谁在挑选上午加餐？

比较每包蛋白质含量的消费者

如果你想吃一款标明蛋白质含量的咸味零食，包装规格和产品类型同样重要。Myprotein 标注每包 25 克含 11 克蛋白质，Applied Nutrition 标注每袋 50 克含 15 克蛋白质；两者的份量并不相同。

想从普通薯片换成其他选择的消费者

用扁豆制成的脆片，不一定能和专门的高蛋白脆片相提并论。在这里提到的产品中，Tyrrells 标注每份 30 克扁豆脆片含 3.9 克蛋白质，而 Walkers 烘烤海盐味薯片标注每包含 1.3 克。

关注盐含量和配料的消费者

蛋白质只是营养标签上的一项信息。Myprotein 不同产品标注的盐含量并不相同，购买前请确认具体口味、份量和过敏原说明。

应该比较哪些方面？

先查看你实际打算吃的份量所含的蛋白质，再核对该产品标签上的份量、盐含量和配料。

比较要点 查看内容 结合自身需求
蛋白质 查看每包或标注份量所含的蛋白质克数。Myprotein 标注每包 25 克高蛋白脆片含 11 克蛋白质；Tyrrells 标注每份 30 克扁豆脆片含 3.9 克蛋白质。 如果我换零食主要是为了摄入蛋白质，就要了解自己实际吃下的份量能提供多少蛋白质，而不是认为所有扁豆脆片或烘烤脆片都是高蛋白脆片。
份量 确认营养数据对应的是整包、整袋，还是其中一份。Applied Nutrition 标注的 15 克蛋白质对应一袋 50 克产品，而 Myprotein 的示例是一包 25 克。 小包装或许更适合我的上午加餐习惯，但我会比较实际份量，而不会把一袋 50 克的产品和一包 25 克的产品当成一样多。
盐 比较具体口味和份量的盐含量。Myprotein 的素食烧烤味示例标注每包 25 克含 0.50 克盐，盐醋味示例则标注每包 25 克含 1.40 克盐。英国国家医疗服务体系建议，成年人每天摄入的盐不应超过 6 克。 关注盐摄入时，光看蛋白质含量并不能说明这款零食在我全天饮食中的情况。
配料 查看具体口味当前包装上的配料表和过敏原说明；不要只凭产品系列名称或蛋白质宣传来判断。 如果我有过敏情况或特定饮食需求，就需要先查看准确的产品标签，再从大豆蛋白、豆类原料或其他类型的脆片零食中作出选择。

选购时常见的误区

  • 以为扁豆或烘烤制成就代表高蛋白

    Tyrrells 标注每份 30 克扁豆脆片含 3.9 克蛋白质，Walkers 则标注每包烘烤海盐味薯片含 1.3 克。这两款都达不到 Myprotein 高蛋白脆片示例每包 25 克含 11 克的水平。

    如果你购买零食主要是为了摄入蛋白质，请比较每份的蛋白质克数，不要只看“扁豆”或“烘烤”等字样。

  • 只看包装正面的蛋白质含量，不看份量

    本文提到的产品份量从小袋独立包装到 50 克整袋不等。大包装上标注的蛋白质总量对应的食物也更多。

    请根据你实际打算吃的份量查看蛋白质、能量和盐含量，并在比较时一并考虑份量差异。

  • 比较高蛋白脆片时忽略盐含量

    Myprotein 的盐醋味示例标注每包 25 克含 1.40 克盐。作为参考，英国国家医疗服务体系建议成年人每天摄入的盐总量不应超过 6 克。

    请查看所选口味和份量对应的盐含量，不要认为同一产品系列中的产品都一样。

  • 只看产品系列名称，不看配料表

    高蛋白脆片可能采用不同的蛋白质来源，同一系列的不同口味也可能含有不同配料。

    如果过敏原或饮食要求会影响你的选择，请查看当前包装上的配料表和过敏原说明。

值得了解的品牌和产品系列

以下品牌产品可作为上午加餐脆片的比较参考；同一品牌的其他产品营养数据可能不同。

Applied Nutrition

其 Protein Chips 是专门的高蛋白脆片，采用 50 克袋装。

  • Applied Nutrition 标注每袋含 15 克蛋白质、210 千卡。
  • 50 克袋装与 25 克袋装高蛋白脆片的份量并不相同；制造商标注每袋盐含量低于 1.8 克。

