适合哪些人？

想重新考虑甜味加餐的夜班工作者

如果你通常会在休息时吃饼干，可以先想想自己是偶尔想吃点甜食，还是需要为较长的休息时间准备一份更顶饱的食物。英国营养基金会建议选择富含膳食纤维的食物，而不要依赖高糖食品快速提神。

想选择低糖产品的波本夹心饼干消费者

如果你特别想吃波本夹心饼干，请按每 100g 的含糖量进行比较。本文提到的 Tesco、Sainsbury’s、Waitrose 和 M&S Giant 产品，每 100g 含糖量为 24.7g 至 27.8g。仅凭这个范围内的差异，无法判断某款产品是否属于低糖产品。

比较超市自有品牌饼干的消费者

比较 Tesco、Sainsbury’s、Waitrose 和 M&S 的产品时，请查看具体商品的营养成分表、每份规格和过敏原说明。包装大小和饼干类型各有不同，只看包装正面无法代替这些检查。

需要检查哪些信息？

先想清楚：波本夹心饼干只是偶尔解馋，还是你必须选择低糖产品？然后，再考虑夜班剩余时间里可以带些什么吃。

关注重点 检查内容 你的需求
包装上的糖含量 先比较每 100g 的含糖量，再比较每块饼干的含糖量（如有标注）。查看具体商品是否标有“低糖”或“无添加糖”等宣称；普通饼干含糖量稍低，并不代表它符合这些宣称。 我想确认这款产品是否属于低糖产品，而不只是比较哪款波本夹心饼干含糖量更低。Tesco、Sainsbury’s 和 Waitrose 的产品每 100g 含糖量分别为 25.2g、25.8g 和 27.8g；M&S Giant Bourbon Biscuits 每 100g 含糖量为 24.7g。
休息时吃什么 如果饼干可能成为你夜班期间的主要食物，不妨考虑富含膳食纤维的加餐或简餐。英国营养基金会建议用富含膳食纤维的食物替代高糖食品来快速提神；英国营养师协会则介绍了夜间休息时适合选择的较清淡食物和饮品。 如果要为长时间的夜班准备食物，我不想只靠甜饼干来撑过休息时间。
份量与携带 如果包装上标有每块饼干的营养数据，请仔细阅读，并提前决定带多少去上班。如果选择其他类型的加餐，也要确认是否需要分装或提前准备。 饼干可以偶尔作为额外加餐，但我更愿意在带去上班前先确定好份量。
配料与过敏原 查看当前包装上的配料和过敏原说明，包括生产过程或交叉接触的相关警示。更换产品时，也要核对具体口味和款式。 尝试其他饼干或加餐前，我需要确认配料和过敏原信息符合自己的需求。

常见选购误区

  • 把含糖量最低的普通波本夹心饼干称为“低糖”

    比较结果只反映所测产品之间的差异。例如，M&S Giant Bourbon Biscuits 每 100g 含糖量为 24.7g，而 Waitrose Essential Bourbon Creams 每 100g 含糖量为 27.8g。仅凭这两个数值，都无法证明产品采用了低糖配方。

    如果你在意低糖宣称，请查看具体商品包装上的说明，并将其营养成分表和每份规格与普通款进行比较。

  • 把饼干当作夜班期间的全部饮食

    休息时吃块甜饼干或许正合你意，但这和准备加餐或简餐是两回事。英国营养基金会建议选择富含膳食纤维的食物，而不要依靠高糖食品快速提神。

    提前安排好休息时可以带去吃的食物；如果想吃波本夹心饼干，就把它当作偶尔的额外加餐。

  • 只看品牌，不核对具体包装

    不同产品和类型的每块饼干营养数据及过敏原说明可能有所差异。以前买过的产品或零售商展示的图片，未必与眼前这包商品一致。

    请查看当前包装上的营养成分、配料和过敏原标签，尤其是在更换口味或购买渠道时。

品牌与产品参考

以下数据仅适用于文中提到的具体产品，并不代表各品牌的所有饼干。选购时请以当前包装标签为准。

Tesco

Tesco Bourbon Creams Biscuits 是一款常规波本夹心饼干，包装规格为 296g。

  • Tesco 标注每 100g 含糖量为 25.2g，每块饼干含糖量为 3.5g，方便按重量和单份进行比较。
  • 该产品并未标为低糖产品。购买前请查看当前包装上的配料和过敏原说明。

