谁在挑选零食？

想带点甜食解馋的人

如果只是想在去健身房前后吃点甜的，不妨先决定要带几块，而不是直接把拆封的大包装塞进包里。Tesco 和 Sainsbury’s 的产品信息都列出了单块饼干的营养数据，方便你比较食用份量。

会根据运动安排饮食的人

如果这份零食是为了运动前或运动后补充能量，就要留意营养成分和食用时间。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托在规划运动前零食时，会考虑碳水化合物、蛋白质和较低的脂肪含量。

在原味和巧克力涂层饼干之间犹豫的人

比较具体产品的包装信息，不要把巧克力涂层当成用途上的改变。Marks & Spencer 的牛奶巧克力涂层卡仕达奶油夹心饼干，每 100 g 含 43.2 g 糖和 26.0 g 脂肪。

应该查看哪些信息？

先想清楚你要的是解馋零食、运动前后食用的食品，还是送人的礼物；再根据用途查看包装规格和营养信息。

考虑因素 查看内容 你的需求
用途和食用时间 想好什么时候吃，以及它是否只是用来解馋。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，如果运动前 2–3 小时没有进餐，可以考虑在运动前 60–90 分钟食用计划好的零食，并关注其中的碳水化合物、蛋白质和较低的脂肪含量。 我可能只是想带点甜食稍后吃，也可能是在为训练前后的某个时段挑选食物。这是两种不同的选购需求。
每份营养成分 将标注的食用份量与自己打算携带的份量进行比较。Tesco 和 Sainsbury’s 均标明，每块卡仕达奶油夹心饼干含 59 kcal 和 0.7 g 蛋白质；两款饼干每块所含的糖分别为 3.4 g 和 3.3 g。 查看单块饼干的数据，能帮我判断计划携带的份量，而不是把整包饼干当成一份零食。
巧克力涂层 比较产品时，记得统一按每 100 g 的数据来查看。Marks & Spencer 的牛奶巧克力涂层卡仕达奶油夹心饼干，每 100 g 含 43.2 g 糖和 26.0 g 脂肪。 如果我既想吃饼干又想吃巧克力，会根据口味偏好来选，而不会认为加了巧克力涂层就更适合运动。
包装和储存 查看包装规格、携带单份零食的方式，以及开封后的储存说明。Tesco 和 Sainsbury’s 的常规包装分别标注为 400 g 和 200 g。 一次健身行程，我更愿意只带计划吃的份量，而不是把一包开封的饼干留在包里。
配料和送礼 查看当前包装上的配料表和过敏原说明。如果是买来送礼，要确认产品是否确实以礼盒形式呈现：巧克力涂层饼干零食包装不一定就是巧克力礼盒。 我需要查看具体产品的配料，也不想让别人把健身包里的饼干误认为巧克力礼盒。

常见选购误区

  • 认为任何饼干都适合作为计划中的运动零食

    Tesco 和 Sainsbury’s 均标明，每块卡仕达奶油夹心饼干含 0.7 g 蛋白质。单看这一数据，并不能判断它是否适合你计划的食用时间和零食用途。

    先确定食用目的，再根据你对这次训练前后零食的需求，比较每份的营养成分。

  • 一次去健身房，却带上整包家庭装

    Tesco 的包装为 400 g，Sainsbury’s 的包装为 200 g，两者都远多于一份饼干的量。

    只带上计划食用的份量，剩下的部分则按照包装上的说明妥善保存。

  • 以为所有卡仕达奶油夹心饼干的配料都一样

    零售商的产品信息显示，常规款和巧克力涂层款的过敏原说明并不相同。例如，Tesco 的饼干可能含有芝麻，Marks & Spencer 的巧克力涂层产品则含有大豆。

    购买或装包前，查看具体款式的当前包装信息。

  • 把零售和校园供餐规定套用到个人零食上

    英国卫生与社会关怀部的指导涉及特定食品的促销和陈列限制；英国教育部的指导则涉及英格兰公立学校提供的食品。仅凭这两类说明，既不能判定某款卡仕达奶油夹心饼干属于哪一类食品，也不能说明成年人自行准备的健身零食应如何归类。

    如果是为学校或有组织的活动购买食品，请查看适用于该场合的规定和政策，不要想当然地把个人健身包零食的做法套用过去。

品牌与产品系列参考

以下示例展示的是不同卡仕达奶油夹心饼干产品的差异，并非品牌排名，也不代表 Joybuy 的在售商品清单。

Tesco

Tesco 列有 400 g 包装的常规卡仕达奶油夹心饼干。

  • Tesco 的产品信息列出了单块饼干的营养数据，包括 59 kcal、3.4 g 糖和 0.7 g 蛋白质。
  • 如果只想带够一次健身行程的量，400 g 的包装需要分装。请查看包装上的最新过敏原说明。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 列有 200 g 包装的常规卡仕达奶油夹心饼干。

