适合哪些人？

晚上想避开咖啡因的人

如果你最在意的是避免摄入咖啡因，请选择明确标注为天然不含咖啡因的花草茶，不要以为“脱咖啡因茶”就等同于不含咖啡因。

按风味和配料挑选的人

可以比较配料精简的苹果、洋甘菊和薰衣草组合，以及添加香料的水果茶或配料更复杂的花草茶。包装上写着“睡前”并不能告诉你哪种风味更合心意。

需要留意特定草本成分的人

如果你正在怀孕或哺乳、正在服药，或有肾脏、肝脏问题，检查配料尤其重要。有些睡前茶含缬草或甘草根，有些则不含。

购买前要检查什么？

先确认咖啡因标注，再比较配料，并留意需要进一步确认是否适合自己的草本成分。

关注重点 检查内容 你的需求
咖啡因含量 查看产品是否明确标注为天然不含咖啡因。确认它是花草茶，还是仅标注为脱咖啡因的普通茶。 我想在晚上喝不含咖啡因的热饮，因此需要产品明确说明这一点。
风味和配料 阅读完整配料表，留意水果、花朵、香料和调味成分。Teapigs Sleepy Apple 的配料包括苹果、洋甘菊和薰衣草；Twinings Superblends Sleep Spiced Apple & Vanilla 的配料种类更多，包括香料和调味成分。 相比香料茶，我更喜欢配料简单、带花果香的茶——也可能正好相反。光看“睡眠”二字，无法帮你做出选择。
草本成分是否适合自己 检查具体配方中是否含缬草或甘草根。英国 NHS 的孕期建议指出，应避免饮用含甘草根的茶；其草本药物相关指南也列出了需要咨询专业人士的情况。 如果我正在怀孕或哺乳、正在服药，或有肾脏、肝脏问题，在经常饮用新的茶饮前，我会先咨询合适的医疗专业人士并确认配料是否适合自己。

哪些细节容易被忽略？

  • 以为所有“睡前茶”的配方都一样

    标注为睡前饮用的产品，配料表可能相差很大。Teapigs Sleepy Apple 只列出 3 种配料，而 Pukka Night Time 则含多种植物成分，包括缬草和甘草根。

    应根据完整配料表和自己喜欢的风味来选择，不要只看包装正面的睡前宣传语。

  • 以为不含咖啡因就适合所有人

    咖啡因含量并不能说明特定草本成分是否适合你。英国 NHS 的孕期建议指出，应避免饮用含甘草根的茶；其草本药物相关指南也提醒，怀孕、哺乳、有肾脏或肝脏问题以及服用某些药物时，都需要谨慎。

    请查看具体配方。如果你属于上述情况，请咨询药剂师、助产士或临床医生。

  • 商品标题和描述不一致时仍只看标题

    如果商品标题和描述写的是不同茶品，就无法据此可靠确认你打算购买的产品具体含有哪些配料。

    下单前请对照商品标题、包装和完整配料表，尤其要确认是否含缬草或甘草根。

品牌与零售商参考

以下示例展示了不同的配料搭配思路；仅凭品牌名称，无法确定该品牌旗下所有茶品的具体成分。

Pukka

Tesco 将 Pukka Night Time 列为天然不含咖啡因的花草茶。

  • Tesco 列出的 Night Time 配料包括燕麦花穗、洋甘菊、甘草根、薰衣草、椴花、圣罗勒和缬草根。
  • 它不是单一成分的洋甘菊茶。请确认其中的甘草根和缬草是否适合自己；睡前主题的宣传并不能证明它有治疗功效。

Twinings

Twinings Superblends Sleep Spiced Apple & Vanilla 标注为天然不含咖啡因。

  • Twinings 列出的这款茶配料包括苹果块、洋甘菊、西番莲、香料和调味成分；所列配料中不含缬草。
  • 它是风味复合茶，并非单一成分的洋甘菊茶；睡前饮用的产品定位不代表它能治疗睡眠问题。

Clipper

Clipper 有两款不同的花草茶：Organic Sleep Time 和 Organic Sleep Easy。

  • Clipper 的 Sleep Time 配料包括洋甘菊、柠檬香蜂草和薰衣草；Sleep Easy 的配料表则含缬草根。
  • 请确认具体产品名称并查看完整配料表：这两款茶不能互相替代，也不应被当作助眠疗法。

