不同选择适合哪些人？

优先补充蛋白质的学生

如果不一定要吃果干，可以比较坚果籽类零食实际食用分量中的蛋白质含量，而不只看产品名称是否强调蛋白质。M&S 标注，其高蛋白坚果籽类混合装每包 30g 含蛋白质 10g；该产品不含果干。

想在零食中加入水果的学生

水果坚果混合装既有果干，也加入了坚果或籽类。经核实的 Sainsbury's 和 ASDA 混合装分别标注，每份 30g 含蛋白质 4.6g，每份约 33g 含蛋白质 4.4g。如果你或合住的室友有过敏情况，请查看具体包装上的信息。

想为早餐囤些食材的学生

原味果干适合作为储藏柜里的食材，搭配燕麦粥、麦片或其他餐食。NHS 指出，30g 果干相当于每日五份蔬果中的一份，并建议在正餐时食用果干。

购买前要注意什么？

先想清楚你需要水果、蛋白质还是两者兼有，再比较实际食用分量的营养含量，并确认配料适合你的厨房环境。

关注重点 查看内容 你的需求
蛋白质 查看每 100g 和每份的蛋白质含量。Sainsbury's 标注，其迷你葡萄干每 100g 含蛋白质 2.1g，SO Organic 水果坚果混合装每 100g 含 15.3g；M&S 则标注，其坚果籽类混合装每 100g 含 34.4g。 如果我买零食是为了补充蛋白质，就会比较实际食用分量的含量，而不是想当然地认为果干或水果坚果混合装一定符合需求。
水果分量 NHS 指出，30g 果干相当于每日五份蔬果中的一份，并建议在正餐时食用。请查看具体包装上的食用分量和糖含量。 我想在早餐或其他正餐中吃水果，而不是买一包零食全天随手吃。
配料和过敏原 查看包装中含有哪些水果、坚果、籽类或大豆成分。仔细阅读具体产品的过敏原声明，以及“可能含有”提示。 如果和别人共用厨房，我需要选择既符合自身过敏要求，也适合一起分享食物的人的零食。
包装规格 比较标注的食用分量和整包重量：经核实的迷你葡萄干装为 14g，而混合装的营养数据按 30g 或约 33g 的分量标注。开封后请按照包装说明储存。 小包装可能适合搭配一餐食用；如果买大袋装，我会考虑如何分装和保存。

有哪些容易忽略的问题？

  • 误以为果干是高蛋白零食

    Sainsbury's 标注，其迷你葡萄干每 100g 含蛋白质 2.1g。其 SO Organic 水果坚果混合装每 100g 含 15.3g 蛋白质，但仅凭“水果坚果混合装”这个名称，并不能判断产品是否高蛋白。

    比较你预计会吃的分量所含的蛋白质。如果果干不是必选项，也可以和坚果籽类零食比较。

  • 把果干放在桌上，全天随手吃

    NHS 建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃，以降低蛀牙风险。

    可以把果干搭配早餐、燕麦粥或其他餐食。如果吃的是大袋装，记得量好每次的分量。

  • 只看“水果”，忽略过敏原

    含水果的混合装也可能含有坚果和籽类。不同产品的过敏原声明和“可能含有”提示各不相同。

    把混合装带进共用厨房前，请查看具体包装上的信息，尤其是有室友对相关食物过敏时。

  • 只比较包装，不比较食用分量

    14g 的迷你葡萄干装和按每份 30g 标注的混合装，代表的食物分量不同，每次食用所摄入的蛋白质也不同。

    同时查看每 100g 和每份的营养数据，再根据自己的食用方式判断包装规格是否合适。

值得比较的品牌和系列

以下品牌系列提供了不同的果干和混合零食选择；下方营养数据仅适用于列出的具体产品，并不代表该品牌的所有产品。

Whitworths

Whitworths 提供独立小包装果干，以及水果坚果类产品。

  • 其 1Ders 活力水果坚果混合装含花生、葡萄干和加糖蔓越莓；Sainsbury's 商品页面标注，每包 30g 含蛋白质 4.1g。
  • 该产品含花生。如果要在共用厨房食用，请先查看完整的过敏原声明。

Sunsweet

Sunsweet 自有系列主打西梅干。

  • 如果你想吃西梅干，可以考虑这个系列。
  • 如果蛋白质含量是你的考量之一，请查看具体包装上的营养成分表。

Tesco

Tesco 的果干品类包括杏干、芒果干、无花果干、西梅干、椰枣、葡萄干和苏丹娜葡萄干。

  • 该系列包含多种果干和不同包装规格，方便比较选择。
  • 品类页面无法告诉你每份产品含多少蛋白质，请查看具体商品的营养成分表。

Sainsbury's

Sainsbury's 同时提供原味果干和水果坚果混合装。

  • 不同产品的营养数据对比鲜明：迷你葡萄干每 100g 含蛋白质 2.1g；SO Organic 水果坚果混合装每 100g 含 15.3g，每份 30g 含 4.6g。
  • 该混合装含坚果和加糖蔓越莓。如果你在意这些配料，请查看成分表和过敏原声明。

Asda

Asda 除了果干，也提供水果、坚果和籽类混合装。

  • ASDA 水果坚果籽类混合装标注，每 100g 含蛋白质 13g；一包 200g 的六分之一含 4.4g。
  • 经核实的混合装含杏仁和腰果。购买前请仔细阅读完整的过敏原信息和“可能含有”提示。

M&S

M&S 提供果干零食，也有单独的坚果籽类产品。

  • M&S 标注，其高蛋白坚果籽类混合装每包 30g 含蛋白质 10g。
  • 该混合装不含果干，配料中含杏仁和大豆。请查看包装上的完整过敏提示。

Joybuy 商品推荐

如果果干不是必选项，可以将这款扁豆饼作为高蛋白储备零食进行比较；它不是水果坚果混合装。

Kallo 高蛋白扁豆饼 100g

Kallo 高蛋白扁豆饼 100g

如果你更看重蛋白质，而不是果干，可以根据营养成分表中每块扁豆饼的蛋白质含量来比较这款产品。将它放在共用厨房前，请查看包装上的配料和过敏原声明。

前往 Joybuy 查看

常见问题

如果优先考虑蛋白质，果干值得选吗？

选择原味果干，主要是为了补充水果，而不是蛋白质。Sainsbury's 标注，其迷你葡萄干每 100g 含蛋白质 2.1g，一包 14g 的产品含量不到 0.5g。如果想在含水果的零食中摄入更多蛋白质，比较混合装时，既要看每 100g 的含量，也要看标注的每份含量。

多少果干算一份水果？

NHS 指出，30g 果干相当于每日五份蔬果中的一份。建议在正餐时食用果干，而不是在两餐之间吃。

我能选一款含果干、蛋白质也更多的零食吗？

可以。如果想在同一包零食中同时获得这两种食材，水果坚果混合装就是一个选择。Sainsbury's 标注，其 SO Organic 水果坚果混合装每份 30g 含蛋白质 4.6g；ASDA 则标注，其 200g 水果坚果籽类混合装的六分之一含 4.4g。请查看具体产品的配料和过敏原信息，不要认为不同混合装可以互相替代。

带混合装零食去共用厨房前要注意什么？

请阅读具体包装上的配料、过敏原声明和“可能含有”提示。经核实的 ASDA 水果坚果籽类混合装含杏仁和腰果；M&S 坚果籽类混合装含杏仁和大豆。请选择符合所有食用者过敏要求的产品。