适合哪些人？

规划长跑能量补给的跑者

如果跑步时间超过 1 小时，就要提前规划如何在整个过程中补充碳水化合物和水分。仅凭巧克力棒的大小，无法判断它是否适合你的补给计划。

想选择定量零食的跑者

如果想在训练前后吃点零食，请比较单根或单指巧克力的碳水化合物和脂肪含量，而不要只看组合装的总重量。还要确认准备携带的份量是否单独包装。

留意配料信息的跑者

请查看准备购买的具体口味和包装上的标签。比较巧克力、饼干棒和混合组合装时，配料和过敏原信息尤其重要。

选购时要注意什么？

先考虑跑步时长。如果想携带巧克力，再比较每份的营养成分和包装形式。

考虑因素 检查内容 你的需求
长跑补给计划 World Athletics 建议，持续 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g。请另外规划水分补充；一小根巧克力棒无法替代补水计划。 进行长跑时，我需要清楚每小时准备携带多少碳水化合物，以及训练期间如何补水。
每份营养成分 比较实际准备食用的份量及其重量、碳水化合物和脂肪含量。Tesco Groceries 列出的数据显示，18 g 的 Mars funsize 份量含 13 g 碳水化合物和 2.8 g 脂肪；26.1 g 的 Cadbury Crunchie treatsize 份量则含 19 g 碳水化合物和 4.5 g 脂肪。这两种份量大小不同。 组合装的总重量无法告诉我单根巧克力能提供多少营养。决定携带之前，我想先查看单份的营养数据。
携带形式 确认准备携带的每份是否单独包装，以及双条装是否包含超过你一次计划食用量的巧克力。训练时先练习打开包装并食用所选的产品。 如果我想在跑步时吃点小零食，就需要选择方便携带和食用的份量，避免在比赛当天才尝试不熟悉的包装形式。
配料 查看具体巧克力棒和组合装当前的配料及过敏原信息。GOV.UK 指出，预包装食品中用作配料的受管制过敏原必须清楚标示。 如果某种配料对我很重要，仅凭熟悉的品牌名称还不够，我需要查看这款具体产品的标签。

常见选购误区

  • 把迷你巧克力棒当成长跑的全部补给

    根据 Tesco Groceries 的数据，一根 18 g 的 Mars funsize 巧克力棒含 13 g 碳水化合物。这只是需要纳入计划的一份食物，不能替代长时间跑步所需的每小时摄入量和补水规划。

    请先参考 World Athletics 按运动时长提供的指导，规划碳水化合物和水分摄入，再在训练时试吃准备在跑步中食用的食品。

  • 认为所有“迷你”份量都一样

    不同产品标示的份量大小和营养成分各不相同：Tesco Groceries 列出的数据显示，18 g 的 Mars funsize 巧克力棒含 13 g 碳水化合物，而 26.1 g 的 Cadbury Crunchie treatsize 份量含 19 g。

    请比较单根或单指巧克力的营养成分，不要只看“迷你”这个说法或组合装的总重量。

  • 只凭品牌名称判断配料

    不同口味和规格都需要分别检查配料。GOV.UK 指出，预包装食品中用作配料的受管制过敏原必须清楚标示。

    请查看准备携带的具体产品当前包装标签，包括过敏原信息。

品牌与规格参考

以下示例展示了不同的份量形式。品牌名称本身并不能说明某款巧克力棒是否适合你的跑步计划。

Cadbury

Cadbury 的 treatsize 系列包含多种不同规格的巧克力棒。

  • Tesco Groceries 列出的数据显示，一份 26.1 g 的 Crunchie treatsize 含 19 g 碳水化合物和 4.5 g 脂肪。
  • 不要把一款 treatsize 巧克力棒的营养成分套用到其他 Cadbury 产品上，请查看包装上具体的每份数据。

Mars

Mars funsize 巧克力棒是混合装中可选择的一种定量巧克力。

  • Tesco Groceries 列出的数据显示，每份 18 g 的 Mars funsize 含 13 g 碳水化合物和 2.8 g 脂肪。
  • 仅靠这一份巧克力棒，无法满足长时间跑步所需的碳水化合物和水分补给。