Teapigs

Teapigs Sleepy Apple 是一款天然不含咖啡因的花草茶，所列包装规格为 15 袋装。

  • Teapigs 列出的配料包括苹果块、洋甘菊花和薰衣草花，这款茶的配料简单明了，便于逐项核对。
  • 其中的苹果和薰衣草与单一成分的洋甘菊茶不同；产品名称并不能证明它具有治疗效果。

Tesco

Tesco 是一家零售商，其商品分类中有 Sleep & Night Time Tea Bags，而不是某一种固定配方的睡前茶。

  • 该分类包含多个品牌的产品，包括 Pukka、Clipper、Twinings 和 Teapigs。
  • 请逐一查看每款商品的页面和包装；同属一个零售分类，并不意味着这些茶的配料相同。

Joybuy 花草茶推荐

以下产品包括标注为睡前饮用的茶、晚间茶饮组合，以及未特别标注适合睡前饮用的无咖啡因花草茶。请比较各自的配料，不要把它们都当作功效相同的助眠产品。

English Tea Shop Organic Sleepy Me，有机睡前花草茶，20 袋，30g

English Tea Shop Organic Sleepy Me，20 袋，30g

如果你喜欢含洋甘菊和缬草的茶，可以考虑在晚上饮用。请查看完整配料表，并确认缬草是否适合自己；如果你正在服药，或有肾脏、肝脏问题，更要留意。

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Pukka Chamomile Vanilla & Manuka Honey，洋甘菊香草麦卢卡蜂蜜花草茶，20 袋，32g

Pukka Chamomile Vanilla & Manuka Honey，20 袋，32g

这款茶以洋甘菊和香草风味为主，适合晚上饮用。购买前请查看完整配方：其中含有甘草根，而英国 NHS 的孕期建议指出，应避免饮用含甘草根的茶。

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Twinings Superblends Wind Down Collection，晚间茶饮组合，20 袋，33.2g

Twinings Superblends Wind Down Collection，20 袋，33.2g

如果你想尝试不同的晚间风味，组合装或许适合你。购买前请确认包装中有哪些茶，以及每种茶各有多少袋；该系列部分配方含缬草。

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Teapigs Chamomile Flowers，洋甘菊花茶，15 袋，180g

Teapigs Chamomile Flowers，15 袋，180g

如果你想要纯洋甘菊茶，而不是加了香料或苹果与薰衣草的茶，可以选择这款。它与 Teapigs Sleepy Apple 不是同一款产品。

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Twinings Superblends Immune，20 袋，40g

Twinings Superblends Immune，20 袋，40g

如果你主要想喝一杯不含咖啡因的花草热饮，而非专门标注为睡前饮用的茶，可以考虑这款。若打算在晚上经常饮用，选择前请查看完整配料表：其中含有甘草根，而英国 NHS 的孕期建议指出，应避免饮用含甘草根的茶。

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关于睡前花草茶的常见问题

脱咖啡因茶和无咖啡因花草茶是一回事吗？

不是。如果你最在意的是避免摄入咖啡因，请选择明确标注为天然不含咖啡因的花草茶，并查看配料表，不要只看“脱咖啡因”几个字。

如何选择含缬草和不含缬草的茶？

请对照具体配料表，并结合自身情况判断是否适合饮用。Pukka Night Time 和 Clipper Sleep Easy 的配料表中列有缬草根；Twinings Superblends Sleep Spiced Apple & Vanilla 和 Clipper Sleep Time 的相关配料表中则没有。如果你正在服药或有相关健康问题，在经常饮用含缬草的茶之前，请先咨询医疗专业人士。

怀孕期间可以喝睡前花草茶吗？

请查看具体配方，不要以为所有花草茶都一样。英国 NHS 的孕期建议指出，每天饮用的花草茶不应超过 4 杯，并应避免饮用含甘草根的茶；Pukka Night Time 的配料表中列有甘草根。考虑饮用某款茶前，请咨询助产士或其他合适的医疗专业人士。

睡前花草茶能治疗失眠吗？

产品名称或风味主打睡前饮用，并不能证明这款茶可以治疗失眠。选择时应关注其标注的咖啡因含量和配料，把它当作一款热饮；如果睡眠问题持续，请咨询医疗专业人士。