哪些跑者会考虑这类加餐？

想吃含蛋白质加餐的跑者

如果你想吃口感酥脆、同时含有碳水化合物的加餐，除了每 100 g 的蛋白质含量，也要看看每块含多少蛋白质。单块的实际含量可能远低于包装正面醒目标注的数字。

早上跑 5 公里前不久进食的跑者

进食时间会影响你对日常食物的选择。Nike UK 营养师建议，跑前餐应以碳水化合物为主，适量含蛋白质，并尽量少脂肪、少膳食纤维，而不是只看蛋白质含量来挑选。

关注饮食适用性的消费者

如果你需要无麸质或纯素选择，记得查看当前包装上的信息，并核对商品描述。Kallo 扁豆脆饼标注为无麸质且适合纯素者食用，但产品信息也提示可能含有芝麻和大豆。

跑 5 公里前要关注什么？

先考虑进食时间，再对比你正在考虑的脆饼的食用份量和营养信息。

关注重点 检查内容 你的需求
跑前进食时间 查看碳水化合物、脂肪和膳食纤维含量，并考虑这份加餐与起跑时间相隔多久。Nike UK 营养师建议，参加 5 公里及以上比赛时，跑前餐应以碳水化合物为主，适量含蛋白质，并尽量少脂肪、少膳食纤维。 如果我打算在跑步前不久进食，我更愿意选择熟悉的、以碳水化合物为主的加餐，而不会只因为包装上写着“含蛋白质”就选某款脆饼。
每份蛋白质含量 对比每块和每 100 g 的蛋白质含量。Kallo 标注其高蛋白扁豆脆饼每 100 g 含 26 g 蛋白质，但每块含 1.8 g。 我想知道这个数字对应我实际可能吃下的份量时，究竟意味着什么。
配料和脂肪含量 先查看产品是以米为原料，还是由其他食材制成，再按每 100 g 的相同基准比较脂肪含量。M&S 烧烤味高蛋白米饼的配料中含有全谷物大米，每 100 g 含 16.2 g 脂肪。 配方中是否含米对我很重要；如果我计划在跑步前不久进食，也会查看完整的营养成分表。
饮食标签 查看当前配料表、适用性说明和过敏原提示。Kallo 产品信息显示，其扁豆脆饼可能含有芝麻和大豆。 我需要确认手头这款包装是否符合自己的饮食要求，不能以为无麸质就代表不含所有过敏原。

容易忽略的检查事项

  • 把“高蛋白”误认为每份含量很高

    Kallo 标注其扁豆脆饼每 100 g 含 26 g 蛋白质，但每块只有 1.8 g。规划食用份量时，实际吃多少比包装正面的宣传语更重要。

    除了每块或每份的蛋白质含量，也要结合你计划搭配食用的其他食物一起考虑。

  • 只看蛋白质含量，不查看脂肪

    M&S 标注其烧烤味高蛋白米饼每 100 g 含 16.2 g 脂肪。Nike UK 营养师建议跑前餐尽量少脂肪、少膳食纤维，因此进食时间也很重要。

    查看完整营养成分表，并选择跑前吃过、确认适合自己的食物。比赛当天不要尝试全新的选择。

  • 以为无麸质就不含其他过敏原

    Kallo 将其扁豆脆饼标注为无麸质，但产品信息也提示可能含有芝麻和大豆。英国食品标准局说明，预防性过敏原提示用于告知消费者产品可能意外含有相关过敏原。

    请查看你准备食用的实物包装上的过敏原信息。

相关品牌和零售商

Kallo

Kallo 高蛋白扁豆脆饼以扁豆和荞麦制成，是区别于传统米饼的一种脆饼选择。

  • Kallo 标注每 100 g 含 26 g 蛋白质和 59 g 碳水化合物，每块含 1.8 g 蛋白质。
  • 产品信息提示可能含有芝麻和大豆；如果你需要留意其中任何一种过敏原，请查看当前包装。

M&S

M&S 烧烤味高蛋白米饼以全谷物大米为原料，还加入荞麦、豌豆蛋白和扁豆粉。

  • M&S 标注这款产品每 100 g 含 24.8 g 蛋白质和 49.4 g 碳水化合物。
  • 同一份每 100 g 营养成分表还标注了 16.2 g 脂肪，值得根据你偏好的跑前加餐来考量。

Snack a Jacks

如果你会考虑口味和包装规格，Snack a Jacks 的调味米饼可以作为参考选择。

  • 其盐醋味混合装的产品信息标注了每包 23 g 的营养数据。
  • 请查看你正在考虑的具体口味的蛋白质含量，不要默认它和主打高蛋白的脆饼相同。

Tesco

Tesco 上架的 Kallo 高蛋白扁豆脆饼也提供了一个查询该产品营养和饮食适用性信息的渠道。

  • 商品信息标注每 100 g 含 26 g 蛋白质和 59 g 碳水化合物，并说明产品无麸质且适合纯素者食用。
  • 最终确认时，请以你收到的包装上的营养和过敏原信息为准。

Sainsbury's

Sainsbury's 的米饼和玉米饼系列既有传统米饼，也有 Kallo 高蛋白扁豆脆饼。

  • Kallo 商品信息列出的配料包括扁豆粉、玉米粉和荞麦。
  • 同一货架上的产品，配料和营养成分也可能不同；请逐一查看各自的包装。

Joybuy 商品推荐

如果你正在为 5 公里跑步计划挑选含蛋白质的加餐，可以考虑这款扁豆脆饼。

Kallo 高蛋白扁豆脆饼，100g 装

Kallo 高蛋白扁豆脆饼 100g

如果你想将含蛋白质的加餐与平时的跑前食物进行比较，可以考虑这款扁豆脆饼。请查看当前包装上每块的蛋白质含量，以及碳水化合物、脂肪和膳食纤维数据，并留意预防性过敏原提示。

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常见问题

跑 5 公里前一定要吃高蛋白米饼吗？

不一定。Nike UK 营养师指出，参加 5 公里及以上比赛时，碳水化合物是主要能量来源，并建议跑前餐以碳水化合物为主，适量含蛋白质，同时尽量少脂肪、少膳食纤维。如果你选择含蛋白质的脆饼，可以考虑食用份量、进食时间，以及它是否是你跑步前吃过且确认适合自己的食物。

包装上的“高蛋白”能告诉我每块含多少蛋白质吗？

不能。Kallo 标注其高蛋白扁豆脆饼每 100 g 含 26 g 蛋白质，但产品信息显示每块含 1.8 g。规划食用份量时，请查看当前包装上每块或每份的含量。

Kallo 和 M&S 的产品有什么区别？

Kallo 高蛋白扁豆脆饼以扁豆和荞麦制成，并非传统米饼；M&S 烧烤味高蛋白米饼则含有全谷物大米。Kallo 标注每 100 g 含 26 g 蛋白质；M&S 标注每 100 g 含 24.8 g 蛋白质和 16.2 g 脂肪。如果配料或跑前脂肪摄入会影响你的选择，请对比当前包装上的信息。

如果我不吃麸质，适合吃 Kallo 高蛋白扁豆脆饼吗？

Kallo 和零售商的商品信息将这款扁豆脆饼标注为无麸质，但 Kallo 也提示产品可能含有芝麻和大豆。请查看当前实物包装上与你相关的饮食和过敏原信息；标注无麸质并不代表产品不含所有过敏原。