哪些人适合考虑这种选择？

考虑跑前吃少量零食的跑者

如果你最近没有进食，可以根据距离上次吃饭的时间，判断少量零食棒是否适合你平时的 5 公里跑步安排。英国体育研究所指出，许多跑者会在跑步前 1 至 3 小时进食。

比较脂肪和碳水化合物含量的跑者

伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动零食应含有碳水化合物和蛋白质，同时脂肪含量尽量低。比较时要看你实际会吃的分量：一根小麦片棒和一包两根装的零食棒，营养含量可能相差很大。

有配料要求的购物者

如果你需要纯素、无麸质或无乳制品的选择，或必须避开某种过敏原，请核对具体口味，不要只凭品牌或系列名称判断。购买前请查看最新配料表及过敏原提示信息。

选购前应该查看什么？

先考虑距离上次进食的时间，以及你打算吃几根。接着根据实际食用分量，比较碳水化合物、脂肪和配料，而不只是看包装正面的描述。

考量因素查看内容你的需求
食用时间和分量 查看上次进食的时间、标注的每份是 1 根还是 2 根，以及你是否试过在跑步前吃这个分量。英国体育研究所表示，许多跑者会在跑步前 1 至 3 小时进食。 “出发前想吃一点零食”和“我漏吃了一餐”是两种不同的需求。一根小零食棒未必能同时满足两者。
碳水化合物 查看你计划食用的分量含有多少克碳水化合物。Weetabix Cereals 标注，每根 19 g 的 Alpen Light 夏日水果味零食棒含 11.4 g 碳水化合物；Nature Valley 标注，每份两根装、共 42 g 的 Crunchy 综合口味零食棒含 27.0 g。两者对应的分量并不相同。 如果我想吃的不只是一点零食，就应该查看计划食用的分量能提供多少碳水化合物，而不要想当然地认为所有麦片棒都一样。
脂肪 结合计划食用分量，对比脂肪和碳水化合物的克数。Weetabix Cereals 标注，Alpen 零食棒含 0.8 g 脂肪；Nature Valley 标注，两根装的 Crunchy 零食棒含 7.6 g 脂肪。单凭这些数据，都不能证明产品正式宣称“减脂”。 如果我会在临近跑步时进食，与其把“轻盈”“燕麦”或“高蛋白”当作答案，不如查看实际脂肪含量。
配料 查看具体口味的配料表、过敏原信息，以及是否标注纯素、无麸质或无乳制品。即使买过同系列的其他口味，也要查看当前包装上的信息。 零食棒可能符合我对分量的偏好，但配料或过敏原仍可能不符合我的要求。
包装宣称 比较营养成分表中的每份含量；有需要时，也可以查看每 100 g 的数据。高蛋白、高纤维、全谷物或无添加糖等描述，并没有说明零食棒的脂肪和碳水化合物总量。 我想了解实际要吃的零食棒含有什么，而不是只凭包装上的某一项宣称来做选择。

常见选购误区

  • 把“轻盈”“天然”或“高蛋白”等同于低脂

    这些描述并不能说明你实际食用的分量含有多少脂肪。Nature Valley 标注，每份两根装的 Crunchy 综合口味零食棒含 7.6 g 脂肪；Tesco 标注，每根 45 g 的 nākd. 花生酱蛋白零食棒含 9.5 g 脂肪。

    先想清楚你需要的是少量零食、较多碳水化合物，还是以蛋白质为主的零食棒，再查看具体包装上的脂肪和碳水化合物含量。

  • 指望一根小零食棒代替早餐

    小分量零食棒提供的碳水化合物可能也不多：Weetabix Cereals 标注，每根 Alpen Light 夏日水果味零食棒含 11.4 g 碳水化合物。如果你漏吃了一餐，这一点就尤其值得考虑。

    考虑一下距离上次进食多久，并查看你打算吃的根数能提供多少碳水化合物。

  • 跑步当天才尝试新的零食棒

    新零食棒的分量、配料和食用时间都可能与你平时的安排不同。英国体育研究所建议通过反复尝试，找到适合自己的跑前进食方式。

    在普通训练跑中先试试具体口味、分量和食用时间，再考虑在比赛或活动中采用。

  • 认为所有口味的配料都一样

    购买前需要核对具体口味的配料和预防性过敏原提示。仅凭整个系列的饮食说明，无法判断每种口味是否都适合你。

    如果过敏或其他配料要求会影响你的选择，每次购买时都要查看当前包装。

值得对比的品牌系列

以下品牌提供了不同类型的零食棒；仅凭品牌名称，无法判断具体口味的脂肪、碳水化合物或过敏原信息。

Alpen

Alpen Light 系列包含小份麦片棒。Weetabix Cereals 标注，每根 19 g 的夏日水果味零食棒含 0.8 g 脂肪和 11.4 g 碳水化合物。

  • 夏日水果味这款产品标注了每根的具体含量，方便对比少量零食的营养成分。
  • 这款产品的碳水化合物含量并不意味着一根就能代替一餐。该口味含谷物、牛奶和大豆；请查看最新过敏原信息。

Nature Valley

Nature Valley 销售燕麦制成的 Crunchy 脆脆棒，也有主打蛋白质的产品。其 Crunchy 综合口味的营养成分表按两根为一份标注含量。

  • Nature Valley 标注，Crunchy 综合口味的两根装每份含 27.0 g 碳水化合物。
  • 同一份也含 7.6 g 脂肪；燕麦制成的描述并不能证明它是低脂选择。

nākd.

