想选低糖饼干的跑者
如果你习惯在跑步前吃卡仕达夹心饼干，请查看具体包装上的含糖量，不要只凭饼干种类或“Free From”（不含特定成分）标签来判断。
适合哪些人？
训练前不久进食的跑者
伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，运动前 60–90 分钟食用的零食应含有碳水化合物和蛋白质，且脂肪含量较低。还要考虑进食时间、份量，以及你之前跑步时是否吃过这种食物。
避免食用麸质或牛奶的消费者
饮食适用性需要单独查看标签。Sainsbury's 将其 Free From 卡仕达夹心饼干标为不含麸质和牛奶，但其每 100 克含糖量为 24.9 克。
选购时要看什么？
先比较含糖量和份量信息，再考虑饼干的脂肪含量是否适合你计划的跑前进食时间。
| 关注要点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 含糖量 | 先比较具体产品包装上每 100 克的含糖量，再查看每块饼干的含糖量和标注份量。Sainsbury's 标注的标准款卡仕达夹心饼干每 100 克含糖 26.5 克，Free From 版本为 24.9 克；Tesco 为 28.3 克，Tesco 在售的 Crawford's 产品为 30.7 克，M&S Extra Cream 则为 40.2 克。 | 我想选符合自己低糖需求的饼干，而不是只听名字就觉得它可能低糖。“Free From”标签回答的是另一个问题。 |
| 跑前进食时间 | 除了碳水化合物，也要查看份量和脂肪含量。英国营养师协会建议在运动前 2–3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或简餐；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在训练前 60–90 分钟食用含碳水化合物和蛋白质、脂肪含量较低的零食。 | 如果我准备在 5 公里训练跑前不久进食，就需要选择合适的份量和自己吃过、跑步时也能适应的食物，而不是认为任何甜饼干都适合这个时间段。 |
| 饮食适用性 | 请查看具体包装上的最新配料表和过敏原声明。Sainsbury's 将其 Free From 卡仕达夹心饼干标为不含麸质、不含牛奶且适合素食者；含糖量则需要另外查看。 | 我需要避免麸质或牛奶，但也希望单独评估含糖量。 |
常见选购误区
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误以为“Free From”就代表减糖
Sainsbury's 将其 Free From 卡仕达夹心饼干标为不含麸质和牛奶，但其每 100 克含糖量仍为 24.9 克。
购买前请分别查看包装上的饮食适用性说明和含糖量。
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比较饼干时不看份量
每块饼干的含糖量取决于标注的份量。不同产品每 100 克的含糖量也有差异：Sainsbury's 标准款卡仕达夹心饼干每 100 克含糖 26.5 克，而 M&S Extra Cream 为 40.2 克。
先用每 100 克的含糖量比较不同包装，再查看每块饼干的含糖量，了解自己实际可能吃下的份量。
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误以为甜饼干适合所有跑前进食时间
英国营养师协会建议在运动前 2–3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或简餐。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议在训练前 60–90 分钟食用脂肪含量较低的零食。
请结合饼干的脂肪含量、进食时间，以及你平时训练时是否吃过并适应这种食物来考虑。
相关品牌信息
以下标签信息仅适用于所列具体产品，并不代表这些品牌旗下的所有饼干。
Sainsbury's
该品牌的标准款和 Free From 卡仕达夹心饼干，饮食标签和含糖量各不相同。
- Free From 版本标注为不含麸质、不含牛奶且适合素食者。
- Sainsbury's 标注的标准款每 100 克含糖 26.5 克，Free From 版本为 24.9 克；饮食适用性标签并不能证明产品减糖。
Tesco
Tesco 自有品牌卡仕达夹心饼干为 400 克包装。
- 产品信息同时列出了每 100 克和每块饼干的含糖量。
- Tesco 标注每 100 克含糖 28.3 克、脂肪 20.5 克；并将一块饼干的含糖量标为高。
Crawford's
Tesco 在售的 Crawford's 卡仕达夹心饼干为 300 克包装。
- Tesco 的产品信息列出了每 100 克的含糖量和脂肪含量，以及每块饼干的含糖量。
- 产品标注每 100 克含糖 30.7 克、脂肪 21.6 克；仅凭这些数据无法证明产品减糖。
M&S
M&S Extra Cream 卡仕达夹心饼干是一款独立的加倍奶油夹心产品。
- 产品信息列出了每 100 克的碳水化合物、含糖量和脂肪含量。
- M&S 标注这款产品每 100 克含糖 40.2 克、脂肪 23.4 克。
Joybuy 零食推荐
以下产品可作为卡仕达夹心饼干的替代选择：一款咸味扁豆饼和一款奶油夹心饼干。请根据自己的控糖偏好和跑前进食时间，分别查看产品包装信息，不要把它们当作减糖版卡仕达夹心饼干。
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Kallo 高蛋白扁豆饼 100 克
如果你愿意尝试卡仕达夹心饼干以外的零食，咸味扁豆饼也是一种选择。决定把它作为跑前零食前，请查看包装上的营养成分和过敏原信息。
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Gullon Zero 无添加糖奶油夹心饼干 210 克
这款奶油夹心饼干保留了甜味饼干的形式，但并不是卡仕达夹心饼干。“无添加糖”并不代表总含糖量或脂肪含量低；选作跑前零食时，请查看包装上的这两项信息，并留意食用份量。
常见问题
普通卡仕达夹心饼干是减糖产品吗？
除非具体包装明确标注减糖，否则不要把这类饼干当作减糖产品。Sainsbury's 标注其标准款卡仕达夹心饼干每 100 克含糖 26.5 克，Tesco 为 28.3 克，Tesco 在售的 Crawford's 产品为 30.7 克，M&S Extra Cream 为 40.2 克。Sainsbury's Free From 版本为 24.9 克，但其饮食适用性标签并不代表减糖。
跑 5 公里前应该吃卡仕达夹心饼干吗？
不要想当然地认为卡仕达夹心饼干适合在这个时间段食用。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，训练前 60–90 分钟食用的食物应含有碳水化合物和蛋白质，且脂肪含量较低；请考虑饼干的脂肪含量、食用份量，以及你之前跑步时是否适应过这种食物。
如何比较不同饼干包装上的含糖量？
先比较每 100 克的含糖量，再查看每块饼干或每份的标注含量，了解自己可能吃下的份量。GOV.UK 说明，交通灯标签会标示含糖量、脂肪、饱和脂肪和盐的含量属于高、中还是低。
避免食用麸质或牛奶的人适合吃卡仕达夹心饼干吗？
请查看具体产品，不要仅凭饼干类别来判断。Sainsbury's 将其 Free From 卡仕达夹心饼干标为不含麸质和牛奶；购买前请查看包装上的最新配料表和过敏原声明，并另外评估其含糖量。