这类选择适合哪些人？

合适的零食取决于你的需求：是方便携带的水果、含蛋白质的食物，还是适合特定托育场所的食品。

优先考虑蛋白质的家庭

如果购买零食是为了补充蛋白质，请比较具体产品的蛋白质和能量含量，不要只看“果干”这个品类名称。果干可以搭配含蛋白质的食物一起吃，但它本身未必是蛋白质的来源。

外出时想带水果的家庭

小包装果干方便携带。对于幼儿，最好安排在正餐时食用：NHS 建议不要把果干作为两餐之间的零食，因为其中的糖分可能导致蛀牙。

孩子就读托儿所或参加假期俱乐部的家庭

携带果干和坚果混合零食前，请先确认孩子的过敏情况，并了解所在机构的食品规定。NHS 提醒，有些托儿所可能禁止花生或坚果；假期俱乐部的规定可能不同，建议提前询问，不要想当然地认为各处规定都一样。

需要注意什么？

先想清楚这款零食需要满足什么需求，再查看标签、食用时间和携带场景。

关注重点 查看内容 你的需求
蛋白质 查看具体包装上的蛋白质和能量含量，并确保两项数据按相同份量计算。英国食品标准局指出，产品要标称“高蛋白”，至少 20% 的能量必须来自蛋白质。 如果我选择这款零食主要是为了补充蛋白质，就不能只看水果品类名称或听起来像高蛋白产品的名称。
食用时间 确认果干是否会随正餐一起食用。NHS 建议幼儿在正餐时吃葡萄干等果干，而不是两餐之间食用，因为其中的糖分可能导致蛀牙。 对于幼儿，我可以把果干和午餐一起准备，并为两餐之间选择其他零食。
过敏原与场所规定 查看具体包装上的配料和过敏原信息。携带坚果或果干坚果混合零食前，先询问托儿所或假期俱乐部的食品规定。 零食既要适合我的孩子，也要符合孩子食用的场所规定。
外出携带 查看包装规格和储存要求。如果打算把果干与酸奶或奶酪搭配食用，请提前安排好外出时的储存方式。 我想带上方便携带的零食，同时也要确保餐食中的含蛋白质部分适合当天的行程安排。

常见选购误区

  • 以为所有果干都富含蛋白质

    Crazy Jack 的传统杏干每 100 g 含 3.8 g 蛋白质和 301 kcal。蛋白质提供的能量约占该产品总能量的 5%，低于英国食品标准局所述的“高蛋白”标称基准 20%。但这个例子不能代表所有果干的营养数据。

    请查看你准备购买的产品所标示的蛋白质和能量含量。如果蛋白质是必需的，请考虑选择合适的含蛋白质食物，或查看零食本身的标签是否符合要求。

  • 把果干当作幼儿两餐之间的零食

    NHS 建议给幼儿吃果干时应搭配正餐，而不是放在两餐之间，因为果干中的糖分可能导致蛀牙。

    可以把葡萄干或其他果干和正餐一起提供；如果需要单独加餐，请选择适合孩子年龄的其他零食。

  • 以为果干坚果混合零食适合所有场所

    含坚果的产品可能不适合有过敏需求的孩子，也可能不符合托育机构的食品规定。NHS 提醒，有些托儿所可能禁止花生或坚果。

    携带前请查看具体包装上的过敏原信息，并确认托儿所或假期俱乐部的规定。

品牌与零售商参考

以下示例展示了值得比较的产品形式和标签信息。仅凭品牌名称，无法判断产品的蛋白质含量。

Whitworths

Whitworths 提供果干以及果干坚果混合产品。Tesco 将其 Sunny Fruit Mix-Ups 杏干芒果口味列为每盒 4 袋、每袋 18 g。

  • 多包装形式提供了明确的单份规格，方便比较哪款更适合外出携带。
  • 请查看具体 Whitworths 产品包装上的蛋白质和过敏原信息；品牌旗下产品种类丰富，并不代表每款果干都富含蛋白质。

Tesco

Tesco 提供多种果干，包括椰枣、西梅、芒果、葡萄干和苏丹娜葡萄干，也有水果零食小包装。

  • 可以根据计划中的用餐或外出安排，比较不同水果种类和包装规格。
  • 如果蛋白质含量或配料限制会影响选择，请以每款产品自己的营养和过敏原标签为准。

M&S

M&S 提供以干酸樱桃、浓缩苹果汁和葵花籽油制成的樱桃干。

  • 产品标注的营养数据可作为具体的比较依据：这款樱桃干每 100 g 含 1.0 g 蛋白质。
  • 购买前请查看当前包装上的信息，尤其是在意配料或蛋白质含量时。

Joybuy 零食推荐

如果优先考虑蛋白质，可以看看这款咸味扁豆饼，作为果干品类之外的零食选择。请根据你的蛋白质需求和孩子的过敏情况，核对具体包装上的信息。

Kallo 高蛋白扁豆饼，100 g 装

Kallo 高蛋白扁豆饼 100 g

这款咸味扁豆饼可作为假期零食，替代果干。如果你在意“高蛋白”标称，请查看包装上的蛋白质和能量含量；为孩子准备前，也请核对过敏原信息，包括牛奶、芝麻和大豆相关信息。

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关于果干和蛋白质的常见问题

果干能算作高蛋白零食吗？

不要只根据水果种类就认定它是高蛋白零食。Crazy Jack 的传统杏干每 100 g 含 3.8 g 蛋白质和 301 kcal，蛋白质提供的能量约占总能量的 5%；英国食品标准局规定，“高蛋白”标称的门槛为 20%。请查看你正在考虑购买的具体产品所标示的数据。

幼儿什么时候适合吃果干？

建议随正餐食用，而不是作为两餐之间的零食。这是 NHS 针对葡萄干等果干给出的建议，因为其中的糖分可能导致蛀牙。

如果我想把水果和含蛋白质的食物搭配起来呢？

两者各司其职：把果干作为正餐的一部分，并查看合适搭配食物（例如酸奶、奶酪或鹰嘴豆泥）的蛋白质含量。准备食物时，也请核对配料、过敏原和储存要求。

可以给孩子带果干坚果混合零食去托儿所或假期俱乐部吗？

携带前请先询问具体场所，并了解孩子的需求和产品的过敏原信息。NHS 提醒，有些托儿所可能禁止花生或坚果；假期俱乐部也可能有自己的规定。