nākd. 制作水果坚果棒和蛋白质系列产品。请逐一查看产品的饮食说明和配料，不要把整个系列的宣称直接套用到每种口味上。

  • 水果坚果棒提供了不同于麦片棒的配料选择。
  • Tesco 标注，每根 45 g 的 nākd. 花生酱蛋白零食棒含 9.5 g 脂肪和 15 g 碳水化合物。与较小份的麦片棒相比时，值得考虑这一分量差异。

TREK

TREK 系列包括植物蛋白棒和 Protein Flapjacks 燕麦软饼；TREK 表示，其 Protein Flapjacks 每根含 9 g 植物蛋白。

  • 对于想选植物蛋白类产品的购物者，该系列提供了一种明确的零食棒类型供挑选和查看。
  • 蛋白质含量并不能证明燕麦软饼的脂肪含量较低。请查看具体包装上的脂肪、碳水化合物和过敏原信息。

Eat Natural

Eat Natural 在英国销售水果坚果棒及其他类型的零食棒，部分产品含花生或杏仁。

  • 不同类型的产品方便你对比配料和每份分量。
  • 在把它当作跑前低脂零食之前，请查看所选口味的营养成分和过敏原信息。

Graze

Graze 提供采用全谷物、水果和坚果等配料制作的零食，包括 Oat Boost 燕麦软饼。

  • 其不同类型的产品让购物者可以比较多种配料和分量。
  • Graze 表示其 Oat Boost 燕麦软饼减少了饱和脂肪，但没有说明某一款当前口味的脂肪总量或碳水化合物含量。请查看该产品包装上的营养成分表。

Joybuy 上的零食棒选择

以下产品包括适合比较的迷你麦片棒，以及分量较大的麦片棒或燕麦棒，可根据 5 公里跑步安排进行选择。包装规格清晰可辨，但是否适合你计划食用的分量，还需查看各产品最新的营养标签，确认脂肪和碳水化合物含量。

Special K 红莓麦片棒，6 × 21.5 g 装

Special K 红莓麦片棒，6 × 21.5 g

如果你想在跑步前吃少量零食，21.5 g 的单根规格可以作为参考。请查看最新的每根碳水化合物和脂肪含量；如果需要避开过敏原，也要阅读配料表。别忘了考虑其他饮食，不要把一根小零食棒直接当作漏掉一餐的替代品。

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Special K 黑巧克力零食棒，6 × 21.5 g 装

Special K 黑巧克力零食棒，6 × 21.5 g

这也是一款单根 21.5 g 的零食棒，适合考虑跑前吃少量零食的人。请分别比较它和红莓口味每根的碳水化合物和脂肪含量，不要想当然地认为不同口味的营养成分或配料完全相同。

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Kellogg’s 草莓 Nutri Grain 谷物棒，6 根装，222 g

Kellogg’s 草莓 Nutri Grain 谷物棒，6 根装，222 g

如果你正在对比较大分量的零食棒和较小包装的麦片棒，可以考虑这款产品。决定几根适合自己平时的跑前安排之前，请查看标注的每份分量及其碳水化合物和脂肪含量；也要核对最新的过敏原说明。

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Cadbury Brunch Light 橙味麦片棒，4 根装，104 g

Cadbury Brunch Light 橙味麦片棒，4 根装，104 g

“Light”是这款零食棒名称的一部分，不能代替营养成分核对。4 根装总重 104 g；比较不同零食棒的碳水化合物和脂肪含量时，请查看最新的每份分量和营养标签，并核对该口味的过敏原信息。

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Deliciously Ella 苹果、葡萄干和肉桂燕麦棒，3 × 50 g 装

Deliciously Ella 苹果、葡萄干和肉桂燕麦棒，3 × 50 g

每根标注为 50 g，比上面介绍的小份麦片棒分量更大。如果你在意分量或希望尽量减少脂肪摄入，请查看具体产品的碳水化合物和脂肪含量；也要根据自己的要求核对最新配料和预防性过敏原提示。

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跑 5 公里前吃零食棒：常见问题

跑 5 公里前一定要吃零食棒吗？

不一定。可以考虑上次进食的时间、自己是否感到饥饿，以及平时跑步时哪种安排更适合你。英国体育研究所提醒，不要把短距离跑步当作马拉松来补充能量；零食棒是一种选择，而非必需品。

如果在跑步前 60–90 分钟吃零食棒，应该查看什么？

查看碳水化合物、脂肪和计划食用的分量，并选择自己试过的口味和食用时间。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，如果跑步前 2 至 3 小时没有吃过正餐，那么在跑步前 60–90 分钟食用的运动零食应含有碳水化合物和蛋白质，同时脂肪含量尽量低。

包装上的“Light”能说明零食棒含有多少脂肪吗？

不能。请查看具体产品的脂肪含量和标注的每份分量；小零食棒每根脂肪含量较低，也可能只是因为分量小。请阅读包装上的具体说明，不要把“Light”和“减脂”当成同一回事。

蛋白棒一定是跑前低脂选择吗？

不一定。蛋白质和脂肪是需要分别查看的营养成分。Tesco 标注，每根 45 g 的 nākd. 花生酱蛋白零食棒含 9.5 g 脂肪和 15 g 碳水化合物。因此，请根据实际食用分量比较营养成分，不要只看蛋白质含量来选择。

如何确认零食棒符合我的配料要求？

查看具体口味包装上的最新配料表及预防性过敏原提示。也要核对该产品是否标注纯素、无麸质或无乳制品；同一品牌的其他零食棒可能使用不同配料。