这项选择适合哪些人？

计划偶尔享用巧克力的成年人

如果距离训练还有 60–90 分钟，而且你了解自己吃巧克力后的感受，关键在于判断少量食用是否适合当下情况。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，在这个时间段选择脂肪含量较低、同时含有碳水化合物和蛋白质的零食。因此，口味丰富的巧克力礼盒只能算是一种折中选择，并非专为运动设计的零食。

即将开始运动的人

如果 15–30 分钟后就要开始训练，时间安排比礼盒包装更重要。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在这个时间段补充吸收较快的碳水化合物，不要指望靠混合巧克力礼盒快速补充能量。

关注过敏原或血糖需求的消费者

不同产品的混合装中可能含有牛奶、坚果、小麦或大豆。请根据实际食用者的情况检查当前包装信息。如果你需要管理运动期间的血糖，请遵循个人护理方案，不要把巧克力礼盒当作通用零食选择。

选购前应检查什么？

先看距离运动还有多久。如果巧克力仍适合当下场合，请以每 100g 为统一标准比较营养标签，并查看具体包装上的份量和配料信息。

关注事项 检查内容 你的需求
运动前的时间 根据距离训练开始的时间选择熟悉的零食。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 15–30 分钟补充吸收较快的碳水化合物；如果还有 60–90 分钟，则选择脂肪含量较低、同时含有碳水化合物和蛋白质的零食。 我很快就要开始训练，所以想选适合较短时间间隔的零食。如果时间充裕，我可能更愿意少量吃些熟悉的巧克力。
营养标签 比较每 100g 的碳水化合物和总脂肪含量，不要拿不同份量的数据直接比较。Tesco 标注 Cadbury Milk Tray 312g 每 100g 含 61g 碳水化合物和 29g 脂肪；其他产品则应以各自包装上的具体标签为准。 如果我选择巧克力，希望了解其中的碳水化合物和脂肪含量，但不会把任何一个数值误认为它适合作为运动前快速补充能量的证明。
食用份量 查看包装上的份量说明，并在打开分享装礼盒或桶装产品前决定吃多少。还要考虑自己是否了解活动前吃下这份量后的感受。 分享装可能供多人食用；我想先决定自己要吃多少，而不是把整盒产品当作一份零食的衡量标准。
过敏原 查看当前包装上的完整配料表和过敏原标示，包括“可能含有”提示。混合装里的不同巧克力不能在过敏原检查时一概而论。 即使某一块看起来没有特别的配料，我也需要确认整款具体产品是否适合食用者。
学校供餐场景 如果是学校提供的食物，请核实适用的地区和场景。英格兰《2014 年学校食品法规》将巧克力纳入糖果定义；德比郡郡议会的学校食品标准则规定，在相关学校供餐场景中不允许提供巧克力产品。 如果是为学校餐食或零食购买，我需要先了解当地适用的规定，不能想当然地认为这与普通成人购买相同。

常见选购误区

  • 以为含糖巧克力都适合作为运动前快速补充能量的零食

    伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托区分了运动前 15–30 分钟适合补充的吸收较快的碳水化合物，以及运动前 60–90 分钟的建议：选择脂肪含量较低、同时含有碳水化合物和蛋白质的零食。混合巧克力礼盒的脂肪含量也可能较高。

    如果很快就要开始训练，请选择适合较短时间间隔的熟悉零食。距离运动时间较充裕时，可以偶尔选择巧克力，但不要把它当作快速补充碳水化合物的替代品。

  • 拿一盒巧克力的单块份量与另一款产品每 100g 的数据比较

    单块大小和建议份量各不相同，因此这样的比较并不是以相同食物量为基础。每 100g 的营养标签提供了统一标准，方便比较标示的碳水化合物和脂肪含量。

    先比较每 100g 的数值，再查看份量说明，并决定自己准备吃多少。

  • 以为混合装里的配料都很简单

    混合装可能包含不同夹心的巧克力，也可能有不同的过敏原提示。例如，Tesco 的 Cadbury Milk Tray 312g 商品信息标明含有榛子和大豆，并提示可能含有其他坚果。

    给有过敏的人食用前，请先阅读当前包装上的完整配料表和过敏原信息。

  • 把同一套学校食品规定套用于整个英国

    英格兰《2014 年学校食品法规》适用于英格兰规定的特定学校供餐场景，并未对苏格兰、威尔士或北爱尔兰的所有学校制定完全相同的规定，也不禁止普通成年人购买巧克力。

    如果购买的食品将由学校提供，请先确认所在地区和学校场景，再选择产品。

相关巧克力系列

Cadbury

Milk Tray 是巧克力混合礼盒；Roses 和 Heroes 则提供多种巧克力组合。

  • Tesco 标注 Cadbury Milk Tray 312g 每 100g 含 61g 碳水化合物和 29g 脂肪，方便消费者对照这款具体产品进行查看。
  • Milk Tray 商品信息标明含有牛奶、榛子和大豆，并提示可能含有其他坚果。如果过敏原会影响你的选择，请查看当前包装信息。