Sainsbury’s

Sainsbury’s Bourbon 是一款常规自有品牌饼干，包装规格为 200g。

  • Sainsbury’s 标注每 100g 含糖量为 25.8g，每块饼干含糖量为 3.4g；其商品页面将每块饼干的含糖量标记为较高。
  • 该产品并未标为低糖产品。请根据自身需求查看包装上的过敏原和生产过程说明。

Waitrose Essential

Essential Bourbon Creams Biscuits 是 Waitrose 的常规波本夹心饼干，包装规格为 400g。

  • Waitrose 标注每 100g 含糖量为 27.8g，每块饼干含糖量为 3.9g；其商品页面将每块饼干的含糖量标记为较高。
  • 请以当前包装信息为准，不要默认以前的配料或营养成分信息仍然适用。

M&S

M&S 有多种波本风味饼干，包括 Giant Bourbon Biscuits 和 Extra Cream Bourbon Creams。

  • M&S 标注 Giant Bourbon Biscuits 每 100g 含糖量为 24.7g，Extra Cream Bourbon Creams 每 100g 含糖量为 36.7g。
  • 这两款产品的类型不同：Giant 款含糖量较低，并不代表它属于低糖产品。请核对具体款式和每份规格。

Joybuy 商品选择

以下商品包括三种饼干和两种其他类型的加餐，方便上班时携带。它们可以作为其他选择一并考虑，但并不是传统低糖波本夹心饼干的例子。

Gullon Zero 无添加糖奶油夹心饼干 210g 包装

Gullon Zero 无添加糖奶油夹心饼干 210g

如果你想吃甜味饼干，但不一定要选传统波本夹心饼干，可以考虑这种夹心饼干。210g 的包装需要分装后带去上班；请查看当前包装上的营养成分、过敏原信息和甜味剂警示。

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Gullon Zero 黑巧克力姜味燕麦饼干 285g 包装

Gullon Zero 黑巧克力姜味燕麦饼干 285g

这款燕麦饼干的风味不同于经典波本夹心饼干，选购时应以包装标注的类型和口味为准，不要把它当作同类替代品。上班前请将 285g 的包装分装好，并查看营养成分、过敏原信息和甜味剂警示。

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Oreo 无糖夹心饼干 97g 包装

Oreo 无糖夹心饼干 97g

这也是一款巧克力夹心饼干，但并非波本夹心饼干。如果打算在夜班期间食用，请查看 97g 包装上的完整营养成分和过敏原信息，以及甜味剂相关说明。

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Kallo 高蛋白扁豆脆饼 100g 包装

Kallo 高蛋白扁豆脆饼 100g

如果你愿意尝试甜味饼干以外的选择，可以考虑这款咸味扁豆脆饼。规划上班加餐时，请查看 100g 包装上的营养成分、份量信息和过敏原说明。

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Xiao Tian 海盐可可坚果燕麦脆 365g 包装

Xiao Tian 海盐可可坚果燕麦脆 365g

这款燕麦脆与波本夹心饼干是不同类型的选择。如果不想带整包上夜班，可以提前将 365g 袋装产品分装好；坚果口味可能涉及过敏原，请查看当前包装上的配料和过敏原说明。

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波本夹心饼干常见问题

波本夹心饼干只要比其他品牌含糖量低，就算低糖吗？

不算：仅凭这种比较，无法证明产品符合低糖宣称。本文提到的 Tesco、Sainsbury’s 和 Waitrose 产品，每 100g 含糖量分别为 25.2g、25.8g 和 27.8g；M&S Giant Bourbon Biscuits 每 100g 含糖量为 24.7g。请查看准备购买的具体商品包装上的相关宣称和营养成分表。

夜班休息时可以只靠波本夹心饼干吗？

建议把它当作偶尔解馋的甜食，而不是休息时的全部食物。英国营养基金会建议选择富含膳食纤维的食物，不要靠饼干等高糖食品快速提神；也可以考虑准备其他加餐或简餐带去上班。

更换波本夹心饼干品牌时要检查什么？

查看当前包装标注的每 100g 和每块饼干含糖量（如有），并核对配料和过敏原说明。不同产品和类型的相关信息可能有所不同，即使饼干看起来很相似也是如此。