经常需要清新口气的人
如果你会在工作、出行或饭后吃薄荷糖，请留意标注的食用份量，不要把“无糖”误认为“无热量”。Tesco 标注 POLO Sugar Free Mints 每 3 颗含 10 kcal，糖含量低于 0.5 g。
不同类型的薄荷糖适合哪些人？
关键在于你想要的是方便随时清新口气的薄荷糖，还是份量可控的巧克力。
会控制食用份量的黑巧克力薄荷糖爱好者
如果你想吃巧克力，查看每块的营养数据，有助于决定吃多少。Waitrose 标注每片 Mint Thin 含 28 kcal 和 3 g 糖；实际份量仍取决于你吃了几片。
偏爱高可可含量产品的人
可可含量描述的是巧克力本身，并不能说明成品薄荷糖的热量、糖或饱和脂肪含量。Storck UK 标注 Bendicks Bittermints 的黑巧克力可可固形物含量至少为 95%，同时每颗含 80 kcal 和 10 g 糖。
挑选前要注意什么？
无糖压片薄荷糖
适合：你想清新口气，而不是想吃巧克力甜点。
注意：无糖不等于无热量；请查看食用份量和甜味剂成分。
黑巧克力薄荷薄片
适合：你想吃黑巧克力，并能在食用前数好片数。
注意：即使只吃一小片，也会计入总摄入量；Waitrose 标注每片 Mint Thin 含 28 kcal。
夹心薄荷巧克力
适合：你真正想要的是薄荷奶油夹心或松露巧克力。
注意：应评估成品，而不只是看外层黑巧克力。Tesco 标注 After Eight 每 3 颗薄荷糖含 110 kcal 和 17.2 g 糖。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 实际食用份量 | 查看每颗或标注份量的 kcal，并确认该份量包含多少颗。比较不同产品时，可参考每 100 g 的数据，确保比较基准一致。 | 我想了解实际会吃下的薄荷糖所含的营养，而不只是每 100 g 的数据。 |
| 糖和饱和脂肪 | 先按相同重量基准比较糖和饱和脂肪，再结合计划食用的份量查看。如果包装上有红黄绿营养标签，GOV.UK 说明该标签会显示含量偏高、中等或偏低。 | 仅凭深色包装或高可可含量，不足以判断成品巧克力的营养情况。 |
| 薄荷糖类型 | 区分压片薄荷糖、巧克力薄片、奶油夹心或松露巧克力。查看包装是否标注了实用的单颗营养数据。 | 清新口气时我想要薄荷糖；想吃巧克力时，我更愿意提前决定吃几块。 |
| 成分和警示信息 | 查看具体包装上的成分表和过敏原声明。如果含有甜味剂，也要留意相关食用警示。 | 我需要确认产品是否符合自己的成分要求，以及是否适合我的食用方式。 |
常见选购误区
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只看可可含量
可可含量高，并不能说明营养表现就更理想。Storck UK 标注 Bendicks Bittermints 的黑巧克力可可固形物含量至少为 95%，但每颗仍含 10 g 糖；Waitrose 标注 Lindor Dark Mint 松露巧克力每 100 g 含 634 kcal 和 37 g 饱和脂肪，其外层巧克力的可可含量为 70%。
可可含量可以帮助了解巧克力的特点，但还应比较成品的热量、糖和饱和脂肪，并结合计划食用的份量来判断。
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只看每 100 g 的数据
每颗的大小和标注的食用份量各不相同。Waitrose 标注每片 Mint Thin 含 28 kcal，Storck UK 标注每颗 Bendicks Bittermint 含 80 kcal，而 Tesco 标注每 3 颗 After Eight 薄荷糖含 110 kcal。
先用每 100 g 的数据进行统一基准的比较，再根据包装上的每颗或每份数据计算实际食用份量。
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把无糖当成无热量
Tesco 标注 POLO Sugar Free Mints 每 3 颗含 10 kcal，并注明使用山梨糖醇作为甜味剂。不同产品的甜味剂警示可能有所不同：Waitrose 标注 Grenade Dark Chocolate Mint Protein Bar 过量食用可能产生通便作用。
请查看准备购买的具体产品的热量、成分和相关警示。
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以为所有黑巧克力薄荷糖的过敏原信息都一样
成分和预防性提示因产品而异。Waitrose 标注 Bendicks Mint Collection 存在与坚果交叉接触的风险。
如果你需要关注过敏原，请查看具体产品的最新包装信息，不要只凭口味或品牌名称判断。
品牌及产品系列参考
以下示例展示了不同类型的薄荷糖；其中的营养数据仅适用于所列产品，并不代表该品牌旗下所有商品。
POLO
POLO Sugar Free 是一款适合清新口气的压片薄荷糖，而非黑巧克力零食。
- Tesco 标注每 3 颗含 10 kcal，糖含量低于 0.5 g。