  • 其产品信息列出了单块饼干的营养数据，包括 59 kcal、3.3 g 糖和 0.7 g 蛋白质。
  • 请确认计划携带的份量，并查看当前包装上的配料信息。

M&S

Marks & Spencer 将牛奶巧克力涂层卡仕达奶油夹心饼干列为巧克力与饼干类零食。

  • 其产品信息提供了每 100 g 的营养数据，方便你按照相同标准，将巧克力涂层款与其他饼干进行比较。
  • 这款产品每 100 g 含 43.2 g 糖和 26.0 g 脂肪。如果需要避开特定过敏原，请查看配料表。

Joybuy 上适合放进健身包的零食

除了卡仕达奶油夹心饼干，你还可以考虑以下能量棒、扁豆饼和格兰诺拉麦片。它们既不是卡仕达奶油夹心饼干，也不是巧克力礼盒；请结合计划携带的零食，对照各产品的包装形式和最新标签信息。

Kallo 高蛋白扁豆饼 100 g 装

Kallo 高蛋白扁豆饼 100 g

这是一款咸味扁豆饼，不是甜味饼干或巧克力礼盒。100 g 的包装放进健身包前可能需要分装；请根据计划食用的份量查看营养和配料信息。

前往 Joybuy 查看
Nature Valley 高蛋白花生巧克力棒 4 × 40 g 装

Nature Valley 高蛋白花生巧克力棒 4 × 40 g

想吃能量棒而不是卡仕达奶油夹心饼干时，可以考虑这款花生巧克力棒。包装内有 4 根 40 g 的能量棒；请将每根的营养和配料信息与计划食用的份量进行比较。

前往 Joybuy 查看
Special K 红莓谷物棒 6 × 21.5 g 装

Special K 红莓谷物棒 6 × 21.5 g

如果想换一种甜味零食，不妨试试这款红莓谷物棒。包装内有 6 根 21.5 g 的谷物棒；请查看每根的营养和配料信息，不要把整包数据与单块饼干的数据直接比较。

前往 Joybuy 查看
Fuel 10K 大块浓郁巧克力格兰诺拉麦片 400 g 装

Fuel 10K 大块浓郁巧克力格兰诺拉麦片 400 g

这是一款巧克力风味格兰诺拉麦片，不是饼干或能量棒。如果只想带一些去健身房，请先想好如何从 400 g 的包装中分装和携带，再根据计划食用的份量查看标签信息。

前往 Joybuy 查看
Nature Valley 香脆谷物棒家庭混合装 10 × 42 g

Nature Valley 香脆谷物棒家庭混合装 10 × 42 g

这款口味混合的香脆谷物棒，可以和从大包装中分装饼干的方式进行比较。包装内有 10 份，每份 42 g；请查看所选口味的营养信息，并留意实际食用份量。

前往 Joybuy 查看

常见问题

锻炼前应该选择卡仕达奶油夹心饼干吗？

可以把它当作甜食解馋，但别只因为它方便携带就选择它。如果运动前 2–3 小时没有进餐，并计划在运动前 60–90 分钟吃点零食，伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议考虑碳水化合物、蛋白质和较低的脂肪含量；Tesco 和 Sainsbury’s 的卡仕达奶油夹心饼干每块均含 0.7 g 蛋白质。

裹上巧克力后，卡仕达奶油夹心饼干就更适合训练了吗？

仅凭巧克力涂层，无法判断饼干是否适合你的运动安排。Marks & Spencer 的牛奶巧克力涂层卡仕达奶油夹心饼干，每 100 g 含 43.2 g 糖、26.0 g 脂肪和 5.4 g 蛋白质。请结合实际食用份量，判断它是否符合你对零食的需求。

去健身房时应该怎么携带卡仕达奶油夹心饼干？

带上计划食用的份量，并按照包装上的储存说明保存，尤其要留意开封后的保存方法。Tesco 和 Sainsbury’s 的常规包装分别为 400 g 和 200 g，因此包装规格并不能告诉你一次去健身房应该带多少。

购买卡仕达奶油夹心饼干时应该查看哪些配料？

查看具体包装上的最新标签。Tesco 和 Sainsbury’s 的常规卡仕达奶油夹心饼干产品信息均列有小麦和牛奶；Tesco 还提示产品可能含有芝麻。Marks & Spencer 的巧克力涂层产品则列有牛奶、小麦和大豆。