哪些人适合参考这些建议？

根据你的需求，关注重点也会有所不同：你可能是在挑选零食、计算碳水化合物，或是需要避开某种过敏原。

为糖尿病患者挑选零食

英国糖尿病协会建议将无盐坚果作为一种零食选择，但食用份量以及整体饮食计划同样重要。与其依赖“糖尿病专用”之类的描述，不如对照包装上的总碳水化合物含量。

需要计算碳水化合物的人

请根据实际食用量查看总碳水化合物含量，尤其是当碳水化合物计算属于胰岛素治疗计划的一部分时。英国糖尿病协会指出，每个人的胰岛素与碳水化合物比例各不相同；零食标签无法提供适用于你个人的比例。

需要避开食物过敏原的消费者

选择商品前，请先确认具体是哪种过敏原。花生和树坚果属于不同的过敏原类别，因此请查看配料表和当前包装上的任何预防性提示；仅仅患有糖尿病，并不意味着必须选择不含过敏原的食品。

选购时要看什么？

先选定想要的产品类型，再根据实际食用份量对照营养信息。过敏原筛查则应单独进行，并以具体商品为准。

关注重点检查内容结合自身需求
总碳水化合物 查看每 100g 的总碳水化合物含量，以及包装标示的每份含量（如有）。根据计划食用的份量计算；英国糖尿病协会指出，包装正面的红黄绿营养指示灯不会显示总碳水化合物含量。 我会计算碳水化合物，因此需要根据实际食用份量判断数值是否合适，而不能只看包装建议的份量。
配料与盐分 如果你有这样的偏好，可以选择原味或无盐产品。裹粉、蜂蜜烘烤、调味或含水果的产品，则应分别查看配料、糖和盐含量。 日常吃坚果零食时，我会先选无盐产品，再判断调味款是否符合我的饮食计划。
份量与包装形式 查看包装净含量和标示的每份食用量。无论是大包装还是分份包装，都需要确认自己实际会吃多少。 明确每份的食用量有助于我规划零食；如果买大包装，我可以在食用前先分好份量。
具体过敏原 查看配料表中具体的坚果或其他过敏原，以及任何“可能含有”提示。英国食品标准局将花生与树坚果区分开来，并说明预防性提示意味着产品可能意外含有相关过敏原。 如果我必须避开某种过敏原，“不含某成分”标签只有在明确针对该过敏原，且当前包装信息符合我的要求时才有参考价值。

常见标签误区

  • 把“不含某成分”标签当成糖尿病饮食声明

    “不含某成分”说明的是某种配料或过敏原，并不能说明零食的总碳水化合物含量或食用份量。

    先确认自己是否需要避开某种特定过敏原，再分别对照正在考虑购买的坚果产品的营养信息。

  • 只看糖含量，不看总碳水化合物

    包装正面的红黄绿营养指示灯不显示总碳水化合物。英国糖尿病协会建议，规划碳水化合物摄入时应查看包装背面的营养标签。

    对照每 100g 的总碳水化合物含量，并根据实际食用份量计算。如果你为了胰岛素用量而计算碳水化合物，请遵循个人护理建议，不要套用通用的零食规则。

  • 把“无盐”当作份量建议

    无盐说明的是盐分选择，并不能决定这款产品适合纳入你计划中的零食份量是多少。

    无论选择小包装还是大包装，都应有意识地确定食用份量，并根据这个份量查看营养标签。

  • 以为所有坚果过敏原检查都一样

    配料中含有花生、配料中含有树坚果，以及“可能含有”提示，所表达的信息各不相同。例如，KP Snacks 将其无盐烘烤花生列入可能含有坚果的产品清单。

    请根据你需要避开的具体过敏原，对照当前包装上的配料和预防性提示；不要因为产品是原味或无盐就掉以轻心。

品牌与零售商信息

以下信息来源可以帮助你找到可供比较的产品，但查看当前商品包装上的配料与过敏原信息仍然很重要。

KP

KP Snacks 会发布产品的配料和过敏原信息，其中包括其无盐烘烤花生的相关信息。

  • KP 建议消费者查看每件商品包装上的配料信息。
  • KP 于 2026 年 8 月发布的过敏原清单将其无盐烘烤花生列为可能含有坚果的产品；“无盐”并不代表没有过敏原。

