有针叶樱桃汁颗粒。

    购买原味茶、风味茶或抹茶时，请查看你打算购买的具体产品的配料表。

  • 选了无糖茶，却忽略了加糖这一步

    冲泡时添加的东西会改变最终饮品。英国糖尿病协会将无糖茶列为糖尿病患者可选择的饮品之一，并建议减少茶和咖啡中的糖。

    先试试不加任何东西。如果不喜欢它的味道，可以换一种茶，或按照包装上的冲泡说明调整，而不是习惯性地加入糖或糖浆。

  • 忽略咖啡因含量

    绿茶不一定不含咖啡因：Teapigs 明确说明，其 Mao Feng Green Tea 天然含有咖啡因；英国国家医疗服务体系（NHS）则建议适量摄入咖啡因。

    如果你想减少咖啡因摄入，请选择明确标注为脱咖啡因的产品，并查看具体包装信息。

哪些品牌提供相关选择？

以下品牌系列展示了不同的配料和咖啡因类型；品牌对产品系列的介绍，并不能说明旗下每款茶的实际口味浓淡。

Twinings

其英国系列包括原味、风味和脱咖啡因绿茶。

  • Tesco Groceries 将 Twinings Pure Green Tea 80 Bags 标注为 100% 绿茶。
  • 请查看具体款式：不要根据原味产品推断风味茶或脱咖啡因茶的配料和咖啡因类型。

Clipper

其产品系列包括原味绿茶、抹茶拼配茶和脱咖啡因茶。

  • Clipper 将其 Organic Fairtrade Pure Green Tea 标注为 100% 绿茶。
  • Clipper Tea Shop 的 Green Tea Matcha 配料包括绿茶、针叶樱桃汁颗粒和 5% 抹茶颗粒；它并非与原味绿茶配料相同的单一成分选择。

Teapigs

Mao Feng Green Tea 提供茶包和散茶两种形式。

  • 对于指定产品，Teapigs 列出的配料为纯 Mao Feng 绿茶；冲泡饮品每 100 ml 含糖量为 0 g。
  • Teapigs 表示 Mao Feng 天然含有咖啡因，并将其风味描述为清淡雅致，而非特别浓郁。

Pukka

Supreme Matcha Green 将绿茶叶与抹茶拼配，适合想尝试拼配茶的消费者。

  • Pukka 将这款产品描述为绿茶与抹茶的拼配茶。
  • 含有抹茶并不能证明风味浓淡存在可量化的差异，也不能证明对糖尿病管理有帮助。

Tesco

其绿茶系列列有自有品牌 20 包装产品，以及其他品牌的茶。

  • 自有品牌提供了另一种包装规格，方便消费者比较选择。
  • 将其与标注为 100% 绿茶的产品比较前，请先查看具体包装上的配料和冲泡信息。

Joybuy 绿茶精选

以下产品包括茶包、烘焙绿茶、抹茶糙米茶拼配茶，以及即饮绿茶饮品。建议根据标注的产品形式和配料进行比较，不要把这些产品视为浓淡排行榜或糖尿病治疗方案。

ITOEN OH-I OCHA 绿茶茶包，40 g，20 包

ITOEN OH-I OCHA 绿茶茶包，40 g，20 包

适合想自己冲泡绿茶，并决定是否添加其他配料的人选购。商品介绍将其风味描述为浓郁，但这并非与其他茶进行量化比较的结果。如果你关注咖啡因信息，请查看产品包装。

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Suntory Clear Tea 无糖原味绿茶，15 瓶，每瓶 500 ml

Suntory Clear Tea 无糖原味绿茶，15 × 500 ml

适合想喝开瓶即饮茶，而不是现泡茶的人。产品名称标明为无糖；与原味绿茶茶包比较时，请查看瓶身上的配料和营养信息。不要根据产品形式推断风味浓淡或咖啡因含量。

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Tetley 脱咖啡因绿茶，50 包，100 g

Tetley 脱咖啡因绿茶，50 包，100 g

如果你想减少咖啡因摄入，可以考虑这款茶包。产品标注为脱咖啡因，并非完全不含咖啡因；如果你关注具体含量，请查看最新包装信息。脱咖啡因本身并不能说明茶的风味有多浓。

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Itoen Oi Ocha Hojicha 优质烘焙绿茶，20 包，每包 1.8 g

Itoen Oi Ocha Hojicha 优质烘焙绿茶，20 × 1.8 g

如果你比起未经烘焙的绿茶，更喜欢烘焙香气，不妨考虑这款烘焙绿茶。仅凭烘焙工艺无法判断茶汤是否更浓或具体咖啡因含量；如果咖啡因会影响你的选择，请查看包装信息。

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Itoen Oi Ocha 日本抹茶糙米茶茶包，20 包，40 g

Itoen Oi Ocha 日本抹茶糙米茶，20 包，40 g

这款抹茶糙米茶适合想尝试烘焙米香与绿茶风味，而非原味绿茶的人。如果你关注拼配成分、冲泡后饮品的营养信息或咖啡因，请查看具体配料表和包装信息。产品名称中含有“抹茶”，并不能证明它有助于控制血糖。

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绿茶与糖尿病：常见问题

如果我患有糖尿病，绿茶就一定适合我吗？

不能只凭产品名称判断。英国糖尿病协会将无糖茶列为糖尿病患者可选择的饮品之一；请查看具体茶品的配料，并将加入茶中的糖、蜂蜜或糖浆一并考虑。

绿茶泡得越浓，越能控制血糖吗？

不要用风味浓淡来衡量控糖效果。2020 年发表于《糖尿病与代谢综合征》的一篇系统综述指出，对于 2 型糖尿病患者，补充摄入绿茶对空腹血糖、空腹胰岛素、糖化血红蛋白（HbA1c）或胰岛素抵抗指数（HOMA-IR）没有显著影响；该研究也没有比较这些市售茶的风味浓淡。绿茶不能替代医生开具的治疗方案。

怎样挑选风味更浓的绿茶？

比较生产商的口味描述和茶的类型，然后按照具体产品的冲泡说明操作。烘焙茶或抹茶拼配茶能带来不同的风味，但不能仅凭产品名称或延长冲泡时间，就认定茶味客观上更浓，或更有利于糖尿病管理。

什么情况下可以考虑脱咖啡因绿茶？

如果你希望减少咖啡因摄入，可以考虑选择明确标注为脱咖啡因的产品。英国国家医疗服务体系（NHS）建议适量摄入咖啡因，而绿茶系列中既有含咖啡因的产品，也有脱咖啡因产品；请查看具体包装上的标注，不要认为所有绿茶的咖啡因含量都相同。