Celebrations

桶装混合巧克力，包含多种熟悉的巧克力夹心口味。

  • Celebrations 500g 桶装产品信息标明，每 100g 含 62g 碳水化合物和 24g 脂肪。
  • 该桶装产品的配料信息显示含有花生、小麦和大豆，并提示可能含有杏仁、榛子和燕麦。请核对具体包装，不要把这款产品的标签信息套用到其他包装规格上。

Quality Street

季节性分享装系列，有礼盒、桶装和铁盒等包装，包含巧克力、太妃糖和水果奶油夹心糖。

  • Nestlé Confectionery 列出了多种分享装规格，方便消费者选择喜欢的包装形式。
  • Nestlé 标注的每 100g 含 67g 碳水化合物和 21.3g 脂肪，适用于 Golden Selection 分享袋，并非所有 Quality Street 礼盒或铁盒。Nestlé 还表示，Quality Street 产品含有乳制品。

Ferrero Rocher

精致的榛果威化巧克力礼盒，适合喜欢榛子、威化和巧克力多层口感的消费者。

  • Joybuy 商品信息标明，Ferrero Rocher T24 包含 24 颗，总重 300g。
  • 该商品信息标明每 100g 含 44.4g 碳水化合物和 42.7g 脂肪，并标出榛子、牛奶、大豆和小麦。该产品的脂肪含量较高，与伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托关于运动前 60–90 分钟选择低脂零食的建议相关，选购时值得考虑。

Joybuy 巧克力礼盒推荐

这些礼盒提供不同的混合口味和赠礼包装，适合计划运动前偶尔享用巧克力的消费者。请根据运动时间安排和具体包装标签作出选择；这些产品都不应被当作专门用于快速补充能量的零食。

Thorntons 经典巧克力礼盒 449g

Thorntons 经典巧克力礼盒 449g

这款混合巧克力礼盒适合在距离运动还有一段时间时，作为偶尔享用的熟悉零食。选购前请查看当前包装上的营养、份量和过敏原信息。

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Maltesers 巧克力礼盒 310g

Maltesers 巧克力礼盒 310g

这款礼盒适合想享用巧克力、而不是在运动前临时快速补充能量的人。请以具体包装标签为准，查看份量、营养和配料信息。

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Cadbury Milk Tray 312g

Cadbury Milk Tray 312g

这款混合巧克力礼盒适合在距离训练还有一段时间时偶尔享用，不适合作为快速补充能量的零食。Tesco 标注 Milk Tray 312g 每 100g 含 61g 碳水化合物和 29g 脂肪，并标明含有牛奶、榛子和大豆，且可能含有其他坚果；请以当前包装信息为准。

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Tony's Chocolonely Tiny Tony's 混合巧克力礼盒 180g

Tony's Chocolonely Tiny Tony's 混合巧克力礼盒 180g

这款混合礼盒适合作为零食享用，但不能替代运动前即将开始时食用的吸收较快的碳水化合物零食。决定食用份量前，请查看具体包装上的配料和每 100g 营养信息。

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Ferrero Rocher T24 300g

Ferrero Rocher T24 300g

这款 24 颗装果仁巧克力礼盒适合作为礼物或偶尔享用的零食，不适合作为运动前快速补充能量的零食。Joybuy 标注每 100g 含 44.4g 碳水化合物和 42.7g 脂肪，并标明含有榛子、牛奶、大豆和小麦；食用前请查看当前包装信息。

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运动前吃巧克力常见问题

运动前 15–30 分钟适合吃巧克力礼盒吗？

如果需要在这个短时间内补充能量，建议选择熟悉、吸收较快的碳水化合物零食。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托针对这一时间安排给出了建议，而巧克力混合装可能含有较多脂肪。

如果我想在计划好的训练前吃巧克力呢？

如果距离运动还有约 60–90 分钟，可以考虑少量食用自己确认能够耐受的巧克力，而不要把它当作专门的运动能量补给。请查看具体包装上的营养、配料和份量信息；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，在这个时间段选择脂肪含量较低、同时含有碳水化合物和蛋白质的零食。

学校供餐可以提供巧克力礼盒吗？

如果属于英格兰《2014 年学校食品法规》适用的学校供餐场景，请勿选择巧克力礼盒：该法规将巧克力纳入糖果定义，德比郡郡议会的学校食品标准也规定，在相关场景中不允许提供巧克力产品。这并非适用于英国全境的统一规定；请核实具体地区和学校场景。

我可以用巧克力礼盒管理运动期间的血糖吗？

不要把随意选择的巧克力礼盒当作血糖管理方案。请遵循个人护理计划；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在运动前 15–30 分钟补充吸收较快的碳水化合物。

混合巧克力中需要留意哪些过敏原？

请根据具体产品查看当前包装信息：本文提到的产品含有的过敏原各不相同，包括牛奶、花生、榛子、小麦和大豆；部分产品还带有“可能含有”提示。不要因为其中某块巧克力看起来没有特别配料，就认为它适合过敏人群食用。