Tesco

Tesco 提供坚果混合装和裹衣坚果等产品，其中包括无盐混合坚果。

  • 不同类型的产品方便消费者对照配料和营养成分。
  • Tesco 表示，其饮食筛选条件不能代替医疗建议，并建议消费者查看商品标签。

M&S

M&S 提供原味、烘烤、调味和裹巧克力的坚果与籽类产品。

  • 其产品系列既有原味杏仁和腰果，也有经过加工调制的产品。
  • 商品分类并不能证明某款产品适合个人的糖尿病饮食计划；请查看每款产品的标签。

Sainsbury's

Sainsbury's 会发布自有品牌和店内制作商品的过敏原信息。

  • 按过敏原分类的信息清单可作为参考，帮助你核对自有品牌商品是否含有特定过敏原。
  • Sainsbury's 建议查看商品包装，因为配料可能发生变化；同时提醒消费者，店内开放式备餐区域无法保证不含过敏原。

Joybuy 商品推荐

以下产品包括花生、混合坚果、核桃和栗子，以及可作为替代配料的奇亚籽。它们是不同的食物和产品形态：请对照当前包装标签和计划食用的份量，不要将它们视为营养成分完全相同的替代品。

KP Snacks 无盐烘烤花生 250g

KP Snacks 无盐烘烤花生 250g

这款无盐花生适合用来对照不同的零食份量。KP Snacks 将其无盐烘烤花生列入可能含有坚果的产品清单；如果你需要避开树坚果，请查看当前包装。如果你必须避开花生，则不应选择这款产品。

前往 Joybuy 查看
Morrisons 混合坚果碎 125g

Morrisons 混合坚果碎 125g

这款混合坚果切碎处理，适合偏好此类产品的消费者。请查看包装，确认具体坚果配料、实际食用份量的总碳水化合物含量，以及任何预防性过敏原提示。

前往 Joybuy 查看
Morrisons Wholefoods 核桃半仁 250g

Morrisons Wholefoods 核桃半仁 250g

这款核桃半仁适合想在家自行决定食用份量的消费者。如果你需要即食零食，请查看包装上的食用说明；规划碳水化合物摄入时，请以当前包装上的营养成分表为准。如果你对核桃过敏，请勿食用。

前往 Joybuy 查看
Natural Selection 整粒奇亚籽 200g

Natural Selection 整粒奇亚籽 200g

奇亚籽适合作为配料使用，并不是像坚果那样直接食用的一包零食。如果要把奇亚籽加入其他食物，请考虑整体食用份量和这份食物的营养信息，并遵循包装上的使用说明。

前往 Joybuy 查看
Bestore 开心栗子袋装 120g

Bestore 开心栗子袋装 120g

栗子与花生或核桃半仁是不同的选择。请根据计划食用的份量查看总碳水化合物含量，不要假设它们的营养数值相近；同时请查看包装上的配料和过敏原信息。

前往 Joybuy 查看

坚果与标签常见问题

我应该选标有“糖尿病专用”的坚果吗？

不需要专门寻找“糖尿病专用”类别。英国糖尿病协会指出，并不存在适用于所有人的单一“糖尿病饮食”；选择产品时，应考虑配料、营养信息、实际食用份量以及个人饮食计划。

我应该查看糖含量还是总碳水化合物？

请根据实际食用份量查看总碳水化合物，而不要只看糖含量。英国糖尿病协会指出，包装正面的红黄绿营养指示灯不显示碳水化合物含量；请查看包装背面的营养标签，了解每 100g 的含量，以及包装标注的每份含量（如有）。

患有糖尿病就需要购买“不含某成分”的坚果吗？

仅仅患有糖尿病，并不意味着需要避免某种食物过敏原或配料。如果你必须避开特定过敏原或配料，请先确认具体是哪一种，再查看当前包装上的配料和任何预防性提示。

检查过敏原时，花生和树坚果是一回事吗？

不是。英国食品标准局将花生归为豆类，并将其与杏仁、腰果和榛子等树坚果区分开来。购买前请仔细核对具体产品的配料和过敏原标注。

坚果包装上的“可能含有”是什么意思？

正如英国食品标准局所解释的，这表示产品可能意外含有标明的过敏原。如果你必须避开该过敏原，即使配方配料中没有列出，也不能因此认为产品一定安全；请结合个人过敏建议，判断当前包装上的提示是否符合你的要求。