喜欢熟悉巧克力零食的跑者
在日常 5 公里跑前或跑后，吃一小根巧克力棒或许正合适。如果打算跑前食用，不妨结合自己平时的用餐时间安排，而不要认为跑步时一定需要巧克力。
哪些人会选择迷你巧克力棒？
偏好份量明确的跑者
迷你巧克力棒或小包装多连包中的单根巧克力棒，份量标注明确，方便与其他零食比较。不同包装和巧克力棒的规格可能不同，请查看每根的重量和营养成分。
关注配料和过敏原的人
不同产品和规格的巧克力配方可能有所不同。选购前请查看对应商品的最新包装，确认配料、过敏原信息以及相关的“可能含有”提示。
5 公里跑前该关注什么？
先考虑食用时间，再比较每份的营养成分和配料，不要只凭“迷你”二字做选择。
| 关注要点 | 需要查看的内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑前食用时间 | 考虑上次进食的时间和跑步开始的时间。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或清淡餐食。 | 如果我在 5 公里跑前进食，希望零食及其食用时间适合自己已经尝试过的日常安排。 |
| 每根的营养成分 | 比较每根巧克力棒的碳水化合物和脂肪含量，不要拿不同规格包装上的数据直接比较。Mars Wrigley UK 标注，18g 的 MARS Fun Size 每根含 13g 碳水化合物和 2.8g 脂肪；KitKat UK 标注，20.7g 的 KitKat 2 Finger 每根含 12.9g 碳水化合物和 5.1g 脂肪。 | 我想先了解单根的营养成分，再决定巧克力是否适合作为跑前零食。 |
| 份量和包装 | 查看每块的重量、包装内的数量，以及每块是否独立包装。 | 与从大块巧克力上掰下的不确定份量相比，明确的单份更便于我随身携带和安排。 |
| 配料和过敏原 | 查看对应口味和规格的最新配料表及过敏原说明，包括任何“可能含有”的提示。 | 如果我特别关注某种配料，就需要检查这款具体产品，而不能只凭对同品牌其他产品的了解来判断。 |
哪些情况不应想当然？
-
不要以为跑 5 公里就需要在途中吃巧克力
仅凭跑步距离，并不能判断你需要购买巧克力棒作为途中补给。英国营养师协会的运动前建议，重点是保持规律饮食，并合理安排适合的零食或清淡餐食。
按照自己平时的饮食习惯来安排。如果想吃迷你巧克力棒，可以把它作为跑前或跑后熟悉的零食，而不是必不可少的比赛补给。
-
不要只看包装大小，要比较单份数据
不同迷你巧克力棒的营养成分并不完全相同。Mars Wrigley UK 标注，18g 的 MARS Fun Size 每根含 13g 碳水化合物和 2.8g 脂肪；KitKat UK 则标注，20.7g 的 KitKat 2 Finger 每根含 12.9g 碳水化合物和 5.1g 脂肪。
查看最新包装上每根的碳水化合物和脂肪含量，并留意每根的重量差异。
-
不要以为同一品牌的所有迷你款配料都相同
不同口味和规格的配方可能不同。例如，花生酱口味的 Snickers 产品需要单独核对配料，不能根据其他 Snickers 巧克力棒来推断。
如果你需要避开某种配料，请查看准备购买的具体产品包装上的“含有”和“可能含有”信息。
-
不要在活动前临时尝试不熟悉的巧克力棒
巧克力棒的份量和食用时间，未必适合你平时的跑前安排。
如果打算在 5 公里跑前吃巧克力，请先在普通训练日试试这款产品和相应的食用时间。
哪些品牌和规格值得关注？
以下品牌方信息说明了为什么要关注单块规格和每份营养成分；仅凭品牌名称，并不能判断某款迷你巧克力棒的具体配料。
MARS
Mars Wrigley UK 将 MARS Fun Size 描述为单独包装的 18g 巧克力棒。
- 品牌方标注，每根 18g 的巧克力棒含 13g 碳水化合物、2.8g 脂肪和 11g 糖，方便按明确的份量进行比较。
- 这是一款糖果类产品；请查看最新包装上的配料和过敏原说明，包括花生相关的注意事项。
KitKat
KitKat UK 标注，其 2 Finger 牛奶巧克力棒每根为 20.7g。
- KitKat UK 标注，每根含 12.9g 碳水化合物和 5.1g 脂肪。
- 每根脂肪含量高于 Mars Wrigley UK 标注的 18g MARS Fun Size 的 2.8g；比较数据时，也要考虑两者的份量重量不同。
Cadbury
Cadbury UK 将 Dairy Milk Little Bars 描述为每根 18g 的迷你牛奶巧克力棒。