- 产品含有甜味剂山梨糖醇，也不适合想吃巧克力的人。
Bendicks
Bendicks 旗下有 Bittermints 和 Mint Collection 等黑巧克力薄荷糖。
- Storck UK 说明，Bittermints 的黑巧克力可可固形物含量至少为 95%。
- Storck UK 同时标注每颗 Bittermint 含 80 kcal 和 10 g 糖；Waitrose 则提示 Mint Collection 存在与坚果交叉接触的风险。
Lindt
Lindt 的黑巧克力薄荷产品包括 EXCELLENCE 巧克力排块和 Lindor 夹心松露巧克力，两者应分别评估。
- Lindt 标注 EXCELLENCE Dark Mint Intense Bar 的可可固形物含量至少为 47%。
- Lindt 标注该巧克力排块每 100 g 含 529 kcal 和 49 g 糖；Waitrose 标注 Lindor Dark Mint 松露巧克力每 100 g 含 634 kcal 和 37 g 饱和脂肪。
Waitrose
Waitrose Mint Thins 是黑巧克力薄荷薄片，营养数据按单片标注。
- Waitrose 标注每片 Mint Thin 含 28 kcal、3 g 糖和 0.9 g 饱和脂肪。
- 单片营养数据仍需根据实际食用片数进行计算。
Mackie’s of Scotland
Mackie’s 推出一款可可含量为 70% 的黑巧克力薄荷排块。
- 这款产品标明了可可含量，并附有营养信息，方便消费者参考。
- Mackie’s 标注每 100 g 含 540 kcal 和 21.5 g 饱和脂肪。该产品标注仅在苏格兰的 Morrisons 和 Sainsbury’s 有售，请查询当地库存。
Joybuy 薄荷糖推荐
这里既有适合清新口气的无糖薄荷糖，也有适合计划享用的黑巧克力薄荷糖。请对照具体包装上的营养信息，尤其要注意计划食用的数量。
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Smint 无糖薄荷味薄荷糖 35g
这款无糖薄荷味薄荷糖适合清新口气，而非作为黑巧克力零食。请查看最新包装，了解计划食用数量对应的热量，以及甜味剂成分和相关警示。
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After Eight 薄荷糖，300g 六盒装
这款黑巧克力薄荷糖内含薄荷奶油夹心，此处为六盒组合装。对于 300g 装 After Eight，Tesco 标注每 3 颗含 110 kcal 和 17.2 g 糖；请参考食用份量来规划食用数量，并查看组合装的最新包装信息。
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Buchanans 黑巧克力薄荷奶油糖 120g
这款黑巧克力薄荷奶油糖适合按计划享用，是糖果而非用于清新口气的压片薄荷糖。请查看具体包装上的营养信息，了解计划食用数量对应的数据，并留意成分和过敏原声明。
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Lindt EXCELLENCE Dark Mint Intense 黑巧克力排块 100g
这款薄荷味黑巧克力排块，可按自己的计划决定食用份量。Lindt 标注可可固形物含量至少为 47%，每 100 g 含 529 kcal、49 g 糖和 19 g 饱和脂肪；请根据计划食用份量计算相当于整块的多少。
关于黑巧克力和无糖薄荷糖的常见问题
可可含量越高，黑巧克力薄荷糖就越适合体重管理吗？
不一定。应比较成品在计划食用份量中的热量、糖和饱和脂肪。尽管 Bendicks Bittermints 的黑巧克力可可固形物含量至少为 95%，Storck UK 仍标注每颗含 80 kcal 和 10 g 糖。
挑选薄荷糖或巧克力时，应该比较营养标签上的哪些数据？
先用每 100 g 的数据比较能量、糖和饱和脂肪，再查看预计食用份量对应的数据。GOV.UK 说明，如果产品标注了红黄绿营养标签，标签会显示脂肪、饱和脂肪、糖和盐含量偏高、中等或偏低；请结合标注的食用份量一起参考。
无糖薄荷糖没有热量吗？
不是。Tesco 标注 POLO Sugar Free Mints 每 3 颗含 10 kcal，糖含量低于 0.5 g。请选择薄荷糖时，请同时查看食用份量和营养信息。
购买黑巧克力薄荷糖时需要查看过敏原信息吗？
需要。不同产品的过敏原声明各不相同。例如，Waitrose 提示 Bendicks Mint Collection 存在与坚果交叉接触的风险。请查看准备食用的具体巧克力的最新包装信息。
如果薄荷味产品含有甜味剂，该怎么办？
请查看成分和食用警示，不要以为可以不考虑份量、随意食用。Waitrose 提示，过量食用 Grenade Dark Chocolate Mint Protein Bar 可能产生通便作用；该警示仅适用于这款产品，并不代表所有无糖薄荷糖都有相同情况。