注重蛋白质摄入的零食规划者
如果你希望零食为蛋白质摄入计划提供较多蛋白质，可以选择专为此用途设计的食物。Whitworths 标注，其纯果干杏干和芒果干每 100 g 含 2.2 g 蛋白质。因此，你也可以把果干搭配另外选择的蛋白质食物一起吃。
哪种选择适合你？
关键在于：你希望零食本身提供蛋白质，还是主要想方便地吃一份水果？
随时随地想吃水果的消费者
如果你买零食主要是为了吃水果，定量包装的果干或许适合你。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，30 g 果干相当于“每日 5 份蔬果”中的 1 份，并建议在正餐时吃果干，而不是在两餐之间食用。
留意坚果和亚硫酸盐的消费者
选购水果坚果混合装时，要仔细查看配料表和过敏原标识。Ocado 的 M&S Fruit & Nuts 商品页面标明含有坚果和亚硫酸盐；请对照具体包装，确认配料符合你的避食需求。
选购时要看什么？
先看你计划食用的份量能提供多少蛋白质，再决定选纯果干、水果坚果混合装，还是其他零食。包装规格和配料也可能影响你的选择。
纯果干
适合选择的情况：你想方便地吃一份水果，而且会从其他食物中满足蛋白质摄入目标。
需要留意：按品牌标注的每 100 g 含量计算，Whitworths 的 30 g 杏干或芒果干小包装每包约含 0.66 g 蛋白质。
水果坚果混合装
适合选择的情况：你想同时吃果干和坚果，而且包装中的配料都适合你食用。
需要留意：Ocado 标注 M&S Fruit & Nuts 每 100 g 含 11.2 g 蛋白质，但其 70 g 袋装标注为 2 份，并含有坚果和亚硫酸盐。
单独搭配蛋白质食物
适合选择的情况：这份零食的主要目的是补充蛋白质，而不是吃一份水果。
需要留意：查看该食物每份所含的蛋白质；如果还想吃果干，可以另外搭配。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份蛋白质含量 | 查看每 100 g 和每份的蛋白质含量。Whitworths 标注其纯果干每 100 g 含 2.2 g 蛋白质；Tesco 标注 Whitworths Shots Berry + Chocolate Clusters 每包 25 g 含 2.0 g 蛋白质。 | 我想知道一包实际能提供多少蛋白质，而不是只根据含蛋白质的某种配料或每 100 g 的数据来判断。 |
| 包装规格与份量 | 确认一袋是 1 份还是多份。Ocado 将 70 g 的 M&S Fruit & Nuts 标注为 2 份。 | 如果我打算吃半袋，就需要知道这一份的蛋白质含量，而不是整袋的含量。 |
| 水果份量与食用时间 | 英国国家医疗服务体系（NHS）将 30 g 果干计为“每日 5 份蔬果”中的 1 份，并建议在正餐时吃果干，而不是在两餐之间食用。 | 对我来说，小包装果干方便补充一份水果，即使零食中的大部分蛋白质来自其他食物也没关系。 |
| 配料与过敏原 | 查看最新的配料和过敏原说明，包括预防性提示。Ocado 标明 M&S Fruit & Nuts 含有坚果和亚硫酸盐。 | 选择含坚果的混合装之前，我需要确认配料适合自己。 |
常见选购误区
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以为一包果干能提供零食所需的蛋白质
按 Whitworths 标注的每 100 g 含 2.2 g 蛋白质计算，其 30 g 纯果干小包装每包约含 0.66 g 蛋白质。Tesco 标注 Whitworths Shots Berry + Chocolate Clusters 每包 25 g 含 2.0 g 蛋白质。
如果你想选一款富含蛋白质的零食，请先查看每包的蛋白质含量。如果还想吃果干，可以将它与另外选择的蛋白质食物搭配。
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只比较每 100 g 的数据
Ocado 标注 M&S Fruit & Nuts 每 100 g 含 11.2 g 蛋白质，但其 70 g 袋装标注为 2 份。它的实际食用份量与单包 25 g 或 30 g 的产品并不相同。
除了每 100 g 的含量，也要比较你实际打算吃的份量能提供多少蛋白质。
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打算在两餐之间一直吃果干
英国国家医疗服务体系（NHS）建议在正餐时吃果干，而不是在两餐之间食用。
选购小包装时，除了考虑份量是否方便，也要想想自己准备什么时候吃。