- 明确标注单块重量，方便挑选适量的小份零食。
- 将这种规格与其他跑前零食进行比较前，请查看最新包装上的每根营养成分和配料信息。
Snickers
Mars Wrigley UK 将 Snickers Creamy Peanut Butter 多连包装描述为独立包装的 18.25g 一口装巧克力棒。
- 明确标注单块规格，方便控制份量。
- 如果你在意坚果相关信息，选择这款花生酱口味时尤其要仔细查看对应产品的配料和过敏原说明。
Galaxy
Mars Wrigley UK 提供多连包 Galaxy Smooth Milk，每根为 42g，与本文提到的 18g 迷你规格不同。
- 品牌方标注，每根 42g 的巧克力棒含 23g 碳水化合物。
- 品牌方还标注，每根 42g 的巧克力棒含 14g 脂肪。请查看正在考虑的具体 Galaxy 规格的重量和营养成分，不要将这些数据套用到迷你款上。
Twix
Twix 在英国推出焦糖饼干巧克力棒系列。
- 挑选具体规格时，可以查看最新包装上的单块重量和份量信息。
- 不要把某款 Twix 的重量、营养成分或配料信息套用到规格不同的产品上。
Joybuy 迷你巧克力棒推荐
以下 Joybuy 商品包括小份巧克力和巧克力涂层棒，可作为 5 公里跑前后的单独零食考虑。跑前食用前，请先比较对应包装上的每块信息。
图片无法显示
KitKat 2 Finger 牛奶巧克力棒 12 根装，每根 20.7g
每根标注为 20.7g，方便你按一份小巧克力威化棒来安排。KitKat UK 标注，其 2 Finger 牛奶巧克力棒每根含 12.9g 碳水化合物和 5.1g 脂肪；比较每根的营养数据和配料时，请以最新包装信息为准。
图片无法显示
Blue Riband 榛子味威化巧克力棒 6 根装，每根 17.5g
每根 17.5g，共 6 根。如果想随身带一份，这个明确的单块规格方便选择。作为跑前零食进行比较前，请查看最新包装上每根的碳水化合物和脂肪含量；如果你在意榛子或其他过敏原，也请检查配料信息。
图片无法显示
Cadbury Dairy Milk Freddo 10 根装，180g
这款包装包含小块 Dairy Milk 巧克力棒，方便你在跑步前后选择单份食用。与其他规格比较前，请查看最新包装上的每根重量、碳水化合物、脂肪和过敏原说明。
图片无法显示
Kinder Chocolate 迷你零食装 200g
这款迷你零食规格适合想选择单份小巧克力的人。请查看最新包装，确认单块重量和营养成分，并阅读配料和过敏原说明。
图片无法显示
Cadbury Dairy Milk Little Bar 10 根装，180g
Cadbury UK 将 Dairy Milk Little Bars 描述为每根 18g 的迷你巧克力棒，方便你按单块规格安排份量。请查看最新包装上每根的碳水化合物和脂肪含量、配料信息，以及巧克力棒是否独立包装，方便按需携带。
关于巧克力和 5 公里跑的常见问题
跑 5 公里时需要吃迷你巧克力棒吗？
仅仅因为跑 5 公里，并不意味着你需要把巧克力作为途中补给。英国营养师协会建议保持规律饮食，并在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或清淡餐食。如果你想吃熟悉的小零食，可以选择迷你巧克力棒，而不是因为跑步距离需要特定产品才吃。
跑步前什么时候可以吃迷你巧克力棒？
建议根据自己已经尝试过的跑前安排来决定，而不是套用适合所有人的固定时间。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或清淡餐食；如果想在 5 公里跑前吃巧克力，可以先在训练日尝试相应的份量和食用时间。
MARS Fun Size 和 KitKat 2 Finger 每根营养成分如何？
Mars Wrigley UK 标注，每根 18g 的 MARS Fun Size 含 13g 碳水化合物和 2.8g 脂肪；KitKat UK 标注，每根 20.7g 的 KitKat 2 Finger 含 12.9g 碳水化合物和 5.1g 脂肪。两者的份量规格不同，比较时请同时考虑单块重量和最新包装信息，不要认为任何一款都是跑前必需的食物。
如果我需要避开某种配料，该查看什么？
请查看对应产品最新包装上的配料和过敏原说明，包括任何“可能含有”的提示。不要认为同一品牌的迷你款与其他口味、规格或产品使用相同配方，或有相同的过敏原提示。