Myprotein

其高蛋白脆片系列包括 25 克袋装产品，不同产品和口味的营养成分有所差异。

  • 本文提到的 Myprotein 产品示例均标注每包含 11 克蛋白质。
  • 标注的盐含量有所不同：盐醋味示例每包 25 克含 1.40 克，素食烧烤味示例每包 25 克含 0.50 克。

EatProtein

EatProtein 将其咸味脆片定位为专门的高蛋白零食。

  • EatProtein 标注每袋含 11 克蛋白质，热量低于 101 千卡。
  • 请查看具体口味的标签，确认份量、盐含量和配料。

Tyrrells

Tyrrells 扁豆脆片以豆类为原料，与专门高蛋白脆片示例标注的蛋白质含量并不相同。

  • Tyrrells 标注每份 30 克扁豆脆片含 3.9 克蛋白质。
  • 每份蛋白质含量低于 Myprotein 高蛋白脆片示例每包 25 克含 11 克的水平；比较时请同时考虑份量和营养数据。

Walkers

Walkers 提供经典薯片和烘烤脆片，可作为比较蛋白质含量的参考。

  • Walkers 标注每包盐与摇摇味薯片含 1.5 克蛋白质，烘烤海盐味薯片含 1.3 克。
  • “烘烤”或“低脂”并不代表蛋白质含量更高；如果使用盐与摇摇味薯片附带的盐包，还应将其计入盐摄入量。

Joybuy 加餐选择

以下 Joybuy 产品包括扁豆饼和香脆海苔，适合上午加餐。如果你主要关注每份蛋白质含量，请先查看各产品当前的标签，再与专门的高蛋白脆片进行比较。

Kallo 高蛋白扁豆脆饼 100 克

Kallo 高蛋白扁豆脆饼 100 克

这款扁豆脆饼采用 100 克包装，是适合上午加餐的脆片类选择。请根据计划食用的份量查看蛋白质和盐含量，不要默认整包就是一份。

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CJ Bibigo 韩式烤肉味香脆海苔零食，5 克装 3 包

CJ Bibigo 韩式烤肉味香脆海苔零食，5 克 × 3 包

这款香脆海苔零食为 5 克装，共 3 包。如果你想把它作为注重蛋白质摄入的上午加餐，请根据计划食用的包数查看蛋白质和盐含量。

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关于蛋白质和脆片的常见问题

扁豆脆片和专门的高蛋白脆片一样吗？

根据这些产品标注的每份蛋白质含量来看，并不一样。Tyrrells 标注每份 30 克扁豆脆片含 3.9 克蛋白质；Myprotein 标注每包 25 克高蛋白脆片含 11 克，Applied Nutrition 则标注每袋 50 克含 15 克。请比较你实际打算吃的份量。

看蛋白质含量能知道脆片的盐分高低吗？

不能。Myprotein 的素食烧烤味示例标注每包 25 克含 0.50 克盐，盐醋味示例标注每包 25 克含 1.40 克盐。请查看具体口味的标签；英国国家医疗服务体系建议成年人每天摄入的盐总量不应超过 6 克。

只看产品系列名称，就能判断高蛋白脆片是否适合我的饮食吗？

不能。请查看具体口味和当前包装上的配料表及过敏原说明，特别是如果你需要避开某种蛋白质来源或其他配料。

烘烤脆片能满足我对高蛋白上午加餐的需求吗？

“烘烤”这一描述并不能说明蛋白质含量。Walkers 标注每包烘烤海盐味薯片含 1.3 克蛋白质，而 Myprotein 高蛋白脆片示例标注每包 25 克含 11 克。请查看你正在考虑的产品及其份量对应的营养数据。