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忽略水果坚果混合装上的过敏原标识
M&S Fruit & Nuts 的商品页面标明含有坚果和亚硫酸盐。英国食品标准局指出，果干中常会使用亚硫酸盐。
选购前，请查看当前包装上的配料和预防性提示，确认产品符合你的需求。
品牌与产品系列参考
以下示例说明，具体产品和份量比品牌名称本身更重要。
Whitworths
Whitworths 提供定量包装果干和混合零食，包括 1DERS 和 Shots 系列。不同产品的配料和蛋白质含量各不相同。
- Whitworths 1DERS 水果组合装内含 5 包 30 g 杏干或芒果干。
- Whitworths 标注该水果组合装每 100 g 含 2.2 g 蛋白质；Tesco 标注 Whitworths Shots Berry + Chocolate Clusters 每包 25 g 含 2.0 g 蛋白质。不能想当然地认为这些数据适用于 Whitworths 的其他产品。
M&S
Ocado 上架的 M&S Fruit & Nuts 将果干与坚果混合，采用 70 g 袋装，标注为 2 份。
- Ocado 标注这款特定混合装每 100 g 含 11.2 g 蛋白质。
- 它不是单包 25 g 或 30 g 的产品。商品页面标明含有坚果和亚硫酸盐，因此查看是否适合自己时，应以当前包装标签为准。
Joybuy 零食选项对比
以下 Joybuy 商品包括扁豆薄脆、坚果、种子与水果混合物以及能量棒。如果你在考虑果干小包装以外的选择，可以比较各商品的标签信息；核桃是纯坚果，种子混合物的包装形式也不同于单份水果小包装。
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Kallo 高蛋白扁豆薄脆 100 g
如果你想比较咸味零食和果干，可以考虑这款扁豆薄脆。包装净含量为 100 g；请查看营养标签，了解你打算食用的份量所含的蛋白质。
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Whitworths 核桃 110 g
这款 110 g 包装内为核桃，并非水果坚果混合装。如果你想用坚果代替纯果干小包装，请查看食用份量和过敏原标识。
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Linwoods 亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、奇亚籽与枸杞 200 g
这款 200 g 的种子与枸杞混合物适合添加到其他食物中，并非单份即食小包装。请查看标签上的食用份量和配料信息。
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Trek 咸焦糖蛋白燕麦棒 3 × 50 g
这款燕麦棒可作为果干小包装之外的另一种选择，内含 3 份，每份 50 g。请查看产品标签，比较每根燕麦棒的蛋白质和其他营养信息。
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Nakd 蓝莓松饼风味生果仁棒 4 × 35 g
这款产品是水果坚果棒，而非散装果干，内含 4 根，每根 35 g。如果要把它作为高蛋白零食的替代选择，请先查看每根的蛋白质含量和坚果配料。
关于果干与蛋白质的常见问题
30 g 纯果干小包装能提供很多蛋白质吗？
按 Whitworths 标注的每 100 g 含 2.2 g 蛋白质计算，其 30 g 杏干和芒果干小包装每包约含 0.66 g 蛋白质。如果零食的主要目的是补充蛋白质，建议选择其他蛋白质食物，而不要依赖这包果干。
水果坚果混合装更适合注重蛋白质的零食需求吗？
它的蛋白质含量可能高于纯果干示例，但要留意实际食用份量：Ocado 标注 M&S Fruit & Nuts 每 100 g 含 11.2 g 蛋白质，其 70 g 袋装标注为 2 份。此外，决定是否适合自己之前，也要检查其中的坚果和亚硫酸盐。
果干吃多少算“每日 5 份蔬果”中的 1 份？
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，30 g 果干相当于“每日 5 份蔬果”中的 1 份。该机构还建议在正餐时吃果干，而不是在两餐之间食用，因此也要考虑小包装果干适合在一天中的什么时间吃。
选购水果坚果包装时应该查看什么？
查看你实际食用份量的蛋白质含量，并仔细阅读最新的配料和过敏原说明。Ocado 的 M&S Fruit & Nuts 商品页面标明含有坚果和亚硫酸盐；英国食品标准局指出，果干中常会使用亚硫酸盐。