Snickers

Snickers 也是调研涉及的混合装系列中包含的一种巧克力棒规格。

  • funsize 规格为消费者提供了单独份量，方便与其他巧克力棒进行比较。
  • 请查看具体包装上的配料和过敏原信息；如果需要避免花生，更要仔细检查。

Twix

Twix 将巧克力、焦糖和饼干组合在一起，并有定量包装可选。

  • 包装标示的单指份量可以与其他单份零食进行比较。
  • 请确认准备携带的那一指巧克力是否与另一指分开包装。

KitKat

2 Finger Milk 是一款巧克力饼干棒，每份规格明确，为 20.7 g。

  • Joybuy 列出的数据显示，每根 20.7 g 的巧克力棒含 12.9 g 碳水化合物和 5.0 g 脂肪。
  • 如果你需要留意牛奶或小麦，请查看当前包装上的配料信息。

Joybuy 上的定量巧克力选择

以下巧克力棒和组合装可供比较，适合作为训练前后的定量零食选择。它们的份量形式各不相同，也都不能替代长跑所需的碳水化合物和水分补给计划。

KitKat 牛奶巧克力 2 指装，12 根装

KitKat 牛奶巧克力 2 指装，12 × 20.7 g

如果想选择份量明确的零食，根据 Joybuy 商品信息，每根 20.7 g 的巧克力棒含 12.9 g 碳水化合物和 5.0 g 脂肪。每包 12 根。产品含牛奶和小麦；如果你需要留意其中任何一种配料，请查看当前包装信息。

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Cadbury Dairy Milk Freddo，4 根装

Cadbury Dairy Milk Freddo，4 × 18 g

这款 72 g 组合装内含 4 根 18 g 巧克力棒，每根均采用独立锡纸包装，方便携带，作为小份巧克力零食。如果要把其中一根纳入碳水化合物补给计划，请先查看当前包装上的每份营养成分。产品含牛奶，也可能含坚果。

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Twix 双条装零食巧克力棒，9 包，每包 40 g

Twix 双条装零食巧克力棒，9 × 40 g

每包双条装包含两根 20 g 的巧克力手指，单根份量明确，可与其他零食进行比较。请查看当前包装上的单根营养成分，并确认如何单独携带一根。商品信息显示，配料包括牛奶、大豆和小麦。

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Nestlé Milkybar 六支装，72 g

Nestlé Milkybar，6 支装，72 g

这款六支装是白巧克力零食的一个选择。如果你需要携带特定份量或规划碳水化合物摄入，请查看当前包装上的单支重量、营养成分和包装形式。产品含牛奶，也可能含麸质。

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巧克力与训练常见问题

长跑时可以用迷你巧克力棒代替能量胶或运动饮料吗？

不要把它们当作默认替代品。World Athletics 建议，持续 1–2.5 小时的耐力赛事每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，超过 2.5 小时的赛事每小时最多摄入 90 g；长时间运动期间也应补充水分。请将巧克力棒每份的碳水化合物含量与自己的计划进行比较，另外安排补水，并在训练时练习准备采用的补给方式。

偶尔想吃巧克力零食时，应该比较哪种份量？

请比较自己实际会吃的份量，而不要只根据品牌或组合装总重量来选择。Tesco Groceries 列出的数据显示，一根 18 g 的 Mars funsize 巧克力棒含 13 g 碳水化合物和 2.8 g 脂肪；Joybuy 列出的数据显示，一根 20.7 g 的 KitKat 2 Finger Milk 含 12.9 g 碳水化合物和 5.0 g 脂肪。这些数据对应不同产品，也无法说明其中任何一款在跑步时的实际食用感受。

高强度跑步前，应该先试吃迷你巧克力棒吗？

请在普通训练中尝试具体产品，并测试食用时间，不要等到高强度跑步前才第一次食用。巧克力除了含碳水化合物，也含脂肪。仅凭营养成分数据，无法判断某种食物在跑步时是否适合你。

如何检查迷你巧克力棒是否含有过敏原？

请查看具体口味和规格的当前包装，仔细阅读配料和过敏原信息。GOV.UK 指出，预包装食品中用作配料的受管制过敏原必须清楚标示；不要假设同一品牌的其他巧克力棒